ŠEST RAZLOGA DA NE IZBACUJETE MASTI IZ TANJIRA:I tokom dijete ishrana mora da bude uravnotežena
MASTI u ishrani imaju lošu reputaciju, ali vas i preporuke da ih svedete na minimum ili čak i potpuno izbacite, takođe, vode na loš put.
Foto Shutterstock
Jer, telo ne može dobro da funkcioniše bez masti. Zbog njih, uprkos onome što ste možda čuli, nećete biti gojazni sve dok ih jedete umereno. Zapravo, masti su suštinski deo uravnotežene ishrane.
Ako ne unosite dovoljno masti to će ometati mnoge biološke procese i može dovesti do zdravstvenih problema.
Nisu, ipak, sve vrste masti poželjne. Uvek bi trebalo da birate dobre masti koje sadrže maslinovo ulje, orasi, lešnici, kao i neke vrste ribe - tuna, losos, haringa... Ove masti snižavaju nivo lošeg holesterola (LDL) i pozitivno utiču na kardiovaskularni sistem.
Loše masti se nalaze u hrani kao što je crveno meso, jaja, puter, margarin, mlečni proizvodi - tvrdi punomasni sirevi, pavlaka, sladoled. Loše masti podižu nivo lošeg holesterola, uzrokuju dijabetes, gojenje, bolesti srca i krvnih sudova, a mogu biti i kancerogene. I neka biljna ulja, kao što su kokosovo ili palmino, sadrže zasićene masne kiseline, pa ih treba izbegavati.
Trans - masne kiseline (parcijalno hidrogenizovana ulja) se nalaze uglavnom u prženoj prerađenoj hrani kao što je pomfrit, ali ih ima i u keksu, brzoj hrani... Transmasti su veštački stvorene u laboratoriji kako bi se pronašla jeftinija alternativa za puter. One ne samo da podižu nivo lošeg holesterola (LDL) i snižavaju nivo dobrog holesterola (HDL), nego mogu biti i kancerogene. Ne treba ih konzumirati čak ni u minimalnim količinama.
One zdrave masnoće koje su vam potrebne svakodnevno u ishrani u umerenim količinama važne su za sledeće procese u organizmu:
Foto Shutterstock
Apsorpcija vitamina
Vitamini A, D, E i K su rastvorljivi u mastima, što znači da ih telo može apsorbovati samo kada ih konzumirate zajedno sa mastima. Nedostatak masti u ishrani može uzrokovati nedostatak ovih vitamina, što može dovesti do raznih zdravstvenih problema.
Zdravlje mozga i očiju
Omega-3 masne kiseline eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA) pomažu u održavanju zdravlja mozga, centralnog nervnog sistema i mrežnjače. Telo ne proizvodi ove masne kiseline i možete ih dobiti samo iz ishrane.
Rast ćelija
Masnoća obezbeđuje strukturu spoljašnjoj membrani svake ćelije u telu, ali i izgradnju membrana nerava, reguliše zgrušavanje krvi, kretanje mišića i borbu protiv upala u organizmu.
Zarastanje rana
Esencijalne masne kiseline igraju ključnu ulogu u zarastanju rana i zgrušavanju krvi.
Foto Shutterstock
Izvor energije
Svaki gram masti koji konzumirate obezbeđuje vam oko devet kalorija energije. Poređenja radi, svaki gram ugljenih hidrata ili proteina daje samo četiri kalorije energije.
