ПОСЛУШАЈТЕ САВЕТЕ: Како да се изборите са умором
Све већи број људи јавља се докторима због умора, а са пролећем он је, природно, још већи. Многи случајеви умора последица су стреса, недовољне количине сна, лоше исхране и других фактора насталих из начина живота. Ми вам доносимо савете како да сами повратите ниво енергије код себе.
Фото Shutterstock
Једите на свака три до четири сата мање, здраве оброке, радије него веће количине хране у дужим временским размацима. Крећите се – сигурно вам је вежбање последње на памети у овом стању, али, на дуже стазе, донеће вам више енергије. Чак и 15-минутна шетња подићи ће вам ниво енергије, а најбоље би било, према речима стручњака, да дођете до два и по сата недељно аеробних вежби умереног интезитета, попут брзог ходања или вожње бицикла. Смршајте, јер ако ваше тело има вишак килограма, то може бити исцрпљујуће. Такође, неумерена килажа додатно оптерећује срце, што вас може учинити уморним. Многи људи не спавају колико им је потребно, а из британског Краљевског колеџа психијатара поручују да је за добар сан важно: одлазак у кревет и устајање ујутру у исто време сваког дана, избегавање спавања током дана, одвајање времена да се опустите пре него што одете у кревет.
Смањите стрес, јер троши много енергије. Покушајте да уведете опуштајуће активности у своју сакодневицу, попут вежбања у теретани, јоге или тај-чија, слушања музике или читања, провођења времена са пријатељима. Шта год да вас опушта, повећаће вам енергију. Отидите на психотерапију, јер је доказано да се, кроз разговор, открива узрок, па потом и решење проблема који доводи до умора. Избаците кофеин из употребе, јер, иако је стимуланс који ће учинити да се осећате будније, може довести до поремећаја ритма спавања и, последично, умора. Међу производима који садрже кофеин су: кафа, чај, газирана и енергетска пића, па чак и поједини биљни и класични лекови против болова. Имајте на уму да ефекти кофеина на организам могу трајати и до седам сати. Пијте мање алкохола, а више воде. Иако вам неколико чаша вина увече може помоћи да заспите, након конзумирања алкохола нећете имати довољно дубок сан. Сутрадан ћете бити уморни, чак и ако одспавате пуних осам сати. Препорука лекара је да ни мушкарци ни жене не би требало у просеку да пију више од 14 чаша алкохолног пића недељно и да имају неколико дана у којима неће попити ни капљицу сваке недеље. Насупрот томе, са уносом воде не можете претерати. Веома често осећамо умор само зато што смо дехидрирани, а да ни не знамо. Зато попијте бар једну чашу воде сваког сата.
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ТАКЕР КАРЛСОН УПОЗОРАВА АМЕРИКАНЦЕ: Сви смо веома близу смрти
ДОЗВОЛА америчког председника Џоа Бајдена да Кијев удари америчким ракетама дугог домета дубоко у руску територију доводи у опасност живот свих Американаца, каже амерички новинар Такер Карлсон.
20. 11. 2024. у 18:37
ИТАЛИЈА У НЕВЕРИЦИ: Јаник Синер доживео нови шок!
Тениски свет је у августу потресла информација да је Јаник Синер био позитиван на допинг тесту. И то двапут. Али, након вишемесечне провере како се то десило, а за ту проверу нико жив није знао осим Синерових сарадника и оних који су вршили истрагу, потом је за то сазнао читав свет - и то када је Италијан ослобођен оптужби. Али, и поред тога, минулих дана му уопште није било лако. Иако је постао први Италијан који је освојио Ју-Ес опен, а потом и Завршни мастерс - "не цветају му руже".
20. 11. 2024. у 14:21
"СМЕЈАЛИ СУ МИ СЕ!": Како је Срђан Тодоровић добио надимак Жика?
ГЛУМАЦ и музичар Срђан Жика Тодоровић већ годинама је на јавној сцени, али да ли сте се икад запитали зашто чувеног глумца зову баш Жика?
