Др Новости

НАПУНИТЕ ТАЊИР "АНТИПУШАЧКИМ" НАМИРНИЦАМА: Шест ствари које треба јести када желите да оставите цигарете

Ивана Ковачић

26. 08. 2024. у 12:55

МОЖДА је неко "тек онако" и напречац "бацио" цигарете, али такви су ретки, за већину је одвикавање од дувана тежак, дуготрајан и неретко на дужи рок неуспешан процес.

НАПУНИТЕ ТАЊИР АНТИПУШАЧКИМ НАМИРНИЦАМА: Шест ствари које треба јести када желите да оставите цигарете

За оне који успеју бенефита је много, али и тада треба времена да се организам очисти од никотина и бројних штетних супстанци које се додају дувану, не само за привлачнији укус, него и оних због којих се он све теже оставља.

Ако немате челичну вољу, процес одвикавање ће лакше ићи у групама, у оквиру саветовалишта за одвикавање од пушења, и уз терапију која се прописује у тој почетној фази. Али, оно што и сами моижете да урадите, а како студије показују - помаже у борби против зависности од дувана - јесте промена исхране. То у великој мери може да утиче да више никада не посегнете за цигаретом.

Истраживања показују да само две недеље од када човек престане да пуши почиње да примећује сасвим другачију перцепцију укуса и мириса. То време би требало искористити и обогатити своју трпезу "антипушачким намирницама".

Млеко

Када сте у искушењу да запалите цигарету узмите чашу млека. У једном истраживању објављеном у часопису Nicotine & Tobacco Research, научници су групи од 209 пушача поставили питање која храна при контакту са цигаретама прави негативну интеракцију. На врху листе су се нашли млечни производи. Ово се односи на оне који не конзумирају цигарете са укусом ментола јер ментол може да неутралише мешање укуса и тако да другачију, неадекватну слику.

Воће и поврће

Пушачи мање једу од оних који не пуше, тврди студија, такође објављена у часопису Nicotine & Tobacco Research 2013. године. Дакле, када решите да престанете са пушењем, добра идеја је да појачате исхрану али да пазите којим типом и врстом намирница. У анализи понашања 1.000 пушача, откривено је да је за оне који конзумирају највише воћа и поврћа три пута већа вероватноћа да ће остати непушачи. Тиме су потврђена нека ранија истраживања која указују да, баш као и млечни производи, и воће и поврће утичу да укус цигарета буде опор, горак, непријатан.

Кокице

Стални осећај потребе да нешто поједу код оних који престану да пуше, требало би савлађивати кокицама, али са што мање уља и соли. Не само да кокице ангажују руке, већ могу да вам помогну да се осети ситост, уз смањену потребу за пушењем.

Цимет

Неки конзументи дувана кажу да цимет може да помогне да цигарете остану у кутији. Штапић цимета можете повремено да жваћете и то ће вам дати леп укус без калорија, такође ће вам упослити руке. Можете да покушате и са штапићима шаргарепе или целера, али ако говоримо о мирису као доминантном разлогу за избор, цимет убедљиво води.

Влакна

Ако једете доста воћа и поврћа сигурно ћете да унесете довољне количине влакана, али од помоћи могу да буду и друге намирнице. Студија објављена у часопису Annals of Internal Medicine открила је да су људи који су направили само једну промену у исхрани - у овом случају, укључивање намирница са вишим садржајем влакана - изгубили скоро пет килограма у току једног месеца. Намирнице намирнице богате влакнима су пасуљ, сочиво, артичока, броколи, малине, овсена каша...

Чај

Да бисте успешно превазишли зависност од пушења уместо кафе бирајте чај са медом и лимуном. Такође, овај напитак можете да усвојите и као замену за пиво, вино и друга алкохолна пића. Дакле, покушајте да се уздржите од кафе и алкохола током првог месеца без цигарета, јер је тада ризик да нећете издржати највећи. Након тога, покушајте да се ограничите на мању количину ових напитака.

Здраво, али не и ригорозно

С обзиром на то да се многи плаше да ће их престанак пушења одсвести у гојазност то не значи да би требало сасвим да се одрекну сласних залогаја. Истраживање објављено у часопису Psichopharmacology открило је да су пушачи који су у исхрани смањили ниво калорија за 700, дневно пушили осам одсто више цигарета од оних који нису смањивали унос. Препорука јесте здравија исхрана, али не и ригорозна дијета - због тога нутриционисти саветују режиме попут медитеранске дијете која је балансирана и садржи потребне количине свих хранљивих састојака у више оброка, што такође може да помогне у режиму одвикавања од пушења.

