Др Новости

ЗА СТАРИЈЕ ОД 65: Колико оброка дневно треба да имате (ЈЕЛОВНИК)

И. К.

23. 08. 2024. у 13:25

СТАРЕЊЕ као и свако друго животно доба има своја правила. Зато уколико желите здраво да старите, очувате витку линију, јаке кости и мишиће, као и све друге органе важна је правилна исхрана.

ЗА СТАРИЈЕ ОД 65: Колико оброка дневно треба да имате (ЈЕЛОВНИК)

За период после 65. године, како се медицински означава старије животно доба, нутриционисти саветују да је битно да се дневно има шест оброка. То је зато, како истичу, јер је за старије особе важно да једу чешће, али мање оброке, да не би дошло до оптерећења стомака и гојења.

Поред доручка, ручка, вечере и две воћне ужине, важан је и оброк пред спавање. Стручњаци за исхрану саветују да би сат времена пре спавања требало да се попије шоља јогурта или топлог млека или поједе један кекс, јер то опушта, олакшава успављивање и поправља квалитет сна.

На јеловнику старијих од 65, како упућују, требало би да се налазе намирнице богате здравим мастима, којих има у семенкама, језграстом воћу и маслиновом уљу, интегралне житарице, сезонско воће и поврће, немасно млеко и млечни производи.

Иако су потребе старих за протеинима смањене, из исхране не би требало да се искључују месо и јаја, јер они штите мишиће од атрофирања.

Ево како би могао да изгледа ваш јеловник за пет дана:

Понедељак

доручак: пита са сиром и шоља чаја са медом и лимуном

ужина: малине

ручак: пуњена паприка са салатом и кришком хлеба

ужина: лубеница

вечера: интегрална тестенина са парадајз сосом и пилетином

Уторак

доручак: палента са немасним сиром

ужина: купине

ручак: риба по избору, салата са кромпиром

ужина: нектарина или две шљиве

вечера: шака ораха и шоља немасног јогурта

Среда

доручак: кајгана с поврћем, кришка хлеба

ужина: лубеница

ручак: грашак с пилетином

ужина: банана или диња

вечера: пита са зељем и шоља кефира

Четвртак

доручак: сендвич са шунком и крем сиром, шоља беле кафе

ужина: диња

ручак: пилав од интегралног пиринча и салата по избору

ужина: бресква

вечера: кисело млеко и шака лешника

Петак

доручак: два кувана јаја, хлеб и парадајз салата

ужина: лубеница

ручак: мусака од тиквица са млевеним јунећим месом

ужина: шљиве

вечера: пројара са шунком и поврћем и парче немасног сира

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

ВАЛЕРИЈ ЗАЛУЖНИ ДАО ПРОГНОЗУ: Ево када ће руска војска да пробије украјински фронт

Свет

0 47

ВАЛЕРИЈ ЗАЛУЖНИ ДАО ПРОГНОЗУ: Ево када ће руска војска да пробије украјински фронт

НОВИ технолошки напредак током ратног времена спречиће озбиљније пробијање фронта дуж украјинско-руске границе до око 2027. године, изјавио је Валериј Залужни, бивши врховни командант Украјине и садашњи амбасадор у Уједињеном Краљевству, за „Украјинску правду“ у интервјуу објављеном 23. новембра.

23. 11. 2024. у 18:55

БРИТАНЦИ ОБЈАВИЛИ ЗАСТРАШУЈУЋУ МАПУ: Орешник може да стигне до било ког европског града за мање од 20 минута (МАПА)

Свет

0 65

БРИТАНЦИ ОБЈАВИЛИ ЗАСТРАШУЈУЋУ МАПУ: "Орешник" може да стигне до било ког европског града за мање од 20 минута (МАПА)

БРИТАНСКИ лист "Дејли мејл" оценио је да би балистичка ракета "орешник" могла да стигне до било ког европског града за мање од 20 минута.

23. 11. 2024. у 15:58

И ЗЕМУНЦИ СУ ГА СЕ ПЛАШИЛИ: Како је Бели постао Звер - прича о Сретку Калинићу

Злочин

0 0

"И ЗЕМУНЦИ СУ ГА СЕ ПЛАШИЛИ": Како је Бели постао Звер - прича о Сретку Калинићу

"КАЛИНИЋ је био звер од човека. Заправо, звер је блага реч" - рекао је тада Багзи, након чега је Калинић којег су чланови клана до тада ословљавали са "Бели" добио надимак "Звер".

24. 11. 2024. у 11:09