JEDNOSTAVNE, A EFIKASNE: Vežbama pobedite bol ukolenu
BOL u kolenu, posle bola u leđima i vratu, jedna je od najčešćih lokomotornih tegoba.
Foto Shutterstock
Zavisno od struktura koje su zahvaćene on može da se javlja pri hodu, ali i u mirovanju što značajno otežava život. Veoma je bitno da se postavi precizna dijagnoza uzroka bola u kolenu, a za njegovo ublažavanje i potpunu eliminaciju od suštinskog značja je jačanje mišića nogu i razgibavnost zgloba kolena.
Za eliminaciju bola u kolenu mkogu da budu značajni i steznici koji fiksiraju zglob i koji ga zagrevaju, a pomoć mogu da pruže i sve popularnije kinezi trake, ukoliko znate pravilno da ih zalepite.
Ovom prilikom vam predlažemo nekoliko jednostavnih vežbi koje mogu da pomognu da se ublaži, pa i eliminiše hronični bol u kolenima.
Opružanje
Početni položaj je u sedu tako da vam stopala ne dodiruju pod, podižete jednu nogu ispravljenu do visine kukova i držite u tom položaju pet sekundi. Nakon toga polako spustite nogu. Uradite 15 do 20 ponavljanja ove vežbe po nozi u tri serije.
Ustajanje
Početni položaj je sedeći sa rukama naslonjenim jedna na drugu, ustajete taman toliko da se odvojite od sedalnog dela, ispružite ruke uvis i zadržite se u tom položaju tri sekunde. Nakon toga sedite opet. Uradite 12 do 15 ponavljanja ove vežbe u tri serije.
Kukovi
Podižete kukove do krajnje granice i tu se zadržavate tri sekunde. Nakon toga polako se spuštate nazad. Uradite ovu vežbu 20-25 ponavljanja u dve serije.
Podizanje
Početni položaj je u sedećem stavu sa jednom nogom savijenom a drugom opruženom, trup je blago zabačen unazad. Nogu koja je opružena sporo podižemo do ugla od 45 stepeni nakon čega polako spuštamo nazad. Uradite ovu vežbu 15 do 20 ponavljanja po nozi u dve serije.
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
Otišli u Bugarsku i masovno napuštali plažu zbog prizora koji su zatekli! Objašnjeno ŠTA se desilo - isto i u Hrvatskoj
TURISTI su počeli masovno da napuštaju plaže u Bugarskoj i Poreču nakon prizora koji ih je sačekao.
21. 08. 2024. u 21:52
INVAZIJA: Preko noći okupirali plažu - ljudi im ne smeju ništa, čak i zakon ih brani (FOTO)
PLAŽA San Karlos u Montereju u Kaliforniji pričekaće do daljeg da ponovno ugosti ljude.
22. 08. 2024. u 09:57
ČAK NORISE, BAŠ SI OSTARIO: Jeste da izgleda kao pravi dekica, ali da vidite KOLIKO je kilograma teške tegove podigao (VIDEO)
ČAK Noris je kadrovima iz teretane pokazao da je još uvek u dobroj formi i da i dalje može da podigne pozavidno masivne tegove.
21. 08. 2024. u 21:03
NEVEROVATNA NENORMALNOST U AFERI "JANIK SINER"! Čuveni teniser ukazuje na potpuno ludilo u doping slučaju najbolje rangiranog tenisera sveta
Teniski svet je potresla informacija da je Janik Siner bio pozitivan na doping testu. I to dvaput. U aprilu je on saznao, potom se branio daleko od očiju javnosti, jer je čitava stvar nekim čudom bila zataškana i niko osim najužih Sinerovih saradnika i onih koji su vršili istragu o tome nisu ništa znali, a sada je za to saznao čitav svet. I, neki od ljudi iz "belog sporta" burno reaguju. Jedan od njih je Tenis Sandgren.
21. 08. 2024. u 12:31
ACO GREŠKOM LEKARA IZGUBIO BRATA: "Zapalim mu sveću kad god odem u crkvu, prihvatio sam to kao Božju volju"
PEVAČ Aco Pejović rođen je i odrastao je u Prijepolju u kom je detinjstvo proveo sa roditeljima i braćom.
