TREĆE DOBA NIJE BAUK: Usvojte ove navike, bićete zdravi i u starosti
10. 03. 2023. u 09:50
BEZ obzira na to što godine prolaze, svakome je cilj da dugo živi i bude zdrav, pun energije, bez bolova, i da ostane aktivan i jak. Međutim, činjenica je da je ovo moguće samo ako se pridržavamo zdravih životnih navika čiji najveći neprijatelji su pušenje, alkohol, loša ishrana i gojaznost.
Foto Shutterstock
Stručnjaci su izdvojili ključne navike koje će pomoći da budete zdravi i kada pređete polovinu životnog veka:
Mozak i psiha
Ključan način da se sačuva dobra memorija i "zdrava pamet" jeste da se uvede mediteranska ishrana koja je bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama i zdravim mastima poput maslinovog i ulja repice. Kod žena, promena hormona u menopauzi može da izazove i promene raspoloženja. Isto tako, bolest i upotreba alkohola mogu da povećaju verovatnoću da se postane depresivan. Ali, postoji jednostavna strategija za poboljšanje raspoloženja: manje sedenja i više kretanja. Šanse za nastanak problema sa mentalnim zdravljem veće su ako se sedi više od sedam sati dnevno ili se ne vežba.
Vakcinacija
Kada se prevali 50. godina imuni sistem se sporije bori protiv virusa, bakterija i drugih izazivača bolesti. Organizam više ne stvara onoliko ćelija "boraca" za zaustavljanje infekcija kao nekada. Zbog toga, veća je verovatnoća da se dobije grip, upala pluća ili tetanus, što je još jedan razlog više da se redovno primaju vakcine.
Foto: Free Images Pixabay
Sluh
Kod oko 40 odsto osoba starijih od 50 godina dolazi do slabljenja sluha. Osim prirodnog starenja, od značaja mogu da budu geni, ali i neki zdravstveni problemi, kao što su visok krvni pritisak, kardiovaskularne bolesti i dijabetes koji s vremenom mogu uticati na naš sluh. Ako vas to brine, zakažite test sluha. Ljudi koji ne čuju dobro skloniji su povlačenju iz društva i depresiji. Više boravite u prirodi i "odmarajte uši".
Printskrin
Lokomotorni sistem
Vežbanje na početku pete decenije je ključno jer sprečava progresivno slabljenje kostiju. Osim toga, važno je da se jede hrana bogata kalcijumom i vitaminom D. Nakon što se napuni 50. godina, brže se gubi i mišićna masa. Najbolji način da se ovo zaustavi jeste da se dižu tegovi, i rade vežbe snage kao što su iskoraci i čučnjevi dva do tri puta nedeljno. Vremenom se "troše" i tkivo i hrskavica koji štite zglobove. Da bi ova "potrošnja" bila sporija važno je da telesna težina bude u granicama normale. Takođe, važno je i da se pije puno vode. Zbog žeđi, telo izvlači tečnost iz zglobnog tkiva.
Srce
Za očuvanje zdravog srca važno je da se krvni pritisak drži u normali i redovno kontroliše. Osim toga, važno je da eliminišete sve nezdrave navike poput pušenja, alkohola, slane, masne i pržene hrane.
Piksabej
Koža
Starijoj koži posebno prija zaštita od sunca. Svakog sunčanog dana koristite kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom najmanje 30. Osim toga važna je i redovna nega.
Prevencija
Rizik od zdravstvenih problema raste u srednjim godinama, ali određeni testovi i pregledi mogu da ukažu na rane znake problema. Među značajnim preventivnim pregledima su kolonoskopija, mamografija, tumor marker prostate i ultrazvučni pregled stomačne duplje.
Preporučujemo
ŠTA IZAZIVA UPALU NERAVA? Upozorenje lekara - ne zanemarujte ove simptome
08. 03. 2023. u 12:20
PRAVI NAČIN DA SMRŠATE: Ograničavanje kalorija efikasnije od autofagije
03. 03. 2023. u 10:44
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
POSLEDNjA ŽRTVA I SVETSKOG RATA: Najnesrećnija osoba na svetu - stradao samo 2 minuta pre početka primirja
KANADSKI vojnik Džordž Lorens Prajs u Prvi svetski rat ušao je 1917. godine kao dvadesetpetogodišnjak željan dokazivanja i sa mnogo snova o budućoj slavi. Dodeljen je “A” četi 28-og bataljona kanadskih ekspedicionih snaga i upućen u Belgiju gde je ubrzo video da u krvavim rovovima nema mnogo slave i časti.
23. 12. 2024. u 15:18
TRAGEDIJA VOJE NEDELjKOVIĆA: "Nosio sam ga na rukama do bolnice, a onda su mi javili da je umro"
OCA na rukama odneo do bolnice...
