Oslobodite se bola u leđima i vratu: Predlažemo šest jednostavnih vežbi

UKOLIKO patite od bolova u leđima i vratu, rešenje nikako nije u gutanju analgetika. Trajno mogu da pomognu, kako tvrde fizioterapeuti, jedino vežbe. Samo pomoću njih telo može za stalno da se oslobodi bola i da se ojačaju mišići koji drže kičmeni stub.

Predložene vežbe mogu da budu od pomoći i u slučaju osteoporoze, koja je, takođe, čest uzročnik pojave bola i otežanog kretanja.

Pored vežbi važna je i odgovarajuća ishrana. Svakodnevni trening i dobar izbor namirnica ne prijaju samo telu već i psihi, a kada postoji psihofizički sklad organizam je potpuno zdrav.

Poza mačke

Oslonite se na dlanove i potkolenice, a leđa neka budu paralelna sa podlogom. Udahnite i glavu vucite ka gore, a stomakom težite ka podlozi. Zatim izdahnite, dok glavu pomerate nadole, a stomak uvlačite. Ponovite 10 puta.

Noge uz zid

Lezite na leđa, a noge oslonite na zid. Ruke držite na stomaku. Zatvorite oči, ravnomerno dišite i pokušajte da odbacite sve nepotrebne misli. Pet minuta u ovom položaju ublažava napetost mišića leđa i vrata, a glavobolja nestaje bez traga.

Istezanje kičme

Podvucite stopala ispod zadnjice. Ispravite leđa i blago se savijte ka napred. Ovom vežbom istegnućete svaki pršljen, što oslobađa od bola, kako u donjem delu, tako i u gornjem delu leđa.

Leptir

Sednite sa spojenim opruženim nogama, a vrhove prstiju stopala privucite ka sebi. Izdržite u ovom položaju oko dva minuta. Sve vreme se oslanjajte na dlanove.

Uvrtanje

Sedite sa opruženim nogama. Levu nogu savijte preko desne, pa se istegnite ulevo. Oslanjajući se na desnu ruku. Isto ponovite i na desnu stranu. Ostanite u pozi istezanja oko 30 sekundi.

Privlačenje kolena

Lezite na leđa sa savijenim nogama. Rukama obgrlite kolena, pa ih lagano i istovremeno privlačite ka grudima. Pre vežbe udahnite, a dok privlačite kolena na grudi izdišite. Kada ste na kraju izdisaja naglo "cimnite" kolena ka grudima.