OVIH 5 NAMIRNICA POGORŠAVAJU SIMPTOME MENOPAUZE: Nutricionista preporučuje alternativu
MENOPAUZA je izuzetno izazovno razdoblje u životu svake žene, a hormonska fluktuacija pojačava apetit.
Foto: Shutterstock
Iako su simptomi manje-više slični, kod većine žena hrana može biti faktor koji dodatno pojačava neprijatne simptome.
Menopauza i namirnice koje unosimo: Kakvu razliku mogu da naprave?
– Konzumiranje što zdravije hrane dobra je ideja uvek, ali posebno za žene u perimenopauzi i menopauzi. Dobar plan ishrane može da napravi veliku promenu u tome kako se osećate i kakve simptome menopauze imate. Nije svejedno da li su promene raspoloženja, valunzi, iscrpljenost, kao i nadimanje i moguće povećanje telesne težine jaki, slabiji, ili ih ima samo sporadično. Zato žene u menopauzi treba da se pobrinu da jedu pre svga dosta celih žitarica, svežeg voća i povrća i nemasnih proteina – kaže Ejmi Džejmison-Petronic, nutricionista i fiziolog iz Klivlenda.
Foto: Free Images Pixabay
Ovaj savet potkrepljuje studija iz 2023.godine koja je otkrila da su žene koje su jele ishranu bogatu voćem i povrćem ređe prijavljivale simptome menopauze od žena čija je ishrana sadržala više masne hrane i slatkiša. Smanjenje potrošnje ovakvih namirnica moglo bi da ublaži niz neprijatnosti koje neke žene traumatično proživljavaju.
Zašto je menopauza teža uz prerađenu hranu
Čips, grisine i razne druge grickalice su ukusne, ali su obično bogate natrijumom (solju) ili dodatim šećerom, zbog čega voda može da nam ostane u telu i da se osećamo naduto, kaže nutricionista. Ako vam je potrebna užina, probajte sa nekom zdravijom alternativnom zamenom (koštunjavim voćem poput leblebija ili pola šake badema. Učiniće da budete siti, a nećete uneti kalorije niti masnoće.
Foto: Free Images Pixabay
Začinjena hrana i menopauza: Ništa od „prijateljstva“
Žene u menopauzi trebalo bi dva puta da razmisle pre nego što se „zaljute“, upozorava Petonic. Ljuta hrana izaziva burne reakcije u organizmu, poput znojenja, crvenila i naleta vrućinae, što znači i da može da pojača valunge. Ukoliko ipak ne možete bez začina, ona predlaže kim, kari, kurkumu ili bosiljak.
Foto: Free Images Pixabay
Brza hrana
Obroci na ulici obično su prepuni masti, a masna hrana može povećati rizik od srčanih bolesti. Žene su već starenjem i samom menopauzom u riziku od obolevanja. Takođe, brza hrana je „idealna“ za povećanje telesne težine, što je jedna od najtežih stvari koja prati menopauzu i menja ženu i fizički i psihički. No, ovde treba „doskočiti“ disciplinom i pripremom: i sendvič od žitarica sa celim zrnima, piletinom na žaru, zelenom salatom i paradajzom je dobra, a zdrava alternativa, savetuje nutricionista.
Foto: Free Images Pixabay
Alkohol
Postoji mnogo dobrih razloga da konzumiranje alkohola i inače bude umereno, pa i u menopauzi. Žene koje piju dva do pet pića dnevno imaju 1,5 puta veći rizik od raka dojke od onih koje uopšte ne piju. Većina alkoholnih pića može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti. Uz to, neke žene same kažu da ih alkohol čini podložnijim valunzima.
– Ženama savetujem da slušaju svoje telo. Ako alkohol pogoršava simptome menopauze, nemojte ga piti. Nije strašno da se opustite povremeno uz čašu belog vina, ali i to samo ako vam ne smeta – kaže Ejmi Džejmison-Petronic.
Foto: Jutjub printskrin/Nolifer
Masno meso
Pored toga što je bogata zasićenim mastima, hrana poput slanine i šnicli može smanjiti nivo serotonina u telu.
– Kada serotonin opadne, osećamo se ljuto, mrzovoljno i razdražljivo. Ne morate se odreći mesa, ali bi pri kupovini trebalo preskočiti masnije i dati prednost piletini, ćuretini ili teletini – preporučuje Džejmison-Petronic.
(eKlinika)
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
VERNICI U ZABLUDI: Da li se na Aranđelovdan sprema žito?
KUVANA pšenica nije simbol smrti, već života onih koji su živeli i koji sada žive u veri sa Bogom i svojom Krsnom slavom.