23. 12. 2024. u 07:59
UHAPŠENA I MARIĆEVA ŽENA: Planiran napad na vrh hrvatske vlade - u "ferariju" dovezao člana Evropskog parlamenta u štab
IVKO MARIĆ (45), suvlasnik jednog zagrebačkog restorana sa živom muzikom, koji je dospeo u fokus javnosti nakon što je pre pola godine svojim "ferarijem" dovezao novoizabranog poslanika u Evropskom parlamentu Stivena Nikolu Bartulicu u izborni štab Domovinskog pokreta, od subote se nalazi pod nadzorom policije.
23. 12. 2024. u 13:04 >> 13:22
"VI STE PRVI..." Srbin opomenuo grupu dečaka u autobusu i ostao šokiran odgovorom: "To nisam očekivao"
SRBIN opomenuo tinejdžere koji su pušili u autobusu, pa ostao zatečen njihovom reakcijom. Umesto očekivanog negodovanja, od tinejdžera dobio odgovor koji ga je oduševio
23. 12. 2024. u 13:40
"OVO JE SKANDAL! NENORMALNO!" Predrag Mijatović otkrio kakva prava ima 25 igrača Partizana: Nikad to nisam video!
Član Radne grupe fudbalskog kluba Partizan Predrag Mijatović izjavio je danas da trenutni dug "crno-belih" iznosi preko 53 miliona evra, ali je otkrio i neke šokantne podatke.
23. 12. 2024. u 13:56
RUSIJA SLAVI: Ukidaju se sankcije koje su Ruse posebno bolele!
RAT u Ukrajini, odnosno "specijalna vojna operacija" kako to Rusija naziva, ponovo je za jednu od sporednih stvari iznedrio i sportski potez. Najnovije vesti na temu "sportske sankcije Rusima" stižu iz sveta sportova na ledu, za koje je dosad važila apsolutna zabrana za učešće ruskih ekipa, a i pojedinaca.
23. 12. 2024. u 12:27
STIGAO ŽESTOK ODGOVOR TRAMPU OD PREDSEDNIKA: To je naše i tako će ostati!
PREDSEDNIK Paname Hose Mulino poručio je da Panamski kanal pripada njegovoj državi i da oko toga neće biti pregovora.
23. 12. 2024. u 08:54
PRVI SNIMCI UKRAJINSKOG NAPADA NA RILSK: Najmanje šest mrtvih i desetine povređenih, gore automobili (VIDEO)
ŠEST osoba, među kojima i jedno dete, ubijeno je u Rilsku, u oblasti Kursk, kao rezultat raketnog udara ukrajinskih oružanih snaga, saopštio je vršilac dužnosti guvernera Kurske oblasti Aleksandar Hinštajn.
20. 12. 2024. u 17:07
"SRCE MOJE, DUŠO MOJA" Dajana grca u suzama zbog Žike, a on je grli: "Setila sam se naše svadbe" (VIDEO)
"ZASLUŽIO si da te zagrlim i poljubim..."
23. 12. 2024. u 10:06
Najnovije iz rubrike
PREHLADA MOŽE DA PROVOCIRA NAPAD ASTME: Pulmolog objašnjava kako da se izborite sa tegobama
U SEZONI respiratornih infekcija u posebnom riziku su oboleli od astme, naročito deca i odrasli, jer čak i banalna prehlada kod njih može da provocira težak astmatični napad. Virusne infekcije koje zahvataju gornje i donje organe za disanje, ne samo da mogu da dovedu do pogoršanja, već i do nastanka astme, pogotovo kod osoba sklonih alergijama.
23. 12. 2024. u 14:07
TEŠKOĆE SU PRILIKE: Pre 70 godina izvedena prva transplantacija bubrega
AMERIČKI tim stručnjaka predvođen Džozefom Marajem obavio je prvu uspešnu transplantaciju bubrega u Bostonu na današnji dan, pre 70 godina.
23. 12. 2024. u 07:15
AMERIČKI STRUČNJACI UPOZORAVAJU: Pesticidi se dovode u vezu sa rakom prostate
OD 295 proučavanih pesticida, čak 22 herbicida i insekticida dovode se u vezu sa rakom prostate.
23. 12. 2024. u 07:00
Ozempik dovodi do gubitka vida?
PACIJENTI sa dijabetesom koji su koristili lek "ozempik" imali su više nego dvostruko veći rizik da dobiju dijagnozu retkog oblika gubitka vida od onih koji su uzimali drugu vrstu leka za dijabetes, prema timu istraživača koji je proučavao višegodišnju evidenciju pacijenata iz Danske i Norveške, preneo je Blumberg.
22. 12. 2024. u 11:00
NE PRETERUJTE SA MLEKOM: Lekari upozoravaju - Postoji granica koju količinu je bezbedno piti
KONZUMACIJA mleka može da poveća rizik od srčanog udara - pokazalo je novo istraživanje.
22. 12. 2024. u 07:00
Komentari (0)