KAKO USTATI IZ KREVETA ODMAH NAKON ŠTO SE OGLASI PRVI ALARM: Par korisnih saveta za lakši početak dana
17. 08. 2024. u 22:11
BUĐENjE uz konstantno odlaganje alarma ujutru utiče na naše zdravlje i svaki put kad čujemo zvono, telo prelazi u stanje koje može da se opiše kao "bori se ili beži", što je stresno za organizam, smatraju naučnici.
Foto Shutterstock
Bilo bi idelano da se probudimo posle prvog zvona i zato doktori predlažu da promenimo određene navike kako bismo ustajalu ujutru bez "snuz" dugmeta.
Često ujutru ne možemo da se probudimo i zvono alarma zvoni u nedogled - odlažemo ga, kako bismo spavali još koji minut. Ova navika koliko god nam se učinala neophodnom, ipak nije dobra:
-Tokom poslednjih sati sna, ljudi obično „ulaze i izlaze“ iz četvrte i poslednje faze ciklusa spavanja, poznatog kao spavanje sa brzim pokretima očiju (REM). Ovaj deo je posebno važan za obradu pamćenja i kreativno razmišljanje. Fragmentacija te faze sna može uticati na funkciju mozga", pojašnjava dr Brendon Piters, neurolog.
On preporučuje buđenje uz samo jedan alarm i tako da se omogući dubok san koji teče bez prekida. Zvuči savršeno, ali realnost je takva da iako lekareva preporuka zvučni razumno i tiče se zdravlja, mi ne možemo odmah da se probudimo.
ZAŠTO NE MOŽEMO ODMAH DA SE PROBUDIMO
Određeni poremećaji spavanja mogu uzrokovati da neko ima problema da se ujutro probudi uz jedan alarm, jasni su stručnjaci. Prvo, što doktori savetuju jeste da pokušamo da otkrijemo koji to problemi utiču na naše buđenje.
-Pod broj jedan, zapitajte se - da li zaista spavate koliko vam je potrebno? Ne govorimo o količini sna koju mislite da bi trebalo dobiti ili koju priželjkujete, već o onoj koja vam je zapravo potrebna. I da li je imate svake noći?, pita dr Keti Golstein.
Većini odraslih je potrebno oko sedam do devet sati sna tokom noći, ali je neophodno da se utvrdi koliko sna je zaista svakoj individui potrebno.
-Još jedan razlog zašto neko može da se bori sa budilnikom svakog jutra je taj što su po prirodi noćne ptice, a njihov radni raspored zahteva rano ustajanje, ističe je dr Ališa Rot.
OGRANIČITI VREME NA TELEFONU, ODLAZITI U ISTO VREME U KREVET
Kako onda da se probudimo posle prvog alarma?
-Ako morate da se probudite u 7 ujutru, a alarm počinje da zvoni u 6 ujutru, dobijate sat vremena sna lošeg kvaliteta, umesto da samo spavate do 7 ujutru, pojašnjava Rot.
Preporučuje testiranje različitih budilnika, kao što je onaj koji koristi svetlo ili alarm koji "tera" da ustanemo iz kreveta da bismo ga isključili.
-Dobijanje 15 do 30 minuta sunčeve svetlosti ujutru takođe može pomoći da se promeni unutrašnji telesni sat i posebno je važno za one koji su prirodne noćne ptice, naglašava Peters, a piše Si-En-En.
Takođe je bitno da se budimo i odlazimo na spavanje otprilike u isto vreme svakog dana. Izbegavanje oštrog svetla i ograničavanje vremena ispred ekrana do četiri sata pre spavanja veoma je korisno.
-Ako se probudite pre nego što se alarm oglasi, onda se ne preporučuje da se proverava vreme, jer bi to moglo da oteža povratak u san, naglašava Peters.
(rt.rs)
BONUS VIDEO - RUSKI TOP GAN: Piloti ruske severne flote izvode vežbe iznad Barencovog mora
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
ANĐEO GA UDARIO KRILOM I OTIŠAO: Kako je, po narodnom predanju, car Dušan naljutio arhangela Mihaila - mesecima pokušavao da mu se umilostivi
SRPSKA pravoslavna crkva i njeni vernici slave danas, 21. novembra, praznik Svetog arhangela Mihaila poznatijeg kao Aranđelovdan, koja je druga najčešća slava u Srbiji, odmah posle Svetog Nikole.
21. 11. 2024. u 10:16
ZAVRŠENA ERA DOMINACIJE: Orban saopštio užasne vesti za Zapad
ERA dominacije zapadne civilizacije je završena, rekao je mađarski premijer Viktor Orban na marginama Evroazijskog foruma u Budimpešti.
21. 11. 2024. u 18:46
TAKER KARLSON UPOZORAVA NA MOGUĆI RAT RUSIJE I SAD: Putin neće imati drugog izbora
NOVINAR Taker Karlson rekao je da misli da gledamo možda najzlobniju stvar u svom životu, komentarišući odluku odlazećeg američkog predsednik Džozefa Bajdena da da "zeleno svetlo" Ukrajini da koristi rakete dugog dometa za napade unutar Rusije.