Proizvodnja hormona
Telu su potrebne masti u ishrani da bi proizvodilo specifične hormone, uključujući polne hormone testosteron i estrogen.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Bosch Ugradna mašina za pranje sudova SMV46KX55E
73.332,22 RSD
52.999,00 rsd
Rowenta Usisivač sa posudom RO3726EA
19.998,89 RSD
10.999,00 rsd
Philips Lumea IPL serije 9900 uređaj za uklanjanje dlačica BRI973/00
83.332,22 RSD
54.999,00 rsd
Samsung Smart televizor UE50DU7172UXXH
62.221,11 RSD
43.999,00 rsd
VOX Smart televizor UHD 43GJU085B
34.443,33 RSD
23.999,00 rsd
Tefal Friteza na vruć vazduh EY130A10
16.998,89 RSD
8.999,00 rsd
Gorenje Mašina za pranje veša WNEI94BS
55.554,44 RSD
39.999,00 rsd
Midea Side by side frižider MDRS619FIE46
106.665,56 RSD
59.999,00 rsd
HP Laptop 15s-eq2097nm 15,6''/AMD Ryzen 5-5500U/16 GB/512 GB SSD/AMD Radeon
58.887,78 RSD
46.999,00 rsd
Philips Smart televizor 55PUS8009/12
66.665,56 RSD
49.999,00 rsd
Midea Kombinovani frižider MDRT294FGE50
43.887,78 RSD
25.999,00 rsd
Asus Laptop Vivobook M1502YA-BQ112 15,6" FHD/AMD Ryzen 7-7330U/16 GB/512 GB SSD/AMD Radeon
74.443,33 RSD
59.999,00 rsd
Honor 200 5G12GB/512GB - Zeleni
88.887,78 RSD
39.999,00 rsd
Philips Aparat za espresso EP5443/70
116.665,56 RSD
79.999,00 rsd
Bosch Ručni mikser MFQ36400S
6.887,78 RSD
3.999,00 rsd
Whirlpool Ugradna rerna OMSK58RU1SX
48.887,78 RSD
34.999,00 rsd
VOX Mašina za pranje sudova LC4745E
37.776,67 RSD
26.999,00 rsd
Samsung Galaxy A55 128 GB - Tamnoplavi
61.110,00 RSD
44.999,00 rsd
Sony Smart televizor KD55X75WLPAEP
115.554,44 RSD
86.999,00 rsd
LG Smart televizor 43UR75003LK.AEU
52.221,11 RSD
36.999,00 rsd
Celly Bluetooth zvučnik PARTYMIC 2 WH
7.332,22 RSD
4.999,00 rsd
Imiki Pametni sat SF1 - Crni
9.443,33 RSD
4.999,00 rsd
Tefal Parna stanica SV6116E0
18.776,67 RSD
10.999,00 rsd
Lenovo Laptop V15-AMN G4 82YU00YPYA 15,6''/AMD Ryzen 3-7320U/8 GB/512 GB SSD/AMD Radeon
47.776,67 RSD
33.333,00 rsd
Candy Mašina za sušenje veša CSE H8ELE-S
57.766,67 RSD
39.999,00 rsd
Whirlpool Indukciona ploča WS Q2160 NE
51.110,00 RSD
33.999,00 rsd
Candy Mašina za pranje i sušenje veša CSOW 4855TWE 1S
68.887,78 RSD
41.999,00 rsd
LG Smart televizor OLED55C41LA
219.554,44 RSD
159.999,00 rsd
Beko Mašina za pranje veša WUE 7512D XAW
39.998,89 RSD
27.999,00 rsd
VOX Usisivač SL 123
8.554,44 RSD
5.999,00 rsd
Candy Mašina za sušenje veša CSE C7LF-S
44.443,33 RSD
28.999,00 rsd
Tecno Spark 20C 8 GB/128 GB - Beli
19.998,89 RSD
17.999,00 rsd
Pročitajte više
PEVAO "ŠUMADIJO, ŠUMADIJO": Težak život preminulog pevača, smrt sina nikada nije preboleo
VLASNIK hitova „Šumadijo, Šumadijo, ko bi tebe ostavio“ i „Kud se žuriš, hej, živote“ govorio je jednom prilikom o svom detinjstvu...
25. 11. 2024. u 21:01
OKRUŽEN POLICIJOM: Vojin nakon napada na Slobodu sa ćerkom stigao u Urgentni centar
GLUMAC je sve vreme bio okružen policijom, a sa njim je stajala i njihova ćerka.
25. 11. 2024. u 21:39
DOKTORKA UPOZORAVA: Ovo je pet namirnica koje većina jede za doručak, a trebalo bi ih izbegavati
POSTOJI veliki broj namirnica koje verovatno ne bi trebale da se jedu svakodnevno za doručak, i to uglavnom zbog toga što sadrže mnogo šećera, a doktorka Ponam Desai na svom TikTok nalogu objasnila kojih su to pet nezdravih namirnica koje treba izbegavati za prvi obrok.
