AKO DUGO SEDITE ZA RAČUNAROM: Pobedite bol u vratu ciljanim vežbama
28. 02. 2024. u 16:38
BOL u vratnom delu kičme jedan je od najčešćih u opštoj populaciji.
Foto Shutterstock
Razlozi za njegovu pojavu mogu da budu višestruki, ali je istovremeno činjenica da od njega najčešće pate osobe koje dugo sede za računarom. Najveća nevolja ovog stanja je što se bol u vratu vremenom širi ka ramenima, pa se tako vrlo lako zapada u hronično bolno stanje, koje stvara i nervozu.
Lekovi protiv bolova mogu da pomognu u određenoj meri, a osnovna terapija za lečenje jeste fizička aktivnost, pre svega vežbe koje jačaju mišiće vrata. Delotvornost vežbi za vrat nije samo u relaksiranju mišića oko vratnih pršljenova i ramena, već one deluju i tako što poboljšavaju cirkulaciju u mozgu, a samim tim pamćenje i koncentracija postaju bolji. Uz redovno praktikovanje ovih ciljanih vežbi neophodno je i da se vodi računa i da se pravilo sedi i izbegava loše držanje.
Pravilno sedenje podrazumeva položaj sa zakrivljenošću u donjem delu leđa, neutralan položaj vrata, a ramena malo povijena unapred, brada paralelna sa podom. U ovom položaju mišići nisu opterećeni, ali kako ga nije moguće sve vreme održati, neophodno je da mišići leđa i vrata budu jaki kako bi vam u tome pomogli.
Predlažemo vam ovih sedam vežbi kojim možete da ojačate mišiće vrata:
Bradom ka grudima
Savijte glavu ka napred i rukama je pogurajte prema napred i nadole (bradom ka grudima). Ispravite vrat pa ponovite još nekoliko puta.
Na stranu
Nagnite glavu na stranu i rukom je pritisnite ka ramenu. Ponovite isto na drugu stranu.
Polukrug
Okrenite glavu u stranu, pa pravite polukrug bradom od jednog do drugog ramena.
Gore-dole
Iz stojećeg ili sedećeg položaja spuštajte i podižite ramena.
Kruženje
Iz stojećeg i sedećeg položaja kružite ramenima naizmenično i unazad.
Guranje lakta
Stavite jednu ruku iza glave, a drugom gurajte njen lakat nadole, pa ponovite na suprotnoj strani.
Istezanje
Po završetku vežbi istegnite vratni deo kičme. Stavite ruke ispred sebe na sto, kao da ste u školi. Leđa su ispravljena. Polako spuštajte glavu ka stolu sve dok ne dodirnete ruke.
Preporučujemo
KAD MUČI ZAPUŠEN NOS: Ulje eukaliptusa da prodišete, evo kako da ga koristite (FOTO)
26. 02. 2024. u 13:00
MUKE ZBOG HIPERTENZIJE: Kada merite pritisak, ispoštujte ovih 7 pravila
27. 02. 2024. u 16:18
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
TRAŽILA DA NAPUSTI EMISIJU: Suzana govorila o pokojnom suprugu Saši Popoviću
SUZANA Jovanović i Saša Popović važili su za jedan od najskladnijih parova, primer drugima.
09. 03. 2025. u 21:00 >> 21:08
TRAMP NIJE MOGAO DA VERUJE: Evo šta se desilo u Beloj kući (VIDEO)
Donald Tramp, predsednik Sjedinjenih Američkih Država, doživeo je u Beloj kući da bude - iznenađen.
09. 03. 2025. u 16:05
RUSKINjA ŠOKIRALA SVET: Uhvaćena da radi ovo - i niko ne može da dođe sebi
RAT u Ukrajini, odnosno "specijalna vojna operacija" kako to Rusija naziva, nije jedina stvar koja je "ruska", a koja ovih dana zaokupljuje pažnju svetske javnost.
09. 03. 2025. u 13:14
HOLANĐANIN IZBACIO NOVAKA ĐOKOVIĆA: Ove što je napisao na kameri, sve govori (FOTO)
Srpski teniser Novak Đoković je u svom prvom meču na Indijan Velsu eliminisan pošto mu je u drugoj rundi takmičenja došao glave Botik Van De Zandshulp, laki luzer iz Holandije koji je na sebi svojstven način proslavio ovaj veliki uspeh.
