NOVI FITNES TREND: Raking - vojničkom vežbom hodanja do najboljih rezultata
JEDAN od najnoviji trendova u fitnesu je nastao po uzoru na vojnu vežbu. U pitanju je raking (rucking), koji može tipični kardio trening brzog hodanja pretvoriti u malo drugačiji izazov i pomoći nam da sebe guramo do novih granica. Princip je jednostavan a za trening nam je potreban samo udoban ranac u kome se nalazi određena težina.
Foto B. Subašić
Hodanje je jedna od najboljih fizičkih aktivnosti za one koji nisu u mogućnosti da trče na velike razdaljine, a žele da dobiju koristi kardio treninga. Ipak, klasično hodanje može postati monotono ili se čak možemo osećati kao da smo postigli sve moguće ciljeve kada je u pitanju ova vrste vežbe, što može negativno uticati na volju i motivaciju za nastavljanjem treninga.
Zbog toga je uvek dobro uvesti novitete u fitnes rutinu, a jedna od njih može biti "raking", to jest hodanje pod opterećenjem. Vežba je jednostavna: potrebno je raditi svoju tipičnu kardio rutinu, ali uz dodatnu težinu na leđima. Ovakva vrsta treninga je isprva bila namenjena za vojnike, kako bi ojačali i navikli se na nošenje teške opreme, ali u proteklih nekoliko meseci je postala veliki trend na društvenim mrežama.
Eksperimenti su pokazali da ovakav tip vežbe može biti veoma efikasan za mršavljenje i da raking može sagoreti čak trideset to četrdeset pet odsto više kalorija, nego hodanje bez dodatnog opterećenja (u zavisnosti od različitih faktora). Osim toga, raking je vežba koja se radi na otvorenom prostoru, što je uvek preporučljivo kao pozitivan uticaj na mentalno zdravlje tokom treninga.
Kako početi
Iako zvuči prilično jednostavno, postoji nekoliko pravila koja je dobro znati pred praktikovanje ove vežbe. Kada se počinje bilo koja nova vežba, veoma je važno da poznajemo sopstvene granice i postepeno uvodimo promene. Fitnes stručnjaci su za "Si-En-En" preporučili da je najbolje početi sa nošenjem praznog ranca i hodati istu distancu kao i uvek. Zatim, počinje dodavanje težine, najbolje je da odabraemo teret koji iznosi oko deset odsto od naše ukupne težine.
Foto Promo
Pošto teret može predstavljati stres za kičmu, kolena, kukove i zglobove, neophodno je da prvih nekoliko vežbi ne budu isuviše naporne, da bi se telo naviklo na dodatni izazov. Kada osećamo dovoljno snage, možemo početi da dodajemo težinu.
Ranac mora da ime debele ručke, kako nošenje ne bi bilo neudobno ili dovelo do povrede, a preporučljivo je da ima i pojas koji se može pritegnuti oko struka, da bi se težina ravnomerno rasporedila i smanjio pritisak na leđa. Što se tiče tereta, treba izbegavati stavljanje najtežih predmeta na samo dno, da ne bismo opteretili donja leđa, već je preporučljivo stavljati ih na sredinu, preko mekših predmeta. Stručnjaci preporučuju kupovanje vreća sa peskom kao i poptuno izbegavanje oštrih predmeta, jer mogu biti neugodni i poremetiti pokrete.
Na kraju, raking nije preporučljiv za ljude koji imaju probleme sa kičmom, kolenima i ramenima. Ako se javlja bol tokom hodanja, onda je bolje poptuno obustaviti vežbu.
