ВЕЖБАЊЕ У ПРИРОДИ ЈАЧА И ТЕЛО И ИМУНИТЕТ: Искористите пролеће и лепе дане - Убрзан пулс троши масноће
ДОЛАЗАК пролећа искористите да сваки дан неко време проведете у природи ходајући, трчећи или возећи бицикл.
Фото Shutterstock
Ове физичке активности под ведрим небом у значајно већој мери имају позитиван учинак.
Наиме, тада се удише много више кисеоника, а то доприноси бољој циркулацији и размени материја у организму.
Осим тога, веома је значајан и боравак на сунцу јер знатно поправља имунитет.
Убрзан пулс троши масноће
СВАКА аеробна физичка активност требало би да повећава број откуцаја срца, јер се на тај начин обезбеђује потрошња калорија. Ако је циљ сагоревање масти, пулс мора да буде у опсегу од 120 до 150 откуцаја у минуту. Иначе, лако применљива формула којом можете да одредите колико ваше срце најбрже може да куца јесте када од броја 220 одузмете број година живота. Шездесет одсто од добијеног резултата означава идеалан пулс током аеробног тренинга.
Научно је доказано да боравак у природи позитивно утиче на повећање црвених и белих крвних зрнаца - еритроцита и леукоцита. Одлазак у природу значи и да се више излажемо сунцу, а самим тим добијамо више витамина Д, тако да се на тај начин јачају кости и имунитет.
Ходање, трчање и вожња бицикла пријају срцу и плућима, а истовремено јачају мускулатуру.
* * * * * * * * * * *
Ево неколико савета како да ове активности правилно дозирате:
Ходање
Да би се ходање сматрало тренингом, требало би да се практикује сваког дана најмање од 30 до 45 минута умереним темпом на равном терену. Тако може да се сагори око 300 калорија. Међутим, за разлику од других облика аеробних активности, ходање троши најмање масних наслага. Залихе шећера остају нетакнуте, али за разлику од других облика физичке активности, не подстиче осећај глади.
Уколико је ходање избор активности за смањење телесне тежине, онда је неопходно да темпо буде бржи, односно да доведе до убрзанијег рада срца.
Фото Схуттерстоцк
* * * * * * * * * * *
Бициклизам
Вожња бицикла идеалан је тренинг јер, осим што је физички захтеван, пружа и велики осећај задовољства. Ако сте током зиме испали из форме, првих неколико вожњи у овој години започните у темпу који није напоран, али у трајању од најмање сат времена. Основни циљ периода прилагођавања је да навикнете да возите у константном темпу и да одржавате стабилан ритам откуцаја срца. Дишите снажно, али тако да сте у стању и да разговарате током вожње. Постепено повећавајте интензитет вожње.
Фото: Н. Карлић
* * * * * * * * * * *
Трчање
Да би физичка активност имала бржи ефекат на форму и опште здравље, требало би да се изабере трчање. Почетницима се саветује да кондицију подижу постепено: после четири минута ходања требало би да се пређе на два минута трчања. Овакав темпо примењује се у оквиру 30 минута најмање од два до три пута недељно. У свакој наредној недељи требало би да се продужава трчање за минут, док се трајање ходања задржава на два до три минута.
После десете недеље тренинга, покушајте да након загревања истрчите у континуитету 15 минута умереним темпом и потом се охладите шетњом. Потрошња калорија трчањем зависи од тежине вежбача, дистанце и трајања трчања, брзине, али и од подлоге. Просечан тркач од 70 кг који трчи око 10км/ч може да потроши око 700 калорија за сат времена.
БОНУС ВИДЕО - Вежбе за рамена: Ослободите се напетости након дуготрајног седења
Препоручујемо
БОЉЕ ДРЖАЊЕ УЗ ЈАКЕ ТРБУШЊАКЕ: Ојачајте мишиће стомака уз неколико лаганих вежби
07. 03. 2022. у 13:50
ВИТАЛНИ БЕЗ НАПОРНИХ ТРЕНИНГА: Пробајте ове вежбе истезања, не захтевају пуно времена
18. 02. 2022. у 19:30
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ХИТНО СЕ ОГЛАСИО КРЕМЉ После оптужби да је Русија оборила азербејџански авион: "То нико не треба да ради!"
"МИ, наравно, то нећемо учинити и нико то не би требало да чини."
26. 12. 2024. у 16:07
"ЛЕКЦИЈА СВИМ МУШКАРЦИМА!" Јанис Тима се убио, а његова прва жена открила шокантне детаље
Јанис Тима, чувени кошаркашки репрезентативац Летоније, пронађен је мртав 17. децембра у једном хостелу у Москви, а Русија и Летонија, поред саме узнемирујуће вести да је он скончао, и то баш на рођендан своје жене од које се недавно развео (у питању је чувена певачица Ана Седокова), сазнали су и нешто прилично важно од његове прве супруге.