21. 11. 2024. u 17:56
MNOGI NE ZNAJU: Šta knez Mihailo pokazuje prstom
SPOMENIK knezu Mihailu Obrenoviću na Trgu republike postao je glavno gradsko sastajalište Beograđana i njihovih gostiju. Međutim, od mnogih ćete čuti da se sastaju ne kod Kneza već “kod konja”.
21. 11. 2024. u 09:47
TOTALNO NEVEROVATNO: Otkrivena evidencija! Evo kako je Nikola Jokić trenirao kao klinac
NIKOLA Jokić glavna je tema u NBA lige, a američki novinari utrkuju se u pohvalama na njegov račun. Majk Singer i Brajan Vindhorst govorili su o centru Denver Nagetsa, dotakavši se samih njegovih početaka.
20. 11. 2024. u 20:46 >> 20:46
SRPSKI ARHEOLOZI ODUŠEVLjENI OTKRIĆEM I to tamo gde nisu očekivali: "Ovo je najmonumentalnija crkva tog vremena"
"OVE godine imamo i nove nalaze po prvi put i novac cara Justinijana koji ukazuje i na vreme gradnje i to jeste jedan veliki graditeljski poduhvat iz vremena vladavine cara Justinijana koji je potrajao do kraja šestog, početka sedmog veka."
21. 11. 2024. u 19:28
MERKELOVA PROGOVORILA O PUTINU: Jednu stvar posebno istakla - "Imao je osećaj za to"
BIVŠA nemačka kancelarka Angela Merkel opisala je u svojim memoarima prvi susret sa Donaldom Trampom, a takođe je govorila o ruskom predsedniku Vladimiru Putinu i Ukrajini. Odlomke iz knjige objavili su nemački mediji.
21. 11. 2024. u 11:45
RUSIJA POSTALA GLAVNI "IGRAČ" U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine
RUSIJA je u septembru prvi put od proleća 2022. postala glavni snabdevač gasom Evropske unije, prenosi RIA Novosti, pozivajući se na podatke Evrostata.
21. 11. 2024. u 11:32
DESILO SE ČUDO: Krenuli da mu isključe sina sa aparata, otac ULETEO SA PIŠTOLjEM u bolnicu (VIDEO)
LEKARI su rekli da za njega više nema nade i naložili su da se isključi s aparata za održavanje vitalnih funkcija, ali to njegov otac nije mogao da dozvoli, uprkos tome što se mladićeva majka, Pikeringova bivša supruga, saglasila sa doktorima.
21. 11. 2024. u 15:31
Najnovije iz rubrike
ISTOČNI FRONT U UKRAJINA PRED PUCANJEM: Zapadni stručnjaci upozoravaju – Ruska armija je nezadrživa
ISTOČNI front u Ukrajini mogao bi da pukne ako Rusija zadrži sadašnji tempo ofanzive u zoni borbenih dejstava, javlja Bi-Bi-Si, pozivajući se na stručnjake.
21. 11. 2024. u 22:00
RUSIJA ZABRINUTA: Bivša sovjetska država se pretvara u logistički centar Kijeva
RUKOVODSTVO Moldavije, koje gura zemlju bliže NATO, faktički pretvara republiku u logističku bazu za snabdevanje Oružanih snaga Ukrajine, izjavila je zvanična predstavnica Ministarstva spoljnih poslova Rusije Marija Zaharova.
21. 11. 2024. u 21:59
PISTORIJUS ODUSTAO: Podržao Šolcov reizbor za kancelara
NEMAČKI ministar odbrane Boris Pistorijus saopštio je danas da se neće kandidovati za kancelara te zemlje na predstojećim vanrednim izborima i najavio da će podržati kandidaturu kancelara Nemačke Olafa Šolca za reizbor, preneo je Dojče Vele.
21. 11. 2024. u 21:55
NOVA HIPERSONIČNA RAKETA, ESKALACIJA SUKOBA I UPOZORENJE ZA NATO: Šta treba da znate iz Putinovog najnovijeg obraćanja (VIDEO)
RUSKI predsednik Vladimir Putin, u televizijskom obraćanju iz Kremlja u četvrtak uveče, izložio je odgovor Moskve na nedavnu eskalaciju sukoba u Ukrajini.
21. 11. 2024. u 21:47
„UNAPRED SMO OBAVESTILI UKRAJINU“: Bela kuća se oglasila povodom lansiranja najnovije ruske rakete
SAD su unapred obavestile Ukrajinu i najbliže saveznike o tome da će Rusija lansirati raketu srednjeg dometa kako bi se pripremili za to, izjavila je zvanična predstavnica Bele kuće Karin Žan-Pjer.
21. 11. 2024. u 21:21
Komentari (0)