22. 08. 2024. u 09:27
"KNjAŽEVAČKA EKIPA": Čitulja za Delona u srpskim novinama (FOTO)
ALEN Delon, koji spada u najveće filmske zvezde na svetu, preminuo je u 89. godini, 18. avgusta. Fanovi širom sveta opraštaju se od legende, pa i Srbi koji su poštovali lik i delo ovog glumca.
22. 08. 2024. u 14:09
PUTIN ODRŽAVA HITAN SASTANAK ZBOG SITUACIJE U TRI OBLASTI: Evakuisano 115.000 ljudi
PREDSEDNIK Rusije Vladimir Putin održava sastanak putem video-konferencije o situaciji u pograničnim oblastima Kursk, Brjansk i Belgorod, prenosi RIA Novosti.
22. 08. 2024. u 13:28
HLADNA ZIMA SA PUNO SNEGA, EVO KOLIKO ĆE PADATI U BEOGRADU: Meteorolozi izneli prognoze, da li stiže polarni vrtlog?
METEOROLOŠKI sajt "Severe Weather Europe" (SWE) nedavno je pisao kako se nešto čudno dešava sa polarnim vrtlogom, a promene koje se na njemu dešavaju uticaće na predstojeću zimu u Srbiji. Po tome, zima bi na Balkanu, pa tako i u Srbiji, trebala da bude slaba. Međutim, sa druge strane, naši meteorolozi imaju različita predviđanja za zimski period, pa tako jedan naš profesor smatra da ćemo ove zime imati puno snega i da će zima biti hladnija nego za poslednjih 10 godina!
22. 08. 2024. u 09:01
"SRAMOTIŠ HRVATSKU!" Amerikanac u Zagrebu sa BG tablicama - izbušili mu gume (VIDEO)
"PUTOVAO sam Bosnom, Srbijom, Bugarskom, doslovno u sve zemlje u okruženju u poslednjih šest meseci i bio sam u nebrojeno gradova i jedini grad u kojem sam se susreo s nasiljem je Zagreb."
21. 08. 2024. u 20:10
Najnovije iz rubrike
NOVI BRENDOVI ZUBNIH IMPLANTATA NISU I NAJBOLJI: Intervju - profesor dr Branka Trifković
MNOGI koji se odluče da gubitak zuba trajno reše ugradnjom implantata, upadaju u dilemu za kog stomatologa da se opredele, jer su na tržištu i usluge, a pogotovo cene raznolike. Odluku je teško doneti jer svi koji nude ove usluge su registrovani stručnjaci, pa je pacijent često u nedoumici na osnovu kojih kriterijuma da odabere ono što je sigurno, pouzdano, a da pritom "ne preplati".
22. 08. 2024. u 09:00
RIBIZLA UBLAŽAVA TEGOBE SA VARENJEM: Bobičasto voće za upotrebu spolja i iznutra
MEĐU bobičastim voće posebno mesto pripada ribizli.
22. 08. 2024. u 07:00
TROPSKE NOĆI OKIDAČ ZA ŠLOG: Temperature povećavaju rizik od moždanog udara
TROPSKE noći termin je koji se koristi u evropskim zemljama, kada je temperatura vazduha tokom noći viša od 20 stepeni Celzijusovih. Nesanica, pojačana nervoza, česti su problemi tokom tropskih noći, a stručnjaci upozoravaju da bi izrazito tople noći mogle da budu faktor koji pojačava rizik od moždanog udara.
21. 08. 2024. u 20:00
SAD NOROVIRUSI OBARAJU U KREVET: Ovo su simptomi
BOLOVI i grčevi u stomaku, mučnina, povraćanje, dijareja, povišena telesena temperatura, gubitak apetita, kao i osećaj slabosti i malaksalosti - simptomi su stomačnog virusa koji je mnoge ovih dana oborio u krevet.
21. 08. 2024. u 16:44
RAZGIBAJTE SE UZ VEŽBE SA LOPTOM: Četiri vežbe koje možete raditi svaki dan
LOPTA je idealan sportski rekvizit, ali ne samo za društvene igre, već i kao pomagalo za vežbanje. Ovaj sportski rekvizit idealan je za postizanje dobre fizičke forme, jer uz pomoć lopte može da se uradi veliki broj vežbi koje jačaju različite grupe mišića. Sve što je potrebno je manja lopta, srednje naduvana.
21. 08. 2024. u 16:24
Komentari (0)