(RT)
BONUS VIDEO:
NOVO U ZEMUNELU: Brdo za trčanje
Preporučujemo
ZANOSNA FIGURA I U ŠESTOJ DECENIJI: Olivera objavila sliku iz teretane - mogu da joj pozavide i mnoge mlađe žene
23. 10. 2022. u 10:28 >> 18:19
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Bosch Ugradna mašina za pranje sudova SMV46KX55E
73.332,22 RSD
52.999,00 rsd
Rowenta Usisivač sa posudom RO3726EA
19.998,89 RSD
10.999,00 rsd
Philips Lumea IPL serije 9900 uređaj za uklanjanje dlačica BRI973/00
83.332,22 RSD
54.999,00 rsd
Samsung Smart televizor UE50DU7172UXXH
62.221,11 RSD
43.999,00 rsd
VOX Smart televizor UHD 43GJU085B
34.443,33 RSD
23.999,00 rsd
Tefal Friteza na vruć vazduh EY130A10
16.998,89 RSD
8.999,00 rsd
Gorenje Mašina za pranje veša WNEI94BS
55.554,44 RSD
39.999,00 rsd
Midea Side by side frižider MDRS619FIE46
106.665,56 RSD
59.999,00 rsd
HP Laptop 15s-eq2097nm 15,6''/AMD Ryzen 5-5500U/16 GB/512 GB SSD/AMD Radeon
58.887,78 RSD
46.999,00 rsd
Philips Smart televizor 55PUS8009/12
66.665,56 RSD
49.999,00 rsd
Midea Kombinovani frižider MDRT294FGE50
43.887,78 RSD
25.999,00 rsd
Asus Laptop Vivobook M1502YA-BQ112 15,6" FHD/AMD Ryzen 7-7330U/16 GB/512 GB SSD/AMD Radeon
74.443,33 RSD
59.999,00 rsd
Honor 200 5G12GB/512GB - Zeleni
88.887,78 RSD
39.999,00 rsd
Philips Aparat za espresso EP5443/70
116.665,56 RSD
79.999,00 rsd
Bosch Ručni mikser MFQ36400S
6.887,78 RSD
3.999,00 rsd
Whirlpool Ugradna rerna OMSK58RU1SX
48.887,78 RSD
34.999,00 rsd
VOX Mašina za pranje sudova LC4745E
37.776,67 RSD
26.999,00 rsd
Samsung Galaxy A55 128 GB - Tamnoplavi
61.110,00 RSD
44.999,00 rsd
Sony Smart televizor KD55X75WLPAEP
115.554,44 RSD
86.999,00 rsd
LG Smart televizor 43UR75003LK.AEU
52.221,11 RSD
36.999,00 rsd
Celly Bluetooth zvučnik PARTYMIC 2 WH
7.332,22 RSD
4.999,00 rsd
Imiki Pametni sat SF1 - Crni
9.443,33 RSD
4.999,00 rsd
Tefal Parna stanica SV6116E0
18.776,67 RSD
10.999,00 rsd
Lenovo Laptop V15-AMN G4 82YU00YPYA 15,6''/AMD Ryzen 3-7320U/8 GB/512 GB SSD/AMD Radeon
47.776,67 RSD
33.333,00 rsd
Candy Mašina za sušenje veša CSE H8ELE-S
57.766,67 RSD
39.999,00 rsd
Whirlpool Indukciona ploča WS Q2160 NE
51.110,00 RSD
33.999,00 rsd
Candy Mašina za pranje i sušenje veša CSOW 4855TWE 1S
68.887,78 RSD
41.999,00 rsd
LG Smart televizor OLED55C41LA
219.554,44 RSD
159.999,00 rsd
Beko Mašina za pranje veša WUE 7512D XAW
39.998,89 RSD
27.999,00 rsd
VOX Usisivač SL 123
8.554,44 RSD
5.999,00 rsd
Candy Mašina za sušenje veša CSE C7LF-S
44.443,33 RSD
28.999,00 rsd
Tecno Spark 20C 8 GB/128 GB - Beli
19.998,89 RSD
10.999,00 rsd
Pročitajte više
ODREKAO SE RUSIJE, OSTAVILA GA NAJLEPŠA TENISERKA SVETA! Pukao čuveni teniski brak
Rusija je ponovo razlog što su najnovije teniske vesti - prilično interesantne.
26. 11. 2024. u 12:33
KADIROVU ŽENA RODILA 10-ORO DECE: Ona će mu izabrati SLEDEĆU suprugu
ČEČENI nisu sa oduševljenjem dočekali predlog Ramzana Kadirova da se legalizuje poligamija u njihovoj zemlji. Lider Čečena smatra da je dobro da muškarac ima i do četiri zakonske žene, jer "mi imamo rat, imamo, prema statistici više žena nego muškaraca."
26. 11. 2024. u 19:23 >> 19:23
"UVEK JE BIO SA OBE NOGE NA ZEMLjI": Toni Nadal o Rafinom povlačenju
Španski teniser Rafael Nadal porazom Španije od Holandije u Dejvis kupu okončao je profesionalnu tenisku karijeru, a sada je poznato šta je prvo odabrao da radi nakon odlaska u penziju.
