Oboleli od multiple skleroze treba da vežbaju svakog dana: Ovo su vežbe za snažnije mišiće

STRUČNjACI koji se bave lečenjem multiple skleroze poručuju obolelima da vežbaju svakog dana, da ne odustaju, jer su vežbe nezaobilazan deo terapije. Naime, naučno je dokazano da određene vežbe u slučaju ovog oboljenja poboljšavaju motorne funkcije, sprečavaju ukrućenost ekstremiteta, olakšavaju bolove i podižu opštu sposobnost.

Osim vežbanja uz stručnu pomoć fizioterapeuta, postoji čitav niz vežbi za koje se savetuje ovim neurološkim pacijentima da ih svakodnevno rade kod kuće. To su vežbe za opuštanje mišića, njihovo rastezanje, vežbe spretnosti, ravnoteže i za jačanje tela.

Ovo su vežbe za snažnije mišiće.

Oslonac za ruke

Ovom vežbom se jačaju mišići ramena i nadlaktica. Sedite sa stopalima oslonjenim na pod. Iz tog položaja oslanjajte se na pesnice sa palcem ispruženim ka napred i lagano odignite zadnjicu od podloge. Da bi vežba bila udobnija, pod pesnice možete da stavite presavijen peškir. Ponovite vežbu nekoliko puta.

Kolevka

Ovom vežbom se jačaju mišići trbušnog zida. Lezite na leđa sa stopalima oslonjenim na jastuk. Ruke opružite u visinu i spojite dlanove. Kolena razmaknite u širini dlana. Oba kolena istovremeno pomerajte ulevo, vodeći računa da se leđa ne odižu od podloge, zatim udesno. Uradite vežbu nekoliko puta.

Vrata u podu

Ovom vežbom se jačaju bočni mišići kukova. Lezite na desni bok sa nogama savijenim pod pravim uglom. Levom rukom se oslonite o podlogu, ispred stomaka. Podižite levo koleno iznad desnog. Neko vreme zadržite nogu u vazduhu, pa ponovite. Isto uradite ležeći na levom boku.

Most

Ovom vežbom se jačaju mišiće zadnjice i nogu. Lezite na leđa, ruke postavite iza glave, a noge oslonite na višu podlogu od dva čvrsta jastuka. Iz tog položaja povucite levu nogu ka stomaku, pa zatim levim kolenom težite ka plafonu. Vratite se u početni položaj pa isto ponovite i desnom nogom. Uradite vežbu nekoliko puta.

Tresenje metle

Ovom vežbom se jačaju mišići trupa. Sedite sa stopalima oslonjenim celom dužinom na pod. Sa obe široko razmaknute ruke držite štap u visini pupka. Kratkim zamasima oko četiri sekunde pomerajte štap gore-dole, kratka pauza, pa naredne četiri sekunde štap pomerajte levo-desno. Sve vreme vežbe laktovi bi trebalo da budu opruženi. Ponovite nekoliko puta.