KOJE NAMIRNICE IMAJU NAJVIŠE PROTEINA: Zašto su oni važni
02. 11. 2024. u 00:36
PROTEINI su veoma važni nutrijenti i potrebni su za zdrav metabolizam, razvoj ćelija i održavanje jakih mišića i kostiju.
Foto: Printskrin/Jutjub/John Kirkwood
Posebno je važan za osobe koje se bave fizičkim aktivnostima visokog intenziteta, za decu, adolescente i trudnice, jer podržava pravilan rast i razvoj.
Preporučeni dnevni unos proteina za odrasle je oko 60 grama, ali količina varira u zavisnosti od pola, starosti, aktivnosti i težine.
U članku objavljenom u „The American Journal of Clinical Nutrition“, istraživači su analizirali proteine biljnog i životinjskog porekla. Zaključak je da je unos obe vrste proteina važan za fizičko zdravlje i kognitivno blagostanje.
NAMIRNICE KOJE SADRŽE NAJVIŠE PROTEINA
Crveno meso: Izvor potpunih proteina, ali ga treba konzumirati umereno zbog njegovog potencijalnog uticaja na zdravlje srca.
Pileće meso: Niskokalorični izvor proteina idealan za izgradnju mišića.
Riba i morski plodovi: Pored proteina, sadrže zdrave omega-3 masne kiseline koje doprinose zdravlju srca.
Mahunarke (posebno pasulj): Sa visokim sadržajem proteina i vlakana, odličan su izbor za vegetarijance.
Orašasti plodovi (bademi, orasi): bogati proteinima, zdravim mastima i mineralima.
Jaja: Svestrani izvor proteina i važnih hranljivih materija kao što je holin.
Mlečni proizvodi: Bogati proteinima, ali sa umerenim unosom sira zbog visokog sadržaja masti.
Cela zrna (ovas, kinoa): Pristupačan izvor proteina sa dodatkom vlakana za zdravlje probave.
Soja i njeni derivati: Odličan biljni izvor proteina, pogodan za vegetarijance i vegane.
Voće i povrće: Iako nisu bogati proteinima, doprinose potpunoj i uravnoteženoj ishrani.
Unos proteina iz životinjskih i biljnih izvora je neophodan za telo, ali ravnoteža je neophodna, prenosi portal Indeks.
Prekomerni unos crvenog mesa može biti povezan sa rizicima po zdravlje srca, pa je preporučljivo kombinovati različite izvore proteina za optimalno zdravlje.
(sputnikportal.rs)
BONUS VIDEO - RUSIJA LANSIRALA RAKETU: Pogledajte trenutak lansiranja
Preporučujemo
OBORENA TEOREMA BESKONAČNOG MAJMUNA: Nemoguća čak i ako šimpanze budu živele večno
01. 11. 2024. u 23:35
NEKI LjUDI STVARNO VIDE DUHOVE! Naučnici kažu da za to postoji objašnjenje
01. 11. 2024. u 00:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
PLANETA PLAČE ZBOG OVOG SNIMKA: Otac iz požara u Los Anđelesu spasao stvari svoje ćerke, njena reakcija pogađa pravo u srce (VIDEO)
DOK su požari i dalje harali okrugom Los Anđelesa, otac je odlučio da spase uspomene na detinjstvo svoje ćerke, uzimajući njene omiljene plišane igračke, dok je bežao pred plamenovima. Ovaj dirljiv trenutak postao je simbol nade u dramatičnim danima za zajednicu Los Anđelesa.
10. 01. 2025. u 15:12
"VOLIM KADA ME JURE": Najbolja teniserka sveta uzburkala teniski svet
Najbolja teniserka sveta Arina Sabalenka želi da bude ispred svih po rezultatima i uspesima.
11. 01. 2025. u 14:00
"JA NjOJ NE MOGU DA BUDEM NI DRUGARICA NI MAMA": Jovana o odnosu sa Željkovom naslednicom
PRE braka sa Jovanom, Željko je sreću pronašao kraj atraktivne crnke, Vesne, koju je upoznao u rodnom Valjevu, a koja mu je podarila ćerku Minu.
10. 01. 2025. u 11:19
MISTERIJA "NEKRŠTENIH DANA": Šta nikako ne smete raditi do Bogojavljenja?
OD 10. do 19. januara traje period poznat kao "nekršteni dani", duboko ukorenjen u narodnim verovanjima i običajima širom Srbije.
