ИДЕАЛАН ЗА ДИЈЕТУ: Грашак убрзава метаболизам и скида килограме (ЈЕЛОВНИК)

В. Н.

17. 07. 2022. у 14:50

ГРАШАК, који сазрева у ово доба године, идеалан је за дијету.

ИДЕАЛАН ЗА ДИЈЕТУ: Грашак убрзава метаболизам и скида килограме (ЈЕЛОВНИК)

Фото Shutterstock

Ова укусна махунарка ефикасно убрзава метаболизам, осигурава стални прилив енергије и подстиче правилно функционисање нервног и пробавног система. Захваљујући својим карактеристикама, штити и од атеросклерозе.

Изузетно је богат витаминима Б групе, гвожђем и јодом. Фолна киселина и витамин Б6 чине грашак идеалном намирницом за особе које пате од коштаних обољења.

Заједно са високим нивоом хранљивих материја, грашак је изузетно богат протеинима, што га чини једним од најбољих биљних извора протеина, који помажу у побољшању мишићне снаге и имају значајну улогу у одржавању здраве тежине помажући у контроли апетита.

Грашак такође има висок садржај влакана, што помаже у контроли апетита. Осим тога, грашак је богат и фенолним једињењима, који су природни антиоксиданти и штите организам од болести попут рака и других запаљенских обољења. Велика количина влакана у грашку помаже и очувању здравља срца.

Показало се да храна богата влакнима побољшава и ниво липида у серуму, као и да смањује крвни притисак и упалу. Садржај минерала у грашку, укључујући калијум, магнезијум и калцијум, такође одржава крвни притисак у нормали. Осим тога, грашак садржи витамин Ц, каротеоноиде и флавоноле који такође подржавају здравље срца.

Foto: Profimedia

* * * * * * * *

ПОНЕДЕЉАК

Доручак: 30 г овсених пахуљица, 100 мл јогурта, једна кајсија

ужина: крушка

ручак: кромпир и грашак са сосом по жељи

вечера: омлет са шаком грашка

* * * * * * * *

УТОРАК

Доручак: кришка хлеба са намазом од 30 г младог сира помешаног са першуном

ужина: 150 г јогурта

ручак: шницла са грашком

Фото: Free Images Pixabay

 

вечера: кришка хлеба и српска салата

* * * * * * * *

СРЕДА

Доручак: кришка хлеба намазана путером и медом

ужина: шоља кефира

ручак: пастрмка са роштиља са грашком

вечера: салата од ренданих јабука, сувог грожђа и десетак ораха

* * * * * * * *

ЧЕТВРТАК

Доручак: кришка хлеба са хумусом и пилећим прсима, један парадајз

ужина: две кајсије

Фото Shutterstock

ручак: грашак с пилетином

вечера: 200 г грашка зачињеног по укусу, 50 г младог сира

* * * * * * * *

ПЕТАК

Доручак: омлет од два јаја са младим луком, кришка хлеба

ужина: две шљиве

ручак: грашак с говедином

Фото: Free Images Pixabay

вечера: пита са сиром и један парадајз


 

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)

ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)

ШЕСТ особа, међу којима и једно дете, убијено је у Рилску, у области Курск, као резултат ракетног удара украјинских оружаних снага, саопштио је вршилац дужности гувернера Курске области Александар Хинштајн.

20. 12. 2024. у 17:07

СТИЖЕ ПОЛИТИЧКИ ПОТРЕС? Ево ко води у анкетама за новог немачког канцелара

СТИЖЕ ПОЛИТИЧКИ ПОТРЕС? Ево ко води у анкетама за новог немачког канцелара

АЛИС Вајдел, лидерка десничарске странке Алтернатива за Немачку (АфД), према последњим анкетама, преузела је вођство испред Фридриха Мерца, лидера Хришћанско-демократске уније (ЦДУ).

24. 12. 2024. у 12:17

Коментари (0)

АЛБАНЦИ У ШОКУ: Не могу да верују уз коју песму је Србин ушао у ринг у Тирани (ВИДЕО)