DA GLAVA MANJE BOLI: Uz dobar izbor namirnica i zdravu ishranu može da se utiče na učestalost nekih tegoba (JELOVNIK)
UKOLIKO često patite od tenzione glavobolje, ili napada migrena, neophodno je da povedete računa o ishrani. Nauka je nedvosmisleno dokazala da pojava glavobolje može da bude uzrokovana neodgovarajućim izborom hrane.
Foto Shutterstock
Zato ako patite od glavobolje, najbitnije je da znate da do nje najčešće dovodi hrana koja širi krvne sudova. To su alkoholna pića, mesne prerađevine, proizvodi prepuni kvasca, čokolada i stari, slani sirevi. Osim navedenih namirnica, u ishrani protiv čestih glavobolja trebalo bi svesti na minimum namirnice koje sadrže mnogo aditiva.
Ishrana koja pomaže u prevenciji čestih glavobolja je ona koja podrazumeva da se pije dovoljno vode, da se učestalije koristi đumbir, jer deluje kao prirodan analgetik. Protiv migrena izazvanih napetošću i stresom dobri su i čajevi kao što su nana, kamilica, matičnjak i valerijana, jer umiruju i opuštaju. Kafa se savetuje, ali u manjim količinama. U protivnom prevelik unos kofeina može da izazove širenje krvnih sudova i još jače bolove.
Naučnici preporučuju da se jede što više namirnica koje sadrže vitamin B2, odnosno lisnato povrće i onih sa koenzimom Q10 kao što su meso, riba, mak.. Takođe, u ishrani bi trebalo što češće da budu zastupljene namirnice bogate magnezijumom i kalcijumom kao što su banane, krompir, bademi, kelj, riba, pšenične klice, suve kajsije i tamni pirinač.
Evo kako bi mogao da izgleda petodnevni jelovnik protiv glavobolje:
Foto: Shutterstock
Ponedeljak
Doručak: makovnjača i šolja jogurta
Ručak: riba na žaru, bareni krompir i salata od mladog spanaća
Večera: integralni pirinač sa šampinjonima i salata po izboru
Foto Shutterstock
Utorak
Doručak: šejk od banana zaslađen medom i šaka badema
Ručak: barena teletina sa keljom
Večera: dva barena jaja i hleb od pšeničnih klica
Foto: Free Images Pixabay
Sreda
Doručak: šolja čaja od nane sa limunom i medom i omlet sa svežom paprikom, hleb od pšeničnih klica
Ručak: makarone sa mladim sirom i tunjevinom, salata po izboru
Večera: ovsene pahuljice sa jogurtom, suvim šljivama i bademom
Foto: Bakina kuhinja
Četvrtak
Doručak: kifla sa domaćom ribljom paštetom i šolja kefira
Ručak: musaka sa krompirom i mlevenim mesom i salata po izboru
Večera: makovnjača i šolja toplog mleka
Foto: Shutterstock
Petak
Doručak: hleb od pešničnih klica, ajvar i parče mladog sira
Ručak: čorba od povrća, riba na žaru i krompir salata
Večera: domaća pica sa svežom paprikom, pečurkama i tunjevinom
Preporučujemo
AKO VAM JE NARUŠENO ZDRAVLjE PANKREASA: Jedite samo nemasno meso, dosta voća i povrća
12. 02. 2024. u 12:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"JOŠ MALO JE OSTALO DO MOJE SMRTI" Emotivna ispovest Žike Jakšića: "Ako mi Bog podari još pet godina, biću zahvalan"
MUZIČAR, voditelj i preduzetnik Žika Jakšić za 60 godina, kako sam kaže, prošao je mnogo toga, a njegov život bio je posut ružama isto koliko i trnjem.
03. 12. 2024. u 07:32
PORUKA JE JASNA: Evo šta je Del Potro poklonio Novaku Đokoviću (VIDEO)
Novak Đoković je u nedelju ispratio Huana Martina del Potra u penziju. Srpski teniser pokazao je da je i veliki čovek, pa je bio uz dobrog prijatelja u važnom trenutku.
02. 12. 2024. u 20:45
I DO TRI GODINE ZATVORA Šta čeka optuženu za napad na Slobodu? Oglasilo se tužilaštvo: "Zatvoreno za javnost"
TREĆE osnovno javno tužilaštvo u Beogradu je izdalo zvanično saopštenje, a S. D. preti kazna zatvora od tri meseca do tri godine.
02. 12. 2024. u 13:50
SKANDAL! Lažna država Kosovo ne priznaje odluku UEFA o prekinutoj utakmici u Rumuniji!
