Dr Novosti

REKREACIJA U KUĆNIM USLOVIMA: Vežbama ublažite sindrom teških nogu

V. N.

24. 08. 2021. u 18:00

AKO su vam po vrućini noge kao od olova trebalo bi da se češće rekreirate. Naime, fizička aktivnost ubrzava protok krvi i sprečava nakupljanje limfe.

РЕКРЕАЦИЈА У КУЋНИМ УСЛОВИМА: Вежбама ублажите синдром тешких ногу

Idealna rekreacija protiv "teških nogu" je trčanje, odnosno brz hod i vožnja bicikla, ali kada je napolju plus 40, to je teško izvodljivo. Zato vam predlažemo rekreaciju u kućnim uslovima.

Uz vežbe protiv sindroma teških nogu, bitno je i da se s vremena na vrema samomasirate, dovoljno se odmarate i da se ne kupate previše toplom vodom. Uz to, često menjajte položaj tela dok stojite, a ako sedite, na svaki sat prošetajte.

Sveća

Lezite na leđa i stavite ruke pod bokove. Polako podižite noge od podloge pridržavajući se rukama za slabine. U krajnjem položaju noge bi trebalo da budu sasvim podignute uvis (kao sveća), a telo se oslanja na ramena i vratni deo kičme.

Vožnja bicikla

Ležeći na leđima, ruke stavite ispod zadnjice i kružite nogama kao da vozite bicikl. Praktikujte ovu vežbu svakodnevno po desetak minuta. Nakon toga se istuširajte smenjujući mlaz tople i hladne vode.

Ravnoteža

Uzmite mek peškir i presavijte ga nekoliko puta. Stanite na peškir i podignite jedno stopalo. Pokušajte da se održite jedan minut oslanjajući se na drugu nogu.

Ojačajte ris

Sedite na stolicu, ispravite leđa. Jedna noga je oslonjena na pod, pod pravim uglom, a drugu ispružite i oslonite na petu. Na ris stavite neki teret, na primer kesu od kilogram pirinča, pa prste povlačite u pravcu kolena. Uradite vežbu 10 puta, pa promenite nogu.

"Jež loptica"

Kada završite s poslom priuštite sebi odmor. Protiv bolova u nogama mogu da vam pomognu i jednostavne vežbe pomoću "jež loptice". Najpre pomoću "jež loptice" izmasirajte listove nogu. Potom stavite lopticu ispod tabana i pomerajte stopala kružnim pokretima. Tamo gde osećate bol jače pritisnite stopalom. Zatim "jež" lopticu pod tabanima pomerajte napred-nazad.

Preporučujemo

PEĆINSKI SINDROM : Nakon pandemije pojedinci se teško vraćaju starom načinu života

Dr Novosti

0 1

"PEĆINSKI SINDROM" : Nakon pandemije pojedinci se teško vraćaju starom načinu života

13. 08. 2021. u 17:20

KRASTAVAC NAJBOLJE HIDRIRA ORGANIZAM: Najzdravija namirnica sa najmanje kalorija

Dr Novosti

0 6

KRASTAVAC NAJBOLjE HIDRIRA ORGANIZAM: Najzdravija namirnica sa najmanje kalorija

13. 08. 2021. u 16:00

ŠEST OBROKA DNEVNO ZA STARIJE OD 65 GODINA: Pravilna ishrana u trećem dobu može da olakša mnoge zdravstvene probleme

Dr Novosti

0 24

ŠEST OBROKA DNEVNO ZA STARIJE OD 65 GODINA: Pravilna ishrana u trećem dobu može da olakša mnoge zdravstvene probleme

13. 08. 2021. u 14:30

ŠTA JE PLUĆNA HIPERTENZIJA? Doktorka Tatjana Radosavljević – Još uvek se traga za lekom protiv ove bolesti

Dr Novosti

0 3

ŠTA JE PLUĆNA HIPERTENZIJA? Doktorka Tatjana Radosavljević – Još uvek se traga za lekom protiv ove bolesti

13. 08. 2021. u 13:00

PRVI ZNAK STARENJA: Vežbama pobedite bol u zglobovima

Dr Novosti

0 2

PRVI ZNAK STARENjA: Vežbama pobedite bol u zglobovima

12. 08. 2021. u 16:00

MEŠAVINA UVE I PERŠUNA: Evo recepta za čaj koji sprečava urinarne infekcije

Dr Novosti

0 9

MEŠAVINA UVE I PERŠUNA: Evo recepta za čaj koji sprečava urinarne infekcije

12. 08. 2021. u 14:30

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Svet

0 20

NOVE SVETSKE SILE UKLjUČILE SE U SUKOB U UKRAJINI: "Dve na strani Putina, dve žestoko protiv Rusa"

SUMNjE u podršku SAD Ukrajini u slučaju pobede Donalda Trampa na predsedničkim izborima mučile su sve one kojima je cilj da se Kijev obrani od ruske agresije. Tramp je pobedio i tek treba videti u kom će smeru krenuti njegova politika, ali sva ta dešavanja zasenila su drugi važan odnos u tom, ionako komplikovanom, odnosu.

22. 11. 2024. u 09:14

RUSIJA POSTALA GLAVNI IGRAČ U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

Ekonomija

0 4

RUSIJA POSTALA GLAVNI "IGRAČ" U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

RUSIJA je u septembru prvi put od proleća 2022. postala glavni snabdevač gasom Evropske unije, prenosi RIA Novosti, pozivajući se na podatke Evrostata.

21. 11. 2024. u 11:32