Dr Novosti

DA KOLENA MANJE BOLE: 5 vežbi koje čuvaju zglobove i kosti

V. N.

27. 02. 2022. u 13:15

NEDOVOLjNO kretanja, osim drugih negativnih efekata, loše se odražava i na zdravlje zglobova.

ДА КОЛЕНА МАЊЕ БОЛЕ: 5 вежби које чувају зглобове и кости

Previše ležanja i sedenja znači da zglobna hrskavica ne dobija dovoljno hranljivih materija. Zato je fizička aktivnost od presudnog značaja da bi se sačuvalo zdravlje lokomotornog sistema.

Oni koji se često "troše" vežbanjem i hodanjem omogućavaju hrskavici da izbaci produkte razmene materija i dobije nove hranljive elemente iz zglobne (sinovijalne) tečnosti.

Da biste unapredili zdravlje skeleta i što duže zadržali njegovu funkcionalnost, predlažemo jednostavan program od pet vežbi koje možete da radite i kod kuće, a one efikasno "podmazuju" zglobove kolena.

Bočni mišići

Lezite na bok i sastavite ispružene noge. Nogu koja je slobodna podižite do ugla od 45 stepeni. Zadržite je u ovom položaju pet sekundi, spustite je, kratko se odmorite, a onda ponovite isto od 10 do 15 puta. Ponovite vežbu ležeći na suprotnom boku.

Čučnjevi

Leđima se oslonite na zid, a stopala razmaknite u širini ramena. Polako savijajte noge u kolenima, vodeći računa o tome da leđima i karlicom sve vreme budete oslonjeni na zid, kao i da vam stopala budu celom površinom na podu. Zadržite se u ovom položaju od pet do deset sekundi. Ponovite vežbu 10 puta.

Stopalo ka glavi

Lezite na leđa, savijte nogu u kolenu i postavite stopalo na pod. Ispružite drugu nogu i podignite je do visine savijenog kolena, dok prstima stopala "vučete" ka glavi. Ponovite ovaj pokret od 10 do 15 puta u tri serije.`

Podizanje na prste

Stanite ispred stolice s naslonom. Polako podižite pete s podloge koliko god možete, a potom ih spustite. Uradite po 15 ponavljanja u tri serije.

Pete prema zadnjici

Lezite na stomak i polako podižite pete što bliže prema zadnjici zadržavajući se u tom položaju. Ukoliko procenite da je previše laka za izvođenje, možete da je radite sa tegovima od pola kilograma oko nožnih članaka. Vežba se radi od 10 do 15 puta u tri serije.

BONUS VIDEO - Osnovne vežbe za istezanje vrata: Dovoljna je samo jedna stolica

Preporučujemo

VITALNI BEZ NAPORNIH TRENINGA: Probajte ove vežbe istezanja, ne zahtevaju puno vremena

Dr Novosti

0 2

VITALNI BEZ NAPORNIH TRENINGA: Probajte ove vežbe istezanja, ne zahtevaju puno vremena

18. 02. 2022. u 19:30

PUTER ILI MARGARIN, ŠTA JE ZDRAVIJE? Poštujte pravilo jedne kašičice

Dr Novosti

0 3

PUTER ILI MARGARIN, ŠTA JE ZDRAVIJE? Poštujte pravilo jedne kašičice

24. 02. 2022. u 00:36

KONTRACEPCIJA POSLE ČETRDESETE; Savet stručnjaka – izbegavajte hormonalne tablete, evo i zašto

Dr Novosti

0 5

KONTRACEPCIJA POSLE ČETRDESETE; Savet stručnjaka – izbegavajte hormonalne tablete, evo i zašto

26. 02. 2022. u 15:30

HALUCINACIJE ZBOG ANTIBIOTIKA: Evo zbog čega lekove ne bi trebalo uzimati na svoju ruku

Dr Novosti

0 1

HALUCINACIJE ZBOG ANTIBIOTIKA: Evo zbog čega lekove ne bi trebalo uzimati na svoju ruku

19. 02. 2022. u 19:50

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

DNEVNIK STEPINCA ZAGREB KRIJE DECENIJAMA: Intervju - Prof. dr Predrag Ilić, autor trotomne studije o zločinima u NDH

Društvo

0 7

DNEVNIK STEPINCA ZAGREB KRIJE DECENIJAMA: Intervju - Prof. dr Predrag Ilić, autor trotomne studije o zločinima u NDH

O NEKADAŠNjEM zagrebačkom nadbiskupu Alojziju Stepincu (Brezarić, 1898 - Krašić, 1960) i njegovoj ulozi u Nezavisnoj Državi Hrvatskoj tokom Drugog svetskog rata, objavljen je u Republici Hrvatskoj ogroman broj istoriografskih i hagiografskih knjiga, zbornika radova, feljtona, članaka, ali ne i njegov dnevnik u pet knjiga, koji je vodio od 30. maja 1934. do 13. februara 1945. godine.

15. 12. 2024. u 13:55

DA LI JE MOGLO GORE? Evo zašto je pred reprezentacijom Srbije nemoguća misija u kvalifikacijama za Svetsko prvenstvo?

Fudbal

0 10

DA LI JE MOGLO GORE? Evo zašto je pred reprezentacijom Srbije "nemoguća misija" u kvalifikacijama za Svetsko prvenstvo?

Fudbalska reprezentacija Srbije igraće u grupi K sa Engleskom, Albanijom, Letonijom i Andorom u okviru kvalifikacija za Svetsko prvenstvo 2026. ali je selekcija "gordi albiona" nešto što će predstavljati najveći problem izabranicima Dragana Stojkovića Piksija. Ne samo zbog kvaliteta, već i zbog nečeg drugog.

14. 12. 2024. u 13:16

BILA SAM TRUDNA, A ON JE BIO GRUB: Kamera zabeležila Noletovu i Jecinu svađu - snimak iznenadio sve

Tenis

0 0

BILA SAM TRUDNA, A ON JE BIO GRUB: Kamera zabeležila Noletovu i Jecinu svađu - snimak iznenadio sve

NOVAK i Jelena Đoković u emotivnoj vezi su od 18. godine, što znači da su pola života proveli zajedno. Važe za jedan od najskladnijih parova, ali i kod njih se dešavaju nesuglasice.

15. 12. 2024. u 12:00