10. 01. 2025. u 08:12
KINESKINjA SRPSKA SNAJKA Slavi Božić, prihvatila običaje, ali ovo joj je neprihvatljivo: "To bi mi napravilo haos"
Ksue Leng, kod nas poznatija i kao Mala Kineskinja, udata je i čeka dete sa Dejanom Jovanovićem iz Srbije, a već godinama unazad proslavlja pravoslavni Božić, dok joj je, kako kaže, jedan naš običaj i danas neprihvatljiv.
11. 01. 2025. u 13:43
NIJE ZA STARO GVOŽĐE: Monfils osvojio turnir u Oklandu i postao najstariji šampion ATP tura (FOTO)
Francuski teniser Gael Monfis osvojio je turnir u Oklandu, pošto je u finalu pobedio Zizua Bergsa rezultatom 2:0 po setovima 6:3, 6:4.
11. 01. 2025. u 13:10
ĐOKOVIĆ OTKRIO: Otrovali su me u Australiji, imao sam visok nivo teških metala u krvi
NAJBOLjI srpski teniser Novak Đoković otkrio je da je pre tri godine kada je deportovan iz Australije otrovan hranom u imigracionom hotelu, gde je bio smešten.
09. 01. 2025. u 21:40
AMERIKANCI OBJAVILI MAPE SA RATIŠTA: Rusija nastavlja prodor dublje u Ukrajinu, vraća teritoriju u Kurskoj oblasti (FOTO)
RUSIJA nastavlja da prodire dublje u Ukrajinu i vraća sopstvenu teritoriju u Kurskoj oblasti, pokazuju najnovije mape sa ukrajinskog ratiša koje je objavio Institut za proučavanje rata (ISW).
09. 01. 2025. u 20:45
MILICA O VEZI SA STRUGAROM: "Vodili smo ljubav pet-šest puta za 24 sata"
PEVAČICA Milica Todorović uživa u novoj ljubavi. Kako prenose domaći mediji, već nekoliko meseci je u vezi s biznismenom Mariom, poznatim u gradskim krugovima, koji izbegava javno eksponiranje.
11. 01. 2025. u 15:28
Najnovije iz rubrike
STRUČNJAK UPOZORAVA: Greška koju mnogi prave pri kupovini POLOVNOG auta - jedan deo je ključan
SKOTI Kilmer, jedan od najpoznatijih automehaničara na svetu čiji Jutjub kanal prati više od 6,5 miliona ljudi, upozorava kupce polovnih automobila na jedan detalj koji može da ih košta na hiljade evra.
11. 01. 2025. u 16:46
JOŠ JEDNOM ČOVEKU UGRAĐEN ČIP U MOZAK Ilon Mask najavio da će biti 20 d 30 ljudi sa čipovima u ovoj godini
ČIP kompanije Neuralink američkog milijardera Ilona Maska ugrađen je u mozak trećem pacijentu, prenosi danas američka agencija Blumberg.
11. 01. 2025. u 16:14
OVA TRI HOROSKOPSKA ZNAKA ČEKA VELIKA SREĆA DO KRAJA JANUARA: NJih su zvezde pogledale
OVA godina nam je počela burno jer se mnoga astrološka dešavanja dešavaju na nebu, brojni aspekti i tranziti koji utiču na sve nas. Ovu 2025. godinu smo počeli sa retrogradnim Marsom, Venera je ušla u znak Riba, a tu je i numerologija koja nam predviđa kakva će nam biti ova godina pred nama.
11. 01. 2025. u 14:50
KINESKINJA SRPSKA SNAJKA Slavi Božić, prihvatila običaje, ali ovo joj je neprihvatljivo: "To bi mi napravilo haos"
Ksue Leng, kod nas poznatija i kao Mala Kineskinja, udata je i čeka dete sa Dejanom Jovanovićem iz Srbije, a već godinama unazad proslavlja pravoslavni Božić, dok joj je, kako kaže, jedan naš običaj i danas neprihvatljiv.
11. 01. 2025. u 13:43
DVA VELIKA PORAVNANJA PLANETA NA NOĆNOM NEBU: Evo kad možemo da ih očekujemo
DO KRAJA februara na noćnom nebu biće vidljiva dva velika poravnanja planeta, kada će u prvom biti vidljivo šest planeta u nizu, a u drugom - svih sedam planeta koje su vidljive sa Zemlje, najavio je američki "Sajens alert".
11. 01. 2025. u 12:35
Komentari (0)