Dr Novosti

ZDRAVIJI UZ 10.000 KORAKA DNEVNO: Kilometri šetnje čuvaju srce, snižavaju pritisak i - skidaju kilograme

V. N.

01. 02. 2022. u 13:45

UKOLIKO napravimo 10.000 koraka dnevno to otprilike znači da smo prešli osam kilometara, a upravo to je broj koji dovodi do smanjivanja rizika od određenih zdravstvenih stanja poput povećanja krvnog pritiska i bolesti srca, pokazuju istraživanja.

ЗДРАВИЈИ УЗ 10.000 КОРАКА ДНЕВНО: Километри шетње чувају срце, снижавају притисак и - скидају килограме

Takođe, ovaj broj koraka, odnosno pređenih kilometara, odgovara preporuci od minimum 150 minuta lagane fizičke aktivnosti nedeljno.

Studija iz 2011. pokazala je da zdrave osobe gde god da se nalaze mogu dnevno da naprave između 4.000 i 18.000 koraka. To u proseku iznosi oko 10.000 iskoraka dnevno i to je još jedan razlog zašto se ovaj broj smatra idealnim.

Ako vam je cilj da skinete nekoliko nagomilanih kilograma, onda je brojka od 10.000 koraka, takođe idealna. Činjenica je da uspeh u mršavljenju zavisi od starosti, pola i ishrane, ali činjenica je i da 10.000 koraka dnevno dovodi do smanjenja kilograma i poboljšanja raspoloženja.

Vrednosti

Neaktivnim načinom života smatra se ukoliko dnevno prelazite manje od 5.000 koraka. Donekle ste aktivni ako pešačite između 7.500 do 9.999 koraka dnevno, a veoma aktivni od 12.500 koraka, pa naviše.

Kondicija

Da biste postigli dobru kondiciju bitno je da svakog dana napravite 10.000 koraka. To možete da pratite pomoću pametnog telefona od kojih većina ima pedometar ili brojač koraka. Za početak povećajte broj koraka za 500 do 1.000 od uobičajenog. Onda taj uvećani cilj sprovodite nedelju ili dve dana, pa onda opet podignite letvicu za isto toliko dok ne dođete na 10.000.

Ukoliko su vaši dnevni koraci na niskom nivou, odnosno ispod 5.000, cilj za prvu nedelju može biti i niže povećanje i to između 250 i 500 koraka, ali u tom slučaju na nekoliko dana podižite za još 250.

Kada dostignete 10.000 koraka dnevno, možete održavati ovaj broj ili nastaviti da dodajete korake da uđete u aktivnu kategoriju.

Motivacija

Upoznavanje sa brojem koraka svakog dana zahteva disciplinu i posvećenost. Takođe, od vas zahteva i da stavite brigu o zdravlju na prvo mesto. Ukoliko se borite sa motivacijom, preporuka je da je zamenite disciplinom, pa ćete na taj način dostići ciljeve. Osećanje motivisanosti uvek dolazi i odlazi i nije dovoljno sigurno da bismo se uzdali u njega. Umesto toga, istrajte u disciplini koja će vas održati na pravom putu.

BONUS VIDEO - TRAVAR NEBOJŠA STAMENOVIĆ O TAJNAMA BILjAKA: Možemo živeti od prirode, ali ljude to ne interesuje

Preporučujemo

PEŠAČENJE JE SIGURAN PUT DO VITALNOSTI: Kako najjeftinija rekreacija može da bude zagarantovana pomoć

Dr Novosti

0 5

PEŠAČENjE JE SIGURAN PUT DO VITALNOSTI: Kako najjeftinija rekreacija može da bude zagarantovana pomoć

14. 01. 2022. u 16:12

ZNACI KOJI UKAZUJU DA JE KORONA NAPALA SRCE: Poznati kardiolog o simptomima omikrona - postkovid ostavlja teže posledice!

Društvo

0 11

ZNACI KOJI UKAZUJU DA JE KORONA NAPALA SRCE: Poznati kardiolog o simptomima omikrona - postkovid ostavlja teže posledice!

29. 01. 2022. u 18:39

OVO JE RANI ZNAK BOLESTI SRCA: Istraživanje pokazalo šta može da otkrije veličina stomaka

Dr Novosti

0 2

OVO JE RANI ZNAK BOLESTI SRCA: Istraživanje pokazalo šta može da otkrije veličina stomaka

23. 12. 2021. u 15:15

REŠENJE ZA HELIKO BAKTERIJU: Čaj od pelina dobar za prehladu, listovi za miran san

Dr Novosti

0 10

REŠENjE ZA HELIKO BAKTERIJU: Čaj od pelina dobar za prehladu, listovi za miran san

29. 01. 2022. u 19:40

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Svet

0 30

NOVE SVETSKE SILE UKLjUČILE SE U SUKOB U UKRAJINI: "Dve na strani Putina, dve žestoko protiv Rusa"

SUMNjE u podršku SAD Ukrajini u slučaju pobede Donalda Trampa na predsedničkim izborima mučile su sve one kojima je cilj da se Kijev obrani od ruske agresije. Tramp je pobedio i tek treba videti u kom će smeru krenuti njegova politika, ali sva ta dešavanja zasenila su drugi važan odnos u tom, ionako komplikovanom, odnosu.

22. 11. 2024. u 09:14

RUSIJA POSTALA GLAVNI IGRAČ U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

Ekonomija

0 4

RUSIJA POSTALA GLAVNI "IGRAČ" U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

RUSIJA je u septembru prvi put od proleća 2022. postala glavni snabdevač gasom Evropske unije, prenosi RIA Novosti, pozivajući se na podatke Evrostata.

21. 11. 2024. u 11:32

POTPREDSEDNIK SAD UMRO TOKOM ODNOSA: Bio sa 50 godina mlađom ljubavnicom, Bela kuća nije znala kako da saopšti vest o smrti

Svet

0 0

POTPREDSEDNIK SAD UMRO TOKOM ODNOSA: Bio sa 50 godina mlađom ljubavnicom, Bela kuća nije znala kako da saopšti vest o smrti

BIO JE to 27. januar 1979. godine. U 1 ujutro, portparol porodice Nelsona Rokfelera objavio je zvaničnu izjavu za štampu. Bivši potpredsednik preminuo je U 71 godini života ranije te večeri.

22. 11. 2024. u 18:36