20. 11. 2024. у 17:03
САДА ЈЕ СВЕ ЈАСНО: Ево ко су потенцијални ривали Србије у баражу Лиге нација
Фудбалска репрезентација Србије није успела да дође до гола против Данске који би јој гарантовао опстанак у Лиги А, четвртфинале Лиге нација, и повлашћену позицију у жребу за квалификације за Светско првенство. Реми против Данаца 0:0 значи да ће "орлови" морати кроз бараж до опстанка у елити, а потенцијални противници су више него незгодни.
20. 11. 2024. у 09:01
ТУРНЕЈА ЈК У МИНУСУ Нема ништа од зараде: "Уложила сам све што сам стекла за 30 година, зато сам са фановима у плусу"
"ПОТРУДИЋУ се да будем у овом истом облику, посетићу најбоље пластичне хирурге и да ме одржавају барем наредних 15 година у овом стању."
21. 11. 2024. у 14:38
БРУКА И СРАМОТА У АЛБАНИЈИ! Шиптари и Украјинци заједно вређали Србе и Русе (ФОТО)
Још се спушта прашина због скандалозног понашања фудбалера тзв. Косова на утакмици у Румунији, а нови скандал у режији Албанаца већ је ту.
20. 11. 2024. у 18:34
МЕРКЕЛОВА ПРОГОВОРИЛА О ПУТИНУ: Једну ствар посебно истакла - "Имао је осећај за то"
БИВША немачка канцеларка Ангела Меркел описала је у својим мемоарима први сусрет са Доналдом Трампом, а такође је говорила о руском председнику Владимиру Путину и Украјини. Одломке из књиге објавили су немачки медији.
21. 11. 2024. у 11:45
РУСИЈА ПОСТАЛА ГЛАВНИ "ИГРАЧ" У ЕВРОПИ: Ово се десило први пут од пролећа 2022. године
РУСИЈА је у септембру први пут од пролећа 2022. постала главни снабдевач гасом Европске уније, преноси РИА Новости, позивајући се на податке Евростата.
21. 11. 2024. у 11:32
СУСРЕТ МЕРКЕЛОВЕ И ТРАМПА Питао је за Путина, а папа јој рекао: "Савијај, савијај, савијај - али осигурај да не пукне"
ДОБАР део одломака се односи на састанак који је имала са Трампом у Белој кући у марту 2017.
21. 11. 2024. у 17:17
Најновије из рубрике
ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА ПЕТАК, 22. НОВЕМБАР: Рак нервозан, Стрелац би могао да додатно заради, Јарац да пази шта једе
САЗНАЈТЕ шта вас у петак 22. новембра очекује на послу, у љубави, у дому и породици, како ће да вас служи здравље, хоћете ли се слагати са укућанима и пријатељима…
21. 11. 2024. у 20:30
РУСИ ОТЕРАЛИ ВУКОВЕ? Незапамћен пораст популације на северу Норвешке (ФОТО)
СЕВЕРНИ део Норвешке, посебно округ Финмарк, забележио је пораст популације вукова ове године, како се наводи у извештају Норвешког програма за праћење великих месождера "Ровдата".
21. 11. 2024. у 20:27
Српски град има 19 мостова, а НИЈЕДНА РЕКА не протиче кроз њега
ДА ЛИ сте знали за овај податак?
21. 11. 2024. у 20:15
ЈЕРОТИЋ: Зашто је други брак готово увек гори од првог, а трећи још гори од другог
ТОКОМ једног од својих бројних предавања српски неуропсихијатар, психотерапеут, филозоф, књижевник и академик Владета Јеротић осврнуо се на - избор партнера, који има велики утицај на динамику у примарној породици. У свом обраћању Јеротић описује како је тај избор некад изгледао и каву је улогу у томе имала глава породице.
21. 11. 2024. у 11:50
АНЂЕО ГА УДАРИО КРИЛОМ И ОТИШАО: Како је, по народном предању, цар Душан наљутио архангела Михаила - месецима покушавао да му се умилостиви
СРПСКА православна црква и њени верници славе данас, 21. новембра, празник Светог архангела Михаила познатијег као Аранђеловдан, која је друга најчешћа слава у Србији, одмах после Светог Николе.
21. 11. 2024. у 10:16
Коментари (0)