Dr Novosti

SKINITE KILOGRAME I PORAVITE RASPOLOŽENJE: Ključ uspeha je u - kombinovanju namirnica (JELOVNIK)

Ивана Ковачић
Ivana Kovačić

10. 03. 2024. u 13:00

ZA MNOGE ograničavanje unosa kalorija, osim neprekidne gladi može da izazove i loše raspoloženje.

СКИНИТЕ КИЛОГРАМЕ И ПОРАВИТЕ РАСПОЛОЖЕЊЕ: Кључ успеха је у - комбиновању намирница (ЈЕЛОВНИК)

Foto Shutterstock

Ipak, zahvaljujući stručnjacima za ishranu postoji način da smršate, a da istovremeno popravite raspoloženje. Efikasnost ovakvog režima ishrane je u kombinovanju namirnica. Tri glavna obroka sastoje se od hrane koja pozitivno utiče na raspoloženje, dok će dva manja obroka telu da obezbede dovoljnu količinu šećera koji će potpuno neutralisati osećaj gladi.

Da bi ova dijeta imala uspeha jedite više krompira, testenine, pirinča, pasulja, sočiva, kao i žitarica i proizvoda od žitarica, a smanjite količinu mesa, mleka i sira. Ne zaboravite ni piletinu, ribu, južno voće i avokado. Korisni su i začini koji stimulišu stvaranje hormona sreće, kao što su vanila, đumbir, muskatni orah, korijander i klinčić.

Za vreme dijete obavezno pijte dva litra vode ili nezaslađenog čaja dnevno. Podnevni pad energije izbeći ćete ako pojedete šumsko voće i povrće bogato vlaknima.

Savet je da ovaj režim ishrane primenjujete četiri nedelje i ako budete poštovali sva pravila, za mesec dana izgubićete značajan broj kilograma.

Foto: Free Images Pixabay

Prvi dan

doručak: 50 g ovsenih pahuljica, 250 ml mleka ili jogurta sa 1,6 odsto masti

užina: banana ili palačinka sa džemom

ručak: 150 g grilovanog lososa, 50 g barenog graška

užina: 30 g muslija, čaša ceđenog soka od pomorandže

večera: 130 g pilećih grudi pečenih u rerni sa 100 g krompira, paradajzom i sokom od limuna

Foto: Shutterstock

Drugi dan

doručak: 125 g ovsenih pahuljica, šolja mleka, banana

užina: parče integralnog hleba, 75 g tunjevine, čaša soka od ananasa

ručak: 75 g piletine, 75 g pečenih krompira, 175 g kuvanog brokolija

užina: 115 g posnih krekera

večera: 125 g dinstane junetine, 200 g krompira pečenog u ljusci, zelena salata

Foto: Free Images Pixabay

Treći dan

doručak: umutite 80 g banane, 60 g izrendanih jabuka i 250 ml mleka ili jogurta

užina: 125 g kuvanog pasulja, parče integralnog hleba, jabuka

ručak: 125 g salame od pilećih prsa, jogurt

užina: dva dijetalna biskvita, kruška

večera: 175 g kuvane piletine, dva grilovana paradajza, 100 g sutlijaša s kašikom meda

 

Foto: Shutterstock

Četvrti dan

doručak: omlet od dva jajeta, 50 g sira, integralni tost

užina: 50 g pšeničnih pahuljica, šolja mleka sa 1,6 odsto masti

ručak: 200 g sosa bolonjez, 75 g kuvanih špageta, pečena jabuka

užina: 50 g muslija, banana

večera: salata od 125 g kuvane dimljene šunke, 25 g graška, 25 g kukuruza, 25 g šargarepe, 50 g kuvanog krompira

Foto: Shutterstock

Peti dan

doručak: 60 g muslija, 60 g izrendanih jabuka, 200 ml mleka sa 1,6 odsto masti

užina: parče crnog hleba, 40 g mladog sira, 65 g krastavca

ručak: sendvič sa salamom od pilećih prsa i margarinom

užina: jabuka, kašika meda

večera: 200 g grilovanog oslića, 175 g kuvanog krompira, 125 g salate od mešanog voća

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi

Drugi pišu

Pročitajte više

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
PEŠIĆ TVRDI: Stojaković će igrati za Srbiju, stigla reakcija mladog košarkaša

PEŠIĆ TVRDI: Stojaković će igrati za Srbiju, stigla reakcija mladog košarkaša