09. 03. 2025. u 10:45
ŽELI DA GA ZADRŽI, ALI PITA SE I JUVENTUS: Murinjo oduševljen Filipom Kostićem
Srpski reprezentativac Filip Kostić briljira u dresu Fenerbahčea, a trener Žoze Murinjo želi da ga zadrži i naredne sezone nakon svih fantastičnih partija.
08. 03. 2025. u 17:50
OVA ŽENA JE NEZAUSTAVLjIVA: Nova pobeda Federike Brinjone
Italijanska skijašica Federika Brinjone pobedila je u veleslalomu, koji je u okviru Svetskog kupa vožen u švedskom Oreu.
08. 03. 2025. u 15:30
BEGUNAC IZ ZATVORA UHVAĆEN POSLE 40 GODINA: Odala ga jedna informacija (FOTO)
MUŠKARAC koji je pobegao iz zatvora u Portoriku pre skoro 40 godina uhapšen je u Floridi, saopštila je policija okruga Li.
09. 03. 2025. u 16:04
VUČIĆ OTKRIO VEZE USAID-A I CRTE: Organizacija "Da smradovi odu" dobijala 190.000 evra, biće još mnogo iznenađenja narednih dana
PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić obišao je u Kovinu završne radove na gradskom kupalištu ''Šljunkara'' i tom prilikom otkrio da je organizacija USAID plaćala 190 hiljada evra preko CRTE organizaciji koja se zove "Da smradovi odu".
09. 03. 2025. u 11:56 >> 13:15
IZAŠAO SEVERININ "FILM", ARSEN POSLAO ŠKAKLjIVU PONUDU: "Koleginice, čuo sam da imate neki film... Mogu ja muziku da vam uradim?"
PEVAČICA Severina Vučković je tokom karijere prošla kroz mnoge uspone i padove, a i danas se prepričava njena anegdota sa legendarnim kantautorom Arsenom Dedićem.
09. 03. 2025. u 18:32
Najnovije iz rubrike
OVA NAMIRNICA MOŽE DA VAM PRODUŽI ŽIVOT ZA ČETIRI GODINE: Stanovnici Plavih zona je jedu svaki dan
KOLIKO dugo možemo živeti zavisi ne samo od genetike, već i od načina ishrane, tvrdi Den Bitner, istraživač Plavih zona - područja u svetu gde ljudi najčešće dožive stotu.
09. 03. 2025. u 23:00
SAVET LEKARA - PROVERAVAJTE JEZIK: Bele naslage u ustima ukazuju na kandidu
KADA oslabi imnuitet ili nakon duge upotrebe antbiotika dešava se da se kandida, gljivica koja se prirodno nalazi u ustima, namnoži i uzrokuje tegobe. Važno je da se simptomi kandidijaze prepoznaju na vreme i leče, jer uzrokuje niz neprijatnih simptoma.
09. 03. 2025. u 07:00
BUDITE ZDRAVI I VITKIJI: Salata dijeta skida tri kilograma
SVAKO ko je bar jednom držao dijetu zna da nema kratkoročnog načina ishrane koji trajno može da obezbedi održavanje normalne telesne težine.
08. 03. 2025. u 06:45
ZABRANJEN U KOZMETICI, A IMA GA U SIRUPU ZA KAŠALJ? Ovaj aditiv ne koristi se više ni u SAD, ali je dozvoljen u Srbiji
AMERIČKA agencija za hranu i lekove (FDA) početkom ove godine zabranila je upotrebu eritrozina, aditiva sa oznakom E 127.
07. 03. 2025. u 06:45
Kada padnu hormoni - zadržava se voda
GOTOVO je uobičajeno da ženama sa opadanjem reproduktivnih hormona, najčešće posle 45. godine otiču šake, stopala, stomak, uvećavaju se grudi i obično se gomila višak kilograma, ali ne znači da je to normalno i da zbog ovih tegoba ni bi trebalo da potraže pomoć lekara.
06. 03. 2025. u 06:30
Komentari (0)