Dr Novosti

NAUČITE KAKO DA SE OPUSTITE: Stres ostavlja posledice iako to ne osećate

V. N.

05. 09. 2021. u 12:30

BEZ obzirana to koliko ste uvereni da možete da se nosite sa nevoljama i brigama i da vas uvek vodi zdrav razum, stres dokazano uzima danak. Zato je bitno da čovek zna kako da se opusti, jer ponekad može da prođe i po nekoliko dana da je telo neprestano napeto, a da to ni neprimećujete. Ne možemo da izbegnemo sve izvore stresa, ali zato možemo da naučimo kako da se opustimo.

НАУЧИТЕ КАКО ДА СЕ ОПУСТИТЕ: Стрес оставља последице иако то не осећате

Evo četiri jednostavne tehnike za relaksaciju:

Disanje

Ovo je jednostavna, a moćna tehnika opuštanja. Trebalo bi da udahnete duboko i polako. Dok dišete, polako se "odvajate od uma" koji odvlače misli i senzacije. Fokusiranje na disanje može da bude posebno korisno osobama koje žele da se sudrže od određene hrane kojom "leče" stres. Međutim, ova tehnika možda nije prikladna za one koji imaju zdravstvene probleme koji otežavaju disanje, poput respiratornih ili srčanih bolesti.

Osluškujte telo

Ova tehnika kombinuje fokus na disanje sa progresivnim opuštanjem mišića. Nakon nekoliko minuta dubokog disanja, usresredite se na jedan deo tela ili grupu mišića i mislima oslobađajte bilo kakvu fizičku napetost koju osećate. Ovakvo "skeniranje" tela može da poveća svest o povezanosti uma i organizma.

Mentalne slike

Za ovu tehniku u mislima dočarajte umirujuće scene, mesta ili iskustva koja vam pomažu da se opustite i fokusirate. Možete pronaći besplatne aplikacije i snimke smirujućih scena na internetu, samo odaberite slike koje su vam umirujuće i koje imaju lični značaj. Mentalne slike mogu vam pomoći da ojačate pozitivnu viziju sebe.

Meditacija

Udobno sedite i usresredite se na disanje i usmeravanje pažnje uma na sadašnji trenutak bez vraćanja u prošlosti ili budućnost. Ovaj oblik meditacije uživa sve veću popularnost poslednjih godina. Istraživanja sugerišu da bi to moglo da bude korisno za ljude sa anksioznošću i depresijom.

Preporučujemo

OSIP JE NAJČEŠĆE POSLEDICA VIRUSA: Promene na delovima tela mogu da dovedu do pojave koprivnjače

Dr Novosti

0 1

OSIP JE NAJČEŠĆE POSLEDICA VIRUSA: Promene na delovima tela mogu da dovedu do pojave koprivnjače

30. 08. 2021. u 15:00

DA LI JE ČOKOLADA ZAISTA NAJVEĆI NEPRIJATELJ TENA? Doktorka Nevenka Dokmanović razrešava najčešće dileme o nezi lica

Dr Novosti

0 1

DA LI JE ČOKOLADA ZAISTA NAJVEĆI NEPRIJATELj TENA? Doktorka Nevenka Dokmanović razrešava najčešće dileme o nezi lica

30. 08. 2021. u 13:20

VAZDUH JE PUN POLENA AMBROZIJE: Povećana koncentracija alergena potrajaće sve do polovine septembra

Dr Novosti

0 5

VAZDUH JE PUN POLENA AMBROZIJE: Povećana koncentracija alergena potrajaće sve do polovine septembra

30. 08. 2021. u 12:00

BORANIJA OBARA HOLESTEROL: Izrazito dijetalna namirnica bogata vlaknima

Dr Novosti

0 7

BORANIJA "OBARA" HOLESTEROL: Izrazito dijetalna namirnica bogata vlaknima

30. 08. 2021. u 09:39

DOKTOR BOBAN STEPIĆ UPOZORAVA: Glavobolju posle fizičkog napora ne treba ignorisati

Dr Novosti

0 0

DOKTOR BOBAN STEPIĆ UPOZORAVA: Glavobolju posle fizičkog napora ne treba ignorisati

29. 08. 2021. u 15:35

JELOVNIK NA BAZI VOĆA I POVRĆA: Uz vegansku trpezu pobedite vrućinu

Dr Novosti

1 4

JELOVNIK NA BAZI VOĆA I POVRĆA: Uz vegansku trpezu pobedite vrućinu

29. 08. 2021. u 17:00

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Svet

0 22

NOVE SVETSKE SILE UKLjUČILE SE U SUKOB U UKRAJINI: "Dve na strani Putina, dve žestoko protiv Rusa"

SUMNjE u podršku SAD Ukrajini u slučaju pobede Donalda Trampa na predsedničkim izborima mučile su sve one kojima je cilj da se Kijev obrani od ruske agresije. Tramp je pobedio i tek treba videti u kom će smeru krenuti njegova politika, ali sva ta dešavanja zasenila su drugi važan odnos u tom, ionako komplikovanom, odnosu.

22. 11. 2024. u 09:14

RUSIJA POSTALA GLAVNI IGRAČ U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

Ekonomija

0 4

RUSIJA POSTALA GLAVNI "IGRAČ" U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

RUSIJA je u septembru prvi put od proleća 2022. postala glavni snabdevač gasom Evropske unije, prenosi RIA Novosti, pozivajući se na podatke Evrostata.

21. 11. 2024. u 11:32