Kosovo je Srbija, a ta istina kod Albanaca ume da izazove i histeriju. Čak i kada im evropska kuća fudbala "sami ste krivi što ste pobegli sa terena".
03. 12. 2024. u 16:16
EUFORIJA NA MARAKANI: Crvena zvezda dobila fantastične vesti iz Hrvatske!
Crvena zvezda, aktuelni prvak Srbije i naš jedini klub koji igra UEFA Ligu šampiona, dobio je sjajne vesti - i to iz Hrvatske.
02. 12. 2024. u 20:01
"MOŽDA SE ZAVRŠAVA MOJE PUTOVANjE": Veliki olimpijski šampion doživeo tešku povredu (VIDEO)
Osam velikih kristalnih globusa, tri olimpijske medalje i čak 11 sa svetskih šampionata. Trebalo je da uživa u penziji, ali nije imao mira Marsel Hiršer. Pet godina nakon odlaska iz Svetskog kupa odlučio je da se vrati i pogrešio.
03. 12. 2024. u 15:18
(MAPA) RUSI SILOVITO NADIRU: Nisu ovoliko napredovali od prvih dana rata - zauzeli teritoriju veličine Singapura
RUSKA vojska je u novembru ostvarila napredak od 725 kvadratnih kilometara, što je najveći napredak u jednom mesecu još od marta 2022. i prvih nedelja rata, prema analizi agencije AFP zasnovanoj na podacima američkog Instituta za proučavanje rata (ISW).
02. 12. 2024. u 16:10
ŠOLC SAM VUKAO TAJANSTVENI PRTLjAG: Više od dolaska u Kijev javnost zanima - Šta to ima u koferu? (FOTO/VIDEO)
OD SAMOG dolaska Olafa Šolca u Kijev, javnost je više zaintrigiralo to što je nemački kancelar iz voza u glavnom gradu Ukrajine izašao tako što je sam "vukljao" lični prtljag.
02. 12. 2024. u 15:51
KRAJ KARIJERE JELENE KARLEUŠE: Prelazak u politiku i visoka funkcija
JELENA Karleuša se poslednjih nekoliko godina veoma aktivirala politički, a iako zvanično nije član nijedne stranke, ona se trudi da iskaže svoje mišljenje i stav kad god je to potrebno.
02. 12. 2024. u 13:23
Najnovije iz rubrike
ZBOG PREVIŠE OTPORNOSTI NA ANTIBIOTIKE: Infekcije će do 2050. odneti 39 miliona ljudi
ZBOG infekcija otpornih na antibiotike od danas do 2050. godine preminuće više od 39 miliona ljudi, navodi nova studija Global Research on Antimicrobial Resistance, objavljena u medicinskom časopisu The Lancet.
03. 12. 2024. u 14:08
ZDRAVLJE IZ TANJIRA: Plućima prijaju jabuka, bundeva, cvekla... (JELOVNIK)
IAKO nema apsolutne zaštite od respiratornih infekcija, činjenica je da raznovrsnom, umerenom i kvalitetnom ishranom možete da pomognete organizmu da sačuva zdravlje disajnih puteva, pre svega pluća, i da se na taj način lakše i bez posledica izborite sa svakom prehladom.
02. 12. 2024. u 07:00
KOD HIRURGA I ZBOG KAMENA U PLJUVAČNIM KANALIMA: Saavet lekara - I previše razvijena, ili "zakržljala" vilica mora da se operiše
KADA se dobije dijagnoza kamena u pljuvačnim kanalima ili se dogodi prelom kostiju lica, nosa, vilice, rascep jezika, kao i brojne izrasline ili tumori, u ovim delovima tela neophodna je pomoć maksilofacijalnog hirurga.
01. 12. 2024. u 07:00
KAD MUČI PROSTATA, JEDITE - ŠAMPINJONE: Zanimljivi rezultati istraživanja
ISTRAŽIVAČI iz Kalifornije otkrili su da ekstrakt šampinjona može da uspori napredovanje raka prostate, pa čak i produži životni vek pacijenata kod kojih se lečenje zasniva na imunoterapiji i jedinjenu iz ove pečurke.
30. 11. 2024. u 07:00
VELIKI ISKORAK ZA MEDICINU U SRBIJI: Uključen TBR - Na totalno zračenje pacijenti više neće ići u inostranstvo
TAČNO u šest časova juče ujutru u Institutu za onkologiju i radiologiju Srbije, prvi put u regionu, uključen je total body radiation - TBR.
29. 11. 2024. u 17:26
Komentari (0)