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Прочитајте више

Стигла вам је једна 110 година стара порука са фронта

Фудбал

0 9

Стигла вам је једна 110 година стара порука са фронта

Празници нам стижу. А за један такав, најрадоснији међу Хришћанима, десио се најневероватнији прекид једног рата. И то светског. Ово је прича о томе шта једна фудбалска лопта може. Или, заправо... шта може људска слобода, када реши да је не спутава туђа глупост.

25. 12. 2024. у 15:49

СРБИН ЈЕ - СЕНЗАЦИЈА! Премијер лига је свашта видела, али око једнога се сада сви слажу: Никола Миленковић је чудо!

Фудбал

0 6

СРБИН ЈЕ - СЕНЗАЦИЈА! Премијер лига је свашта видела, али око једнога се сада сви слажу: Никола Миленковић је чудо!

СРПСКИ репрезентативац Никола Миленковић прешао је из Фиорентине у Нотингем Форест овог лета, а то се испоставило као права одлука за Србина.

25. 12. 2024. у 18:54

СРБИЈА ДОБИЛА НОВОГ СЕЛЕКТОРА! Терзићу уговор на четири године

Остали спортови

0 5

СРБИЈА ДОБИЛА НОВОГ СЕЛЕКТОРА! Терзићу уговор на четири године

Зоран Терзић именован је за новог селектора женске одбојкашке репрезентације Србије, саопштио је данас ОСС.

26. 12. 2024. у 11:28

РОДНИЈУ ИЗ МУЋКИ УМРО СИН (19): Пронашли га мртвог у кући - тек после друге обдукције сазнали шта се десило

Познати

0 0

РОДНИЈУ ИЗ "МУЋКИ" УМРО СИН (19): Пронашли га мртвог у кући - тек после друге обдукције сазнали шта се десило

У ЧУВЕНОЈ ББЦ серији "Мућке" која је снимана од 1981. до 1991. а онда и кроз специјале до 2003. године, играо је Роднија Тротера. И публика га је заволела у тој улози. Енглески глумац Николас Сајмон Линдхерст има данас 63 године, и живот му је обележила једна трагедија.

25. 12. 2024. у 11:11

ОГЛАСИЛА СЕ ХРВАТСКА ПОЛИЦИЈА: Ево зашто је приведена Гога Секулић

Познати

0 0

ОГЛАСИЛА СЕ ХРВАТСКА ПОЛИЦИЈА: Ево зашто је приведена Гога Секулић

ФОЛК певачица Гога Секулић и њен колега Александар "Xander" Мисојчић 25. децембра заустављени су на граничном прелазу између Босне и Херцеговине и Хрватске, а сада се огласила и хрватска полиција.

26. 12. 2024. у 15:12

МУКА СЕЉАЧКА Горштак са Голије поклања земљу - разлог тужан: И Богу си тешка... (ВИДЕО)

Србија

0 0

МУКА СЕЉАЧКА Горштак са Голије поклања земљу - разлог тужан: "И Богу си тешка..." (ВИДЕО)

ВИДУ Луковићу са Голије тешко пада што је у многим селима Србије све мање становника и зато је решио бар своје да оживи. Овај сељак из села Плешини одлучио је да своју земљу поклони, али само онима који желе да дођу да живе и раде на селу.

26. 12. 2024. у 15:41

Свет

0 8

ТАЧНО НА ОВОМ МЕСТУ БИ МОГАО ПОЧЕТИ ТРЕЋИ СВЕТСКИ РАТ: Путин га сматра својом територијом, НАТО трупе већ распоређене

ОВАЈ снегом прекривени гранични мост између две средњовековне тврђаве у делу Естоније где се говори руски, могао би бити место где ће започети трећи светски рат, пише Политико.

26. 12. 2024. у 08:55

ПОЈАВИЛА СЕ ШОК ТВРДЊА: Руси су оборили авион у Казахстану, погледајте трагове експлозије на репу летелице

Свет

0 9

ПОЈАВИЛА СЕ ШОК ТВРДЊА: "Руси су оборили авион у Казахстану, погледајте трагове експлозије на репу летелице"

АВИОН Азербејџан ерлајнса, који се 25. децембра срушио на путу за Русију, можда је оборен руском ракетом земља-ваздух, према извештајима руских медија који нису наклоњени Кремљу и руском председнику Владимиру Путину.

26. 12. 2024. у 07:44

Свет

0 0

А ПОСЛЕДИЦЕ? Кина гради највећу хидроелектрану на свету - иселиће милионе људи, "кешираће" невероватне 35 милијарде долара

ПРОИЗВОДИЋЕ троструко више од 88.2 милијарде kWh, колики је пројектовани капацитет тренутно највеће хидроелектране на свету - "Три кланца" у централној Кини.

26. 12. 2024. у 14:37