КАКО УСТАТИ ИЗ КРЕВЕТА ОДМАХ НАКОН ШТО СЕ ОГЛАСИ ПРВИ АЛАРМ: Пар корисних савета за лакши почетак дана
17. 08. 2024. у 22:11
БУЂЕЊЕ уз константно одлагање аларма ујутру утиче на наше здравље и сваки пут кад чујемо звоно, тело прелази у стање које може да се опише као "бори се или бежи", што је стресно за организам, сматрају научници.
Фото Shutterstock
Било би иделано да се пробудимо после првог звона и зато доктори предлажу да променимо одређене навике како бисмо устајалу ујутру без "снуз" дугмета.
Често ујутру не можемо да се пробудимо и звоно аларма звони у недоглед - одлажемо га, како бисмо спавали још који минут. Ова навика колико год нам се учинала неопходном, ипак није добра:
-Током последњих сати сна, људи обично „улазе и излазе“ из четврте и последње фазе циклуса спавања, познатог као спавање са брзим покретима очију (РЕМ). Овај део је посебно важан за обраду памћења и креативно размишљање. Фрагментација те фазе сна може утицати на функцију мозга", појашњава др Брендон Питерс, неуролог.
Он препоручује буђење уз само један аларм и тако да се омогући дубок сан који тече без прекида. Звучи савршено, али реалност је таква да иако лекарева препорука звучни разумно и тиче се здравља, ми не можемо одмах да се пробудимо.
ЗАШТО НЕ МОЖЕМО ОДМАХ ДА СЕ ПРОБУДИМО
Одређени поремећаји спавања могу узроковати да неко има проблема да се ујутро пробуди уз један аларм, јасни су стручњаци. Прво, што доктори саветују јесте да покушамо да откријемо који то проблеми утичу на наше буђење.
-Под број један, запитајте се - да ли заиста спавате колико вам је потребно? Не говоримо о количини сна коју мислите да би требало добити или коју прижељкујете, већ о оној која вам је заправо потребна. И да ли је имате сваке ноћи?, пита др Кети Голстеин.
Већини одраслих је потребно око седам до девет сати сна током ноћи, али је неопходно да се утврди колико сна је заиста свакој индивидуи потребно.
-Још један разлог зашто неко може да се бори са будилником сваког јутра је тај што су по природи ноћне птице, а њихов радни распоред захтева рано устајање, истиче је др Алиша Рот.
ОГРАНИЧИТИ ВРЕМЕ НА ТЕЛЕФОНУ, ОДЛАЗИТИ У ИСТО ВРЕМЕ У КРЕВЕТ
Како онда да се пробудимо после првог аларма?
-Ако морате да се пробудите у 7 ујутру, а аларм почиње да звони у 6 ујутру, добијате сат времена сна лошег квалитета, уместо да само спавате до 7 ујутру, појашњава Рот.
Препоручује тестирање различитих будилника, као што је онај који користи светло или аларм који "тера" да устанемо из кревета да бисмо га искључили.
-Добијање 15 до 30 минута сунчеве светлости ујутру такође може помоћи да се промени унутрашњи телесни сат и посебно је важно за оне који су природне ноћне птице, наглашава Петерс, а пише Си-Ен-Ен.
Такође је битно да се будимо и одлазимо на спавање отприлике у исто време сваког дана. Избегавање оштрог светла и ограничавање времена испред екрана до четири сата пре спавања веома је корисно.
-Ако се пробудите пре него што се аларм огласи, онда се не препоручује да се проверава време, јер би то могло да отежа повратак у сан, наглашава Петерс.
(rt.rs)
БОНУС ВИДЕО - РУСКИ ТОП ГАН: Пилоти руске северне флоте изводе вежбе изнад Баренцовог мора
Препоручујемо
ПРОНАЂЕН КОМПАС СТАР 500 ГОДИНА: Можда је припадао Николи Копернику (ФОТО)
16. 08. 2024. у 00:33
ИЗНЕНАЂЕЊЕ СА МАРСА: Ево шта су по први пут научници открили на Црвеној планети (ВИДЕО)
15. 08. 2024. у 00:34
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ШТА МУ БИ? Нови изглед Љубе Бандовића - глумац не личи на себе (ФОТО)
ЗБОГ новог изгледа, глумца Љубомира Бандовића сви коментаришу...
20. 11. 2024. у 18:42
КАКО БИЈЕ ТРАМПОВА НОВА МИНИСТАРКА: Рвачка звезда именована за челника образовања - тукла се по рингу, а сада ће обављати важну функцију
НОВОИЗАБРАНИ председник САД Доналд Трамп именовао је копредседавајућу свог транзиционог тима Линду Мекмахон за министарку образовања.
