Postili ste ceo Vaskršnji post? Pojačajte unos ovih namirnica, bogate su vitaminom D (JELOVNIK)
16. 04. 2026. u 07:00
SA dolaskom proleća organizam izlazi iz perioda smanjene fizičke aktivnosti, slabijeg izlaganja suncu i često jednoličnije ishrane.
Depositphotos
Upravo tada mnogi primećuju pad energije, učestalije prehlade i osećaj iscrpljenosti, iako kalendarski ulazimo u topliji i dinamičniji deo godine. Jedan od ključnih razloga za to jeste nizak nivo vitamina D, koji se tokom zime troši, a ne nadoknađuje dovoljno zbog manjka sunčeve svetlost
Ovaj vitamin nije važan samo za kosti, već ima značajnu ulogu u radu imunog sistema, mišića i opštem osećaju vitalnosti. Iako se najviše sintetiše pod uticajem sunca, može se delimično uneti i hranom, što je naročito važno u prelaznim periodima kada organizam pokušava da se "resetuje".
U praksi, to znači da jelovnik u proleće treba pažljivo osmisliti, posebno ako se posti, jer su prirodni izvori vitamina D u biljnoj ishrani ograničeni. Ipak, uz dobar izbor namirnica i obogaćenih proizvoda, moguće je napraviti balansiran plan ishrane koji će pomoći organizmu da nadoknadi deficit.
Predlažemo vam posni jelovnik za pet radnih dana koji je bogat vitaminom D, a najviše se unosi iz masne ribe - lososa, sardine, skuše, tune, ribljeg ulja.
Iako ishrana može da doprinese unosu vitamina D, sunčeva svetlost i dalje je njegov glavni izvor. Zato se u proleće preporučuje svakodnevni boravak napolju, makar 15 do 30 minuta, jer upravo ta kombinacija - ishrane i prirodnog svetla - daje najbolji efekat na zdravlje i energiju.
Foto: pixabay/pexels
Ponedeljak
Doručak: ovsena kaša pripremljena sa biljnim napitkom obogaćenim vitaminom D, uz dodatak oraha i svežeg voća
Ručak: losos, varivo od sočiva sa šargarepom i celerom, uz integralni hleb
Večera: sardina, lagana salata od rukole, pečuraka i semenki suncokreta
Foto: freepik/valeria_aksakova
Utorak
Doručak: integralni tost sa humusom i prepečenim susamom
Ručak: pečena pastrmka uz blitvu i krompir
Večera: krem supa od bundeve sa dodatkom semenki bundeve
Foto: Novosti/AI
Sreda
Doručak: smuti od banane, spanaća i biljnog mleka obogaćenog vitaminom D
Ručak: rižoto sa pečurkama i tunom
Večera: salata od leblebija, paradajza i peršuna, začinjena maslinovim uljem i limunom
Foto: freepik/valeria_aksakova
Četvrtak
Doručak: čija semenke sa biljnim mlekom obogaćenim vitaminom D i bademima
Ručak: pečeni tofu (ako je obogaćen vitaminom D) sa povrćem iz rerne
Večera: integralna posna testenina sa pestom od bosiljka i oraha
Foto: Novosti/AI
Petak
Doručak: Palenta sa dodatkom pečenog susama i biljnog jogurta obogaćenog vitaminom D
Ručak: losos, prebranac uz svežu salatu
Večera: supa od povrća i integralni posni krekeri
Preporučujemo
SIROVO NIJE UVEK I ZDRAVIJE: Za osetljiv stomak samo bareni zeleniš (JELOVNIK)
13. 04. 2026. u 07:00
JEDNI KAŽU JEDNO, DRUGI DRUGO: Ovo su prednosti masti u odnosu na ulje
17. 03. 2026. u 22:30
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
Pošli na uranak - završili u opštini: Kako je izgledalo Čolino venčanje 1. maja? "Svi mislili da je skrivena kamera"
NESVAKIDAŠNjE venčanje Zdravka Čolića!
01. 05. 2026. u 11:31
Hoće li tako i u Srbiji? Nova pravila za svetla u EU - startuju 27. jula
REČ je o meri koju EU uvodi sa ciljem povećanja bezbednosti u saobraćaju i smanjenja broja sudara na auto-putevima i brzim saobraćajnicama.