25. 11. 2024. u 08:20
U BRAK UŠAO KAO "ČASNI BRAT": Ljubavna priča Palme i Snežane
"SVE što sam postigao, ne bih mogao bez nje. Porodica mi je uvek na prvom mestu, a ona je srce te porodice – govorio je Palma"
25. 11. 2024. u 16:37
"VIDELA SAM NEKU TUGU" Pevačica poslednja pevala Palmi: "Kao da je znao da će da ode, nisam znala da je bolestan"
POZNATI političar, predsednik Jedinstvene Srbije i narodni poslanik Dragan Marković Palma je preminuo je 22. novembra u 64. godini, nakon godinu dana intenzivne borbe sa rakom jetre.
25. 11. 2024. u 09:20
ŠTA REĆI! NIJE VOLELA NOVAKA ĐOKOVIĆA, A SAD... Reakcija Endijeve majke sve ostavila u šoku (FOTO)
Endi Marej je novi trener Novaka Đokovića. Vest koju je potvrdio najbolji teniser svih vremena uzburkala je javnost i rekacije se samo nižu.
24. 11. 2024. u 18:52
OTKRIVENI SATELITSKI SNIMCI: "Znamo šta se događa u ključnom vojnom kompleksu Severne Koreje" (FOTO)
ISTRAŽIVAČI iz američkog analitičkog centra zaključili su na osnovu satelitskih snimaka da Severna Koreja proširuje ključni kompleks za proizvodnju oružja, uključujući i vrstu raketa kratkog dometa koje Rusija koristi u ratu protiv Ukrajine.
25. 11. 2024. u 18:13
(MAPA) RUSI NAPREDUJU U TORECKU: Oglasio se Pušilin, žestoke borbe vode se za grad (VIDEO)
JEDINICE ruske vojske napreduju u Dzeržinsku (ukrajinski naziv za Toreck), javio je na Telegram kanalu šef DNR Denis Pušilin.
24. 11. 2024. u 18:59
PUTINOV NOVI SAVEZNIK? Ko je potencijalni rumunski predsednik - NATO raketni štit naziva SRAMOTOM, divi se Mađarskoj
NEZAVISNI ultradesničarski kandidat na predsedničkim izborima u Rumuniji Kalin Đorđesku osvojio je najviše glasova u prvom krugu i najveći je favorit za pobedu u drugom krugu, u koji će najverovatnije ići sa Elenom Lasčoni ispred partije "Save Romania Union" (USR).
25. 11. 2024. u 15:22
Najnovije iz rubrike
KADA JE ZAGAĐENJE U "CRVENOJ ZONI": Savet pulmologa - Ispirajte nos rastvorom da ne udišete otrove
TOKOM prethodnih dana kvalitet vazduha u Srbiji nije bio zadovoljavajući, a prema najavama meterologa vreme ostaje maglovito i hladno, tako će biti i ubuduće, naručito u većim gradskim centrima, gde je zagađenje često "u crvenoj zoni".
25. 11. 2024. u 07:00
MOĆI ĆE DA SPREČI I DO 9.500 SMRTI GODIŠNJE: Stiže pilula za odvikavanje od cigareta
PILULA "varnecilin", koja pomaže pri odvikavanju od cigareta, uskoro će biti dostupna u Engleskoj za osobe koje pokušavaju da prestanu da puše, saopštila je Nacionalna zdravstvena služba (NHS).
24. 11. 2024. u 07:00
SAMO LAGANI I NEMASNI OBROCI: Posle operacije žučne kese obratite pažnju na ishranu (JELOVNIK)
OPERACIJA žučne kese (holecistektomija) jedan je od najčešće izvođenih hirurških zahvata u celom svetu.
23. 11. 2024. u 07:00
LAKSATIVI NISU REŠENJE: Upozorenje gastroenterologa - Ne rešavajte sami problem sa opstipacijom, nekad je potrebna i pomoć hirurga
JEDNA od najčešćih globalnih zdravstvenih tegoba zbog koje se traži pomoć gastroenterologa je problem sa pražnjenjem creva.
22. 11. 2024. u 07:00
JEDAN OD NAJBOLJIH SVETSKIH KARDIOLOGA U KRAGUJEVCU: Japanski hirurg sa timom specijalista UKC operisaće šest pacijenata
Prof. dr Masahisa Jamane iz Japana, jedan od najboljih svetskih interventnih kardiologa, operiše u Univerzitetskom kliničkom centru u Kragujevcu. On će sa timom interventnih kardiologa Klinike za kardiologiju obaviti CTO PCI intervencije kod šest pacijenata.
21. 11. 2024. u 18:22
Komentari (0)