AVOKADO DIJETA, DA SMRŠATE, A NE GLADUJETE: Ovaj plan obroka omogućava zdravo skidanje kilograma, ali zahteva strpljenje

DIJETA koja omogućava da gubite kilograme a da pri tome ne gladujete je idealna. Upravo je takav plan sedmodnevne ishrane u kojem je glavna namirnica avokado.

Foto Shutterstock

Ovo ukusno voće može da se jede za doručak, ručak i večeru.

Studije su dokazale da je sadržaj masti u avokadu ono što ga čini jedinstvenom namirnicom koja pomaže u lečenju gojaznosti, kardiovaskularnih bolesti, problema sa kožom, artritisom... Avokado može da pomogne i u snižavanju holesterola, smanjuje upale u telu, poboljšava varenje, štiti ćelije i eliminiše toksine.

Dakle, osigurajte da u vašem meniju ima najviše tri avokada dnevno. Ukoliko želite da jedete meso, onda birajte piletinu i ćuretinu. Riba, takođe može da se jede. Od žitarica trebalo bi dati prednost heljdi i ražanom hlebu, a možete da jedete i hleb od celog zrna i testenine napravljene od pšenice. Osim navedenog, jelovnik bi svakodnevno trebalo da obiluje povrćem, dok voće možete konzumirati samo ujutro.

Trebalo bi da imate u vidu da dijeta sa avokadom, poput ostalih kratkih dijeta, neće da pomogne da izgubite 10 kilograma nedeljno. Ovo je opcija za one kojima je potrebno da se reše do pet kilograma i naoružani su strpljenjem.

* * * * * * *  *

Ponedeljak

doručak: čaša tople vode sa limunom, salata od paradajza, krastavca i avokada sa kašikom maslinovog ulja i barenim jajetom

užina: mandarina i 30 g oraha

ručak: testenina sa ćuretinom (100 g) i sosom od paradajza, salata od rukole sa avokadom i krastavcem

večera: svež avokado i povrće sa roštilja

* * * * * * *  *

Utorak

doručak: čaša tople vode sa limunom, palačinke od heljde, kašika meda, peršun, jabuke

užina: tost sa avokadom i šolja zelenog čaja

ručak: salata od tunjevine sa avokadom, paradajzom, krastavcima, crvenim kupusom i sokom od limete

večera: 150 g piletine na žaru i 150 g povrća, 100 g avokada

* * * * * * *  *

Sreda

doručak: čaša tople vode sa limunom, tost od celog zrna sa avokadom i dve jabuke

užina: pečena jabuka sa sirom i 20 g orašastih plodova

ručak: 100 g kuvane heljde, povrće sa avokadom i začinskim biljem

večera: 100 g ribe, 200 g pečenog povrća i svež avokado

* * * * * * *  *

Četvrtak

doručak: čaša tople vode sa limunom, tost sa avokadom i bareno jaje

užina: banana i 30 g badema

ručak: pirinač sa piletinom (100 g) i sosom od paradajza, salata od rukole sa avokadom i krastavcem

večera: salata od svežeg avokada, barenog krompira i paradajza i krastavca

* * * * * * *  *

Petak

doručak: čaša tople vode sa limunom, planeta (50 g) sa avokadom

užina: pečena jabuka sa kašikom meda

ručak: bareni losos (150 g) u paradajz sosu, salata od avokada, crnog luka, paradajza i krastavca

večera: 40 g testenine sa avokadom i crvenim lukom, kašika maslinovog ulja

* * * * * * *  *

Subota

doručak: čaša tople vode sa limunom, sendvič sa avokadom i svežom crvenom paprikom

užina: mandarina i 30 g lešnika

ručak: testenina sa ćuretinom (100 g) i sosom od paradajza, salata od rukole sa avokadom i krastavcem

večera: svež avokado i grilovano povrće

* * * * * * *  *

Nedelja

doručak: čaša tople vode sa limunom, kajgana od dva jaja sa avokadom

užina: šolja zelenog čaja i banana

ručak: piletina na rošitlju (150 g) i sosom od avokada i belog luka

večera: salata od svežeg avokada, barenog krompira i paradajza i krastavca

Preporučujemo

Dr Novosti

1 7

KISELO MLEKO JE IDEALNO ZA DIJETU: Sa ovim planom jelovnika za 10 dana značajno možete da redukujete težinu

02. 12. 2021. u 15:15

Dr Novosti

2 4

BUSTER DOZA ŠTITI OD SMRTNIH ISHODA: Fajzer i Moderna pokazali najveću delotvornost

19. 12. 2021. u 16:14

Dr Novosti

0 4

OJAČAJTE MIŠIĆE POPRSJA: Evo šta treba da radite kako biste disali punim plućima

13. 12. 2021. u 14:19

Dr Novosti

0 4

URME ZA ZDRAVO SRCE: Evo koje blagodeti sa sobom nosi sušeno voće

15. 12. 2021. u 11:11

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije