RAZGIBAJTE SE UZ VEŽBE SA LOPTOM: Četiri vežbe koje možete raditi svaki dan
LOPTA je idealan sportski rekvizit, ali ne samo za društvene igre, već i kao pomagalo za vežbanje. Ovaj sportski rekvizit idealan je za postizanje dobre fizičke forme, jer uz pomoć lopte može da se uradi veliki broj vežbi koje jačaju različite grupe mišića. Sve što je potrebno je manja lopta, srednje naduvana.
![РАЗГИБАЈТЕ СЕ УЗ ВЕЖБЕ СА ЛОПТОМ: Četiri vežbe koje možete raditi svaki dan РАЗГИБАЈТЕ СЕ УЗ ВЕЖБЕ СА ЛОПТОМ: Četiri vežbe koje možete raditi svaki dan](/data/images/2024-08-21/519598_shutterstock-2476533257_fmob.jpg)
Foto Shutterstock
Četiri predložene vežbe, ako se izvode svaki drugi dan, stimulišu protok energije i istovremeno telo čine gipkijim.
Ramena i grudni koš
Lezite na leđa oslanjajući se na loptu postavljenu između lopatica. Zategnite mišiće stomaka kako biste sprečili opterećenje donjeg dela leđa. Savijte noge i prateći tempo disanja najpre raširite ruke, a zatim ih podignite uvis i pravite kružne pokrete pazeći da vam telo ostane stabilno. Napravite od osam do 10 krugova u jednom smeru, a zatim isti broj u suprotnom. Ova vežba jača mišiće ramena i grudnog koša.
Leđa i karlica
Lezite na leđa i savijte noge. Stopala treba da su razmaknuta u širini ramena, a pete postavljene ispod kolena. Loptu držite između kolena. Stegnite mišiće karlice i potom lagano podižite donji deo leđa - pršljen po pršljen, do lopatica. Zatim se prilikom izdisaja vratite u početni položaj. Ponovite od pet do osam puta. Ova vežba povećava pokretljivost kičme i isteže mišiće leđa.
Bočni mišići trupa
Sedite na desni bok sa savijenim nogama između kojih pridržavate loptu. Oslonite se na desni lakat koji mora da bude u liniji sa ramenom. Udahnite duboko i prilikom izdisaja polako podižite telo od podloge i istežite bočne mišiće. Istovremeno podignite levu ruku iznad glave, vodeći računa da stomak ostane zategnut, a leđa prava. Ponovite od pet do osam puta s jedne strane, a zatim s druge.
Stomak i noge
Oslonite se na potkolenice i šake. Loptu postavite ispod desne šake. Vežbu izvodite tako da istovremeno kotrljate loptu napred i podižete levu nogu - pazeći da leđa ostanu prava i da se telo ne pomera. Zatim se vratite u početni položaj, pa ponovite još od osam do 10 puta (prvo desna ruka - leva noga, pa leva ruka - desna noga). Ova vežba jača mišiće leđa, stomaka, karlice i nogu.
![NEBO NATO-A OTVORENO ZA RUSKE DRONOVE: Rumunski F-16 nisu smeli da obore šahid iz bizarnog razloga NEBO NATO-A OTVORENO ZA RUSKE DRONOVE: Rumunski F-16 nisu smeli da obore šahid iz bizarnog razloga](/data/images/2024-09-11/526206_1.jpg_kf.jpg?time=1726082076)
NEBO NATO-A OTVORENO ZA RUSKE DRONOVE: Rumunski F-16 nisu smeli da obore "šahid" iz bizarnog razloga
LOVCI rumunskog vazduhoplovstva F-16 uspešno su presreli ruski dron sa eksplozivom koji je narušio vazdušni prostor NATO-a tokom nedavnog napada Kremlja na Ukrajinu, ali pilotima nije bilo dozvoljeno da obore bespilotnu, robotsku letelicu jer bi to bilo ilegalno prema rumunskom državnom zakonu, navodi se u zvaničnim izjavama i novinskim izveštajima, piše Kijev post.
11. 09. 2024. u 20:59
![UKRAJINA DOBILA ZELENO SVETLO OD BRITANIJE: Doneta odluka koja ceo svet može da odvede u haos UKRAJINA DOBILA ZELENO SVETLO OD BRITANIJE: Doneta odluka koja ceo svet može da odvede u haos](/data/images/2023-09-01/392688_tan2023-07-1112482193-0_kf.jpg?time=1726085252)
UKRAJINA DOBILA ZELENO SVETLO OD BRITANIJE: Doneta odluka koja ceo svet može da odvede u haos
VELIKA Britanija je odlučila da dozvoli Kijevu da koristi rakete "storm šedou" za gađanje ciljeva u Rusiji, piše "Gardijan", pozivajući se na izvore u Vladi.
11. 09. 2024. u 21:53
![IME GLASNIJE OD KRIKA Osvanulo pismo na Borinom grobu, reči nepoznate osobe lome dušu: Pisaću ti ja još IME GLASNIJE OD KRIKA Osvanulo pismo na Borinom grobu, reči nepoznate osobe lome dušu: Pisaću ti ja još](/data/images/2024-09-12/526273_105302-bhora-ig_kf.jpg?time=1726131347)
"IME GLASNIJE OD KRIKA" Osvanulo pismo na Borinom grobu, reči nepoznate osobe lome dušu: "Pisaću ti ja još"
BORA Đorđević frontmen grupe "Riblja čorba", preminuo je 4. septembra. Iza sebe je ostavio neutešnu suprugu Dubravku, sina Borisa i ćerku Tamaru. Takođe, neizbrisiv trag je ostavio i u muzičkom svetu.
12. 09. 2024. u 10:55
Komentari (0)