NE KUPUJTE SKUPE SUPLEMENTE: Vitaminima i mineralima iz hrane ojačajte organizam (JELOVNIK)
AKO ste iz zime izašli sa deficitom vitamina i minerala, što i nije neobično, jer je zimska ishrana često više kalorična nego što je zdrava, onda će vam tegobe koje inače donosi proleće zbog promenljivog vremena, biti još izraženije.
To su pre svega umor, malaksalost, nepravilan rad srca, česte prehlade, pojava herpesa, pojava podočnjaka zbog promene vremena, tako usled nedostatka osnovnih hranljivih materija - gvožđa, magnezijuma, cinka, vitamina B grupe, vitamina D, zdravih masnoća...
Naravno, ako vas muče navedene tegobe pomoć lekara bi bila dragocena. Jer, samo na osnovu brojnih pokazatelja i rezultata analiza, lekar će da utvrdi da li je reč o manjku odgovarajućih minerala i vitamina ili je reč o nekom ozbiljnijem zdravstvenom stanju.
U slučaju da je reč o deficitu bitnih nutritivnih elemenata u ishranu bi trebalo uvrstiti meso, zeleno povrće, ribu, jaja, integralne žitarice, mahunarke, sveže i sušeno voće, orašaste plodove. Kada je o nadoknadi vitamina D reč, za njega je ipak najbolje rešenje suplementacija, o čemu savet može da se dobije i u apoteci.
Nedostatak osnovnih hranljivih materija mogu da budu i trnjenje ekstremiteta i problemi sa želucem, dok su anemije česti pratioci bubrežnih i endokrinoloških oboljenja, bolesti jetre, maligniteta.
Evo kako bi mogao da izgleda jelovnik koji obiluje vitaminima i mineralima za radnu nedelju:
Ponedeljak
doručak: sendvič od integralne kifle sa barenim jajetom, šunkom i zelenom salatom, šolja jogurta
užina: šaka badema
ručak: riba pečena u rerni i salata od barenog brokolija i belog luka
večera: sardina, zelena salata i hleb
Utorak
doručak: ovsene pahuljice sa kefirom i orašastim plodovima i suvim voćem
užina: jabuka ili pomorandža
ručak: dinstano meso po izboru, hleb i zelena salata
večera: krompir pečen u ljusci, sveža crvena paprika i mladi sir
Sreda
doručak: pečeni hleb od avokada, banane, ovsene pahuljice i jaja sa namazom po želji
užina: banana
ručak: sladak kupus i salata od sveže paprike
večera: integralna testenina sa prelivom od mlevenog mesa
Četvrtak
doručak: omlet od dva jaja, zelena salata i hleb
užina: crna čokolada
ručak: boranija sa pilećim mesom i zelena salata
večera: projara sa šunkom i slata po izboru
Petak
doručak: dva barena jaja, hleb, šolja kefira i sveža crvena paprika
užina: šaka oraha
ručak: file od oslića i salata od barenog brokolija i crnog luka
večera: tunjevina sa integralnom testeninom i zelena salata
BONUS VIDEO - DR Novosti: Kada treba početi sa anti-age rutinom
Dolce Vita na obali Save: Stanovi na ovoj lokaciji su za one koji žive svoje snove
Možete li da zamislite lepotu svakodnevice koja počinje na obali Save do koje stižete laganom šetnjom kroz jedinstvenu luksuznu pešačku zonu, a završava se ispijanjem vina na vašoj prostranoj terasi s pogledom na reku ili u vrhunskom restoranu do kog stižete peške? U istom danu ste s lakoćom obavili posao, odradili trening, uživali u kupovini novih komada garderobe najluksuznijih brendova u neposrednom komšiluku, a stigli ste i da sa decom provedete vreme u zelenilu, jer se sve što vam treba nalazi nadohvat ruke.
14. 05. 2024. u 10:00
VELIKI JURIŠ NA HARKOV: Počelo oslobađanje važnog mesta - "Ruske trupe samouvereno idu napred" (MAPA)
RUSKE trupe počele su oslobađanje mesta Lipci u Harkovskoj oblasti, rekao je na Prvom kanalu šef regionalne administracije Vitalij Gančev.
16. 05. 2024. u 15:53
TAKO MLAD: Otkriven uzrok smrti muža Zvezde Granda - otac mu umro pre mesec dana
PAR je intimu ljubomorno čuvao od javnosti.
16. 05. 2024. u 17:05 >> 17:37
Komentari (0)