19. 11. 2024. u 18:54
ZAVRŠENA ERA DOMINACIJE: Orban saopštio užasne vesti za Zapad
ERA dominacije zapadne civilizacije je završena, rekao je mađarski premijer Viktor Orban na marginama Evroazijskog foruma u Budimpešti.
21. 11. 2024. u 18:46
"NE DAJ BOŽE NIKOME!" Ceca otvoreno o preljubi
PEVAČICA Svetlana Ceca Ražnatović odlično snašla u ulozi voditeljke, a njen šou svakom epizodom privlači sve veću pažnju.
21. 11. 2024. u 07:48
UMALO DA UMRE: Drama na letu, ispred crni "mercedes" - ozbiljna situacija, Ursula mu spasila život
ŠEFICA Evropske komisije Ursula fon der Lajen navodno je spasila život putnika u avionu za Brisel.
21. 11. 2024. u 12:28
ITALIJA U NEVERICI: Janik Siner doživeo novi šok!
Teniski svet je u avgustu potresla informacija da je Janik Siner bio pozitivan na doping testu. I to dvaput. Ali, nakon višemesečne provere kako se to desilo, a za tu proveru niko živ nije znao osim Sinerovih saradnika i onih koji su vršili istragu, potom je za to saznao čitav svet - i to kada je Italijan oslobođen optužbi. Ali, i pored toga, minulih dana mu uopšte nije bilo lako. Iako je postao prvi Italijan koji je osvojio Ju-Es open, a potom i Završni masters - "ne cvetaju mu ruže".
20. 11. 2024. u 14:21
OSIGURAJMO VAŠ USPEH ZAJEDNO!
NIŠTA bolje od toga kad ste sam svoj šef, zar ne? Vodite posao po svojim pravilima, imate fleksibilno radno vreme, sami određujete kad ćete na godišnji odmor…
19. 11. 2024. u 16:00
MERKELOVA PROGOVORILA O PUTINU: Jednu stvar posebno istakla - "Imao je osećaj za to"
BIVŠA nemačka kancelarka Angela Merkel opisala je u svojim memoarima prvi susret sa Donaldom Trampom, a takođe je govorila o ruskom predsedniku Vladimiru Putinu i Ukrajini. Odlomke iz knjige objavili su nemački mediji.
21. 11. 2024. u 11:45
RUSIJA POSTALA GLAVNI "IGRAČ" U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine
RUSIJA je u septembru prvi put od proleća 2022. postala glavni snabdevač gasom Evropske unije, prenosi RIA Novosti, pozivajući se na podatke Evrostata.
21. 11. 2024. u 11:32
SUSRET MERKELOVE I TRAMPA Pitao je za Putina, a papa joj rekao: "Savijaj, savijaj, savijaj - ali osiguraj da ne pukne"
DOBAR deo odlomaka se odnosi na sastanak koji je imala sa Trampom u Beloj kući u martu 2017.
21. 11. 2024. u 17:17
Najnovije iz rubrike
JEDAN OD NAJBOLJIH SVETSKIH KARDIOLOGA U KRAGUJEVCU: Japanski hirurg sa timom specijalista UKC operisaće šest pacijenata
Prof. dr Masahisa Jamane iz Japana, jedan od najboljih svetskih interventnih kardiologa, operiše u Univerzitetskom kliničkom centru u Kragujevcu. On će sa timom interventnih kardiologa Klinike za kardiologiju obaviti CTO PCI intervencije kod šest pacijenata.
21. 11. 2024. u 18:22
DRUGA KONFERENCIJA „VODIČ KROZ DIJABETES“: Zajedno ka boljem razumevanju dijabetesa
Druga konferencija „Vodič kroz Dijabetes“ biće održana u sredu, 27. novembra 2024. godine, u Envoy Conference Kongres Centru (Gospodar Jevremova 47, Beograd), u terminu od 16.00 do 20.00 časova.
21. 11. 2024. u 16:51
VITAMIN D SNIŽAVA I PRITISAK: Rezultat novog istraživanja mogao bi da pomogne u lečenju "tihog ubice"
VITAMIN D je značajan za zdravlje kostiju i ključan za pomoć u borbi protiv bolesti.
21. 11. 2024. u 07:00
OD POKVARENIH ZUBA, LEKOVA, DO SISTEMSKIH BOLESTI: Proverite - Ovo su razlozi zbog kojih vas muči zadah iz usta
NEPRIJATAN zadah iz usta najčešće je posledica loše higijene usta i zuba, kao i loših životnih navika.
20. 11. 2024. u 07:00
KAD BOLI GRLO JEDITE - DUNJU: Lekoviti dar jeseni - Dobra kod anemije, čaj od semenki leči nesanicu, a list dobar za stomačne probleme
MEĐU najlekovitijim jesenjim plodovima nikako ne bi trebalo zanemariti dunje.
19. 11. 2024. u 07:00
Komentari (0)