02. 05. 2026. u 12:29
Stiže novi istorijski film: Otkriveno ko glumi Miloša, ko Karađorđa, a ko njegovu ženu
Film će pratiti psihološki i fizički teret koji je Karađorđe preuzeo na sebe kada je izabran za vođu ustanka protiv dahija, kao i eskalaciju bune u opštenarodni rat za oslobođenje.
02. 05. 2026. u 17:32
Holivud u šoku: Otkriveno da je njen otac imao tajnu porodicu u Bugarskoj - njen sin i njen polubrat (umro sa 4 meseca) rođeni na isti dan
"PRVO dete moje sestre rođeno je 26. decembra, a moj najmlađi sin takođe je rođen 26. decembra. I mislim na svog oca, sve te godine dok je slavio te rođendane, a znao je da je imao dete rođeno 26. decembra, Emila, koji je preminuo."
02. 05. 2026. u 18:09
"Iz Bele kuće su mi rekli - Melaniju sad vide kao UNUTRAŠNjU PRETNjU"
U NAJNOVIJOJ epizodi podkasta Inside Trump's Head, Volf je otkrio da se unutar Bele kuće Melanija više ne smatra političkim "plusom", već ozbiljnom smetnjom.
02. 05. 2026. u 20:13
Sve zbog veselja i 500 evra: Era Ojdanić mrtvu suprugu držao u hladnjači dva dana - "To je dokaz koliki sam profesionalac"
NjEGOV postupak od pre nekoliko godina zapanjio je sve meštane Meljaka.
01. 05. 2026. u 08:39
Trampu stigle najgore moguće vesti: Nije dobro po američkog predsednika
Podrška američkom predsedniku Donaldu Trampu pala je na najniži nivo u njegovom trenutnom mandatu, a Amerikanci su sve više nezadovoljni njegovim postupanjem sa troškovima života i ratom sa Iranom, pokazuju rezultati nove ankete Ipsosa.
28. 04. 2026. u 20:51
Srušio se avion kod glavnog grada: Poginuli svi putnici i pilot
Vazduhoplovna civilna uprava Južnog Sudana saopštila je danas da se srušio avion jugozapadno od glavnog grada Džube, pri čemu je poginulo svih 14 osoba koje su bile u letelici.
27. 04. 2026. u 16:49
Najgori greh u kući: Zašto vas prate nevolje iako se trudite da budete pravedni
OTKRIJTE koji je to najgori greh u kući koji blokira uspeh i radost. Praktični saveti za povratak mira i sloge.
01. 05. 2026. u 21:38
Najnovije iz rubrike
Naučnici saopštili: Otkriven jednostavan način za sprečavanje dijabetesa
NAUČNICI sa australijskog univerziteta Monaš zaključili su da redovne kratkotrajne aktivnosti mogu da pomognu u smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2.
02. 05. 2026. u 18:00
U kom se delu tela najviše gojite? Evo šta građa tela otkriva o zdravlju
IAKO se često posmatra samo kroz estetsku prizmu, građa tela može da bude važan pokazatelj unutrašnjeg zdravlja.
02. 05. 2026. u 07:00
Najnovija studija upozorava: Ove dve navike spavanja mogu povećati rizik od srčanih problema
AKO mislite da je dovoljno samo da spavate "kada stignete", nauka ima loše vesti: Nije problem samo koliko spavate, već i u koje vreme. Kombinacija kratkog i neredovnog sna nije samo loša navika, već faktor rizika za srce.
01. 05. 2026. u 23:00
Sprečite trovanje dimom i uočite rane simptome: Šta se sve udiše kada se roštilja?
ROŠTILjANjE na ćumuru ili drvetu predstavlja nezaobilazan deo društvenih aktivnosti, ali sa medicinskog i toksikološkog aspekta, ono nosi specifične rizike koji se često zanemaruju zbog otvorenog prostora.
01. 05. 2026. u 16:41
Nekoliko minuta dnevno za lakše varenje: Jetra će vam biti zahvalna za ove vežbe
ZDRAVLjE jetre ima ključnu ulogu u detoksikaciji, varenju i nivou energije, ali savremeni način života često ga narušava - loša ishrana, manjak kretanja, stres i napetost dodatno opterećuju ovaj organ.
01. 05. 2026. u 15:16
Komentari (0)