20. 11. 2024. у 19:29
ТАКЕР КАРЛСОН УПОЗОРАВА АМЕРИКАНЦЕ: Сви смо веома близу смрти
ДОЗВОЛА америчког председника Џоа Бајдена да Кијев удари америчким ракетама дугог домета дубоко у руску територију доводи у опасност живот свих Американаца, каже амерички новинар Такер Карлсон.
20. 11. 2024. у 18:37
МНОГИ НЕ ЗНАЈУ: Шта кнез Михаило показује прстом
СПОМЕНИК кнезу Михаилу Обреновићу на Тргу републике постао је главно градско састајалиште Београђана и њихових гостију. Међутим, од многих ћете чути да се састају не код Кнеза већ “код коња”.
21. 11. 2024. у 09:47
ЈЕРОТИЋ: Зашто је други брак готово увек гори од првог, а трећи још гори од другог
ТОКОМ једног од својих бројних предавања српски неуропсихијатар, психотерапеут, филозоф, књижевник и академик Владета Јеротић осврнуо се на - избор партнера, који има велики утицај на динамику у примарној породици. У свом обраћању Јеротић описује како је тај избор некад изгледао и каву је улогу у томе имала глава породице.
21. 11. 2024. у 11:50
МВП бy Моззарт Спорт: Велики избор најбољих спортиста Србије!
Изаберите најбоље у чак 22 категорије
20. 11. 2024. у 16:00
МЕРКЕЛОВА ПРОГОВОРИЛА О ПУТИНУ: Једну ствар посебно истакла - "Имао је осећај за то"
БИВША немачка канцеларка Ангела Меркел описала је у својим мемоарима први сусрет са Доналдом Трампом, а такође је говорила о руском председнику Владимиру Путину и Украјини. Одломке из књиге објавили су немачки медији.
21. 11. 2024. у 11:45
РУСИЈА ПОСТАЛА ГЛАВНИ "ИГРАЧ" У ЕВРОПИ: Ово се десило први пут од пролећа 2022. године
РУСИЈА је у септембру први пут од пролећа 2022. постала главни снабдевач гасом Европске уније, преноси РИА Новости, позивајући се на податке Евростата.
21. 11. 2024. у 11:32
СУСРЕТ МЕРКЕЛОВЕ И ТРАМПА Питао је за Путина, а папа јој рекао: "Савијај, савијај, савијај - али осигурај да не пукне"
ДОБАР део одломака се односи на састанак који је имала са Трампом у Белој кући у марту 2017.
21. 11. 2024. у 17:17
Најновије из рубрике
“ТРЕЋИ СВЕТСКИ РАТ ЈЕ ПОЧЕО”: Генерал Залужниј – Севернокорејске ракете већ лете на Украјину, кинеске компонете су руском наоружању
БИВШИ главнокомандујући Оружаних снага Украјине, амбасадор Украјине у Великој Британији Валериј Залужни, наводи да се након директног укључивања аутократских савезника Русије у рат против Украјине може сматрати да је почео Трећи светски рат.
21. 11. 2024. у 20:09
ПУТИН СЕ ОГЛАСИО: Руски председник открио чиме је Русија данас гађала Украјину
ПРЕДСЕДНИК Русије Владимир Путин дао је изјаву о ситуацији у зони специјалних операција.
21. 11. 2024. у 18:54 >> 19:11
"ПОЗВАЋУ ЈА ВАС ДА ОБЈАШЊАВАТЕ": Илон Маск поново напада председњицу комитета у УК
САВЕЗНИК новоизабраног председника Сједињених Америчких Држава и власник друштвене мреже Икс, Илон Маск, одбацио је позив Комитета за науку и технологију Доњег дома да одговори на питања о његовој улози у нередима који су се догодили овог лета у Уједињеном Краљевству.
21. 11. 2024. у 18:54
ЗАВРШЕНА ЕРА ДОМИНАЦИЈЕ: Орбан саопштио ужасне вести за Запад
ЕРА доминације западне цивилизације је завршена, рекао је мађарски премијер Виктор Орбан на маргинама Евроазијског форума у Будимпешти.
21. 11. 2024. у 18:46
ПРЕДСЕДНИЧКИ ИЗБОРИ У СЕНЦИ АФЕРЕ: Хрватски премијер расписао изборе за шефа државе за 29. децембар, усред потреса у ХДЗ
ИАКО је хрватски премијер Андреј Пленковић расписао председничке изборе за 29. децембар, тема која заокупља Хрвате је, досад највећа, афера која је довела до хапшења министра здравства Вилија Бероша и познатих хрватских лекара.
21. 11. 2024. у 18:40
Коментари (0)