26. 11. 2024. u 20:35
UKRAJINCI ODBILI DA SE VRATE U UKRAJINU: Sportska drama zbog rata
Rat u Ukrajini, ili kako Rusija to zove, "Specijalna vojna operacija", iznova je za posledicu imao da i sport "trpi" zbog onoga što se dešava na linijama fronta.
26. 11. 2024. u 17:32
"PLAŠIM SE JEDNE STVARI": Trener Štutgarta pred meč sa Crvenom zvezdom
Fudbaleri Crvene zvezde u sredu od 18.45 časova dočekuju Štutgart u okviru petog kola Lige šampiona na stadionu "Rajko Mitić".
26. 11. 2024. u 18:20
UMRO NAJSTARIJI ČOVEK NA SVETU: Dirljiv način da provede poslednji dan (VIDEO)
ROĐEN je kada je Titanik potonuo.
26. 11. 2024. u 15:24
SRAMNE REČI ANGELE MERKEL U MEMOARIMA: Evo šta je napisala o bombardovanju Srbije, ratovima i Zapadnom Balkanu
SA MNOGO pompe, u knjižare su stigli memoari bivše nemačke kancelarke Angele Merkel pod naslovom „Sloboda“. U njima se na nekoliko mesta spominju Srbija i Zapadni Balkan.
26. 11. 2024. u 17:09
(MAPA) RUSI NAPREDUJU U TORECKU: Oglasio se Pušilin, žestoke borbe vode se za grad (VIDEO)
JEDINICE ruske vojske napreduju u Dzeržinsku (ukrajinski naziv za Toreck), javio je na Telegram kanalu šef DNR Denis Pušilin.
24. 11. 2024. u 18:59
PUTINOV NOVI SAVEZNIK? Ko je potencijalni rumunski predsednik - NATO raketni štit naziva SRAMOTOM, divi se Mađarskoj
NEZAVISNI ultradesničarski kandidat na predsedničkim izborima u Rumuniji Kalin Đorđesku osvojio je najviše glasova u prvom krugu i najveći je favorit za pobedu u drugom krugu, u koji će najverovatnije ići sa Elenom Lasčoni ispred partije "Save Romania Union" (USR).
25. 11. 2024. u 15:22
Najnovije iz rubrike
GASOVI I NADUTOST I ZBOG MANJKA VITAMINA: Ovo su razlozi zbog kojih možete da imate gastrointestinalne tegobe
UKOLIKO često osećate nelagodu i bol u različitim delovima trbuha, uzrok može da bude prevelika količina gasova.
26. 11. 2024. u 07:00
KADA JE ZAGAĐENJE U "CRVENOJ ZONI": Savet pulmologa - Ispirajte nos rastvorom da ne udišete otrove
TOKOM prethodnih dana kvalitet vazduha u Srbiji nije bio zadovoljavajući, a prema najavama meterologa vreme ostaje maglovito i hladno, tako će biti i ubuduće, naručito u većim gradskim centrima, gde je zagađenje često "u crvenoj zoni".
25. 11. 2024. u 07:00
MOĆI ĆE DA SPREČI I DO 9.500 SMRTI GODIŠNJE: Stiže pilula za odvikavanje od cigareta
PILULA "varnecilin", koja pomaže pri odvikavanju od cigareta, uskoro će biti dostupna u Engleskoj za osobe koje pokušavaju da prestanu da puše, saopštila je Nacionalna zdravstvena služba (NHS).
24. 11. 2024. u 07:00
SAMO LAGANI I NEMASNI OBROCI: Posle operacije žučne kese obratite pažnju na ishranu (JELOVNIK)
OPERACIJA žučne kese (holecistektomija) jedan je od najčešće izvođenih hirurških zahvata u celom svetu.
23. 11. 2024. u 07:00
LAKSATIVI NISU REŠENJE: Upozorenje gastroenterologa - Ne rešavajte sami problem sa opstipacijom, nekad je potrebna i pomoć hirurga
JEDNA od najčešćih globalnih zdravstvenih tegoba zbog koje se traži pomoć gastroenterologa je problem sa pražnjenjem creva.
22. 11. 2024. u 07:00
Komentari (0)