26. 12. 2024. у 15:34
МУКА СЕЉАЧКА Горштак са Голије поклања земљу - разлог тужан: "И Богу си тешка..." (ВИДЕО)
ВИДУ Луковићу са Голије тешко пада што је у многим селима Србије све мање становника и зато је решио бар своје да оживи. Овај сељак из села Плешини одлучио је да своју земљу поклони, али само онима који желе да дођу да живе и раде на селу.
26. 12. 2024. у 15:41
ПОСЛЕДЊЕГ ДАНА У 2024. ГОДИНИ СТИЖЕ НАМ - ЦРНИ МЕСЕЦ: Астролошки феномен доноси буру промена за 3 знака Зодијака
ТРИ знака хороскопа осетиће снажан утицај овог феномена и веома је важно да га искористе најбоље што знају.
26. 12. 2024. у 09:22
ЗАУВЕК СРПСКА СНАЈКА: Адријана Лима дочекала Божић уз Бренину "Југословенку" (ВИДЕО)
АДРИЈАНИ Лими је ова година дефинитивно била за памћење. Осим што се вратила на велика врата у свет моделинга након што је трпела ужасне критике на рачун изгледа, уједно је рекла и судбоносно "да" Андреу Лемерсу с којим је пре две године добила сина.
26. 12. 2024. у 11:16
ПОСЛЕДЊЕ РЕЧИ ПИЛОТА: Како је пао авион у Казахстану? Објављен КОМПЛЕТ ТРАНСКРИПТ разговора са контролом лета
ПРЕМА последњим речима пилота путничког авиона који се срушио у Казахстану, могло је да се закључи да је над летелицом потпуно изгубио контролу.
26. 12. 2024. у 14:54
ТАЧНО НА ОВОМ МЕСТУ БИ МОГАО ПОЧЕТИ ТРЕЋИ СВЕТСКИ РАТ: Путин га сматра својом територијом, НАТО трупе већ распоређене
ОВАЈ снегом прекривени гранични мост између две средњовековне тврђаве у делу Естоније где се говори руски, могао би бити место где ће започети трећи светски рат, пише Политико.
26. 12. 2024. у 08:55
ПОЈАВИЛА СЕ ШОК ТВРДЊА: "Руси су оборили авион у Казахстану, погледајте трагове експлозије на репу летелице"
АВИОН Азербејџан ерлајнса, који се 25. децембра срушио на путу за Русију, можда је оборен руском ракетом земља-ваздух, према извештајима руских медија који нису наклоњени Кремљу и руском председнику Владимиру Путину.
26. 12. 2024. у 07:44
А ПОСЛЕДИЦЕ? Кина гради највећу хидроелектрану на свету - иселиће милионе људи, "кешираће" невероватне 35 милијарде долара
ПРОИЗВОДИЋЕ троструко више од 88.2 милијарде kWh, колики је пројектовани капацитет тренутно највеће хидроелектране на свету - "Три кланца" у централној Кини.
26. 12. 2024. у 14:37
Најновије из рубрике
ОДЗВОНИЋЕ ИМПЛАНТИМА, НАВЛАКАМА И ПРОТЕЗАМА? Откривен лек за поновни раст зуба
РЕВОЛУЦИОНАРНИ лек, који су развили истраживачи у Јапану, могао би да омогући да људима израсту нови зуби уместо оних које су изгубили услед каријеса, повреда или старости.
27. 12. 2024. у 07:00
ОД ГЛАВОБОЉЕ И ЗУЈАЊА У УШИМА, ДО ВРТОГЛАВИЦЕ: Пре узимања лека обавезно прочитајте упутство, ово су могуће нежељене реакције
БЕЗ обзира на то да ли пијете лекове због неког акутног здравственог проблема, или их узимате редовно због неког од бројних хроничних обољења, увек би требало да се буде обазрив јер сваки лек може да испољи неки од нежељених ефеката.
26. 12. 2024. у 06:45
ДА КОЛЕНА МАЊЕ БОЛЕ: Уз ових пет вежби ојачајте мускулатуру и олакшајте себи ходање и савијање ногу
СТАРЕЊЕ по правилу доноси бол у зглобовима, а код већине најчешће бол у коленима.
25. 12. 2024. у 07:00
КАД "ЖИГА" ЗБОГ ПРОМЕНА ВРЕМЕНА: Костобољу лечите гавезом - од корена се праве облоге, купке, масти, тинктуре
УКОЛИКО често патите од костобоље идеалан природни лек је нарендани корен гавеза који се привија на болно место.
24. 12. 2024. у 07:00
ПРЕХЛАДА МОЖЕ ДА ПРОВОЦИРА НАПАД АСТМЕ: Пулмолог објашњава како да се изборите са тегобама
У СЕЗОНИ респираторних инфекција у посебном ризику су оболели од астме, нарочито деца и одрасли, јер чак и банална прехлада код њих може да провоцира тежак астматични напад. Вирусне инфекције које захватају горње и доње органе за дисање, не само да могу да доведу до погоршања, већ и до настанка астме, поготово код особа склоних алергијама.
23. 12. 2024. у 14:07
Коментари (0)