SKINITE KILOGRAME I PORAVITE RASPOLOŽENJE: Ključ uspeha je u - kombinovanju namirnica (JELOVNIK)
ZA MNOGE ograničavanje unosa kalorija, osim neprekidne gladi može da izazove i loše raspoloženje.
Ipak, zahvaljujući stručnjacima za ishranu postoji način da smršate, a da istovremeno popravite raspoloženje. Efikasnost ovakvog režima ishrane je u kombinovanju namirnica. Tri glavna obroka sastoje se od hrane koja pozitivno utiče na raspoloženje, dok će dva manja obroka telu da obezbede dovoljnu količinu šećera koji će potpuno neutralisati osećaj gladi.
Da bi ova dijeta imala uspeha jedite više krompira, testenine, pirinča, pasulja, sočiva, kao i žitarica i proizvoda od žitarica, a smanjite količinu mesa, mleka i sira. Ne zaboravite ni piletinu, ribu, južno voće i avokado. Korisni su i začini koji stimulišu stvaranje hormona sreće, kao što su vanila, đumbir, muskatni orah, korijander i klinčić.
Za vreme dijete obavezno pijte dva litra vode ili nezaslađenog čaja dnevno. Podnevni pad energije izbeći ćete ako pojedete šumsko voće i povrće bogato vlaknima.
Savet je da ovaj režim ishrane primenjujete četiri nedelje i ako budete poštovali sva pravila, za mesec dana izgubićete značajan broj kilograma.
Prvi dan
doručak: 50 g ovsenih pahuljica, 250 ml mleka ili jogurta sa 1,6 odsto masti
užina: banana ili palačinka sa džemom
ručak: 150 g grilovanog lososa, 50 g barenog graška
užina: 30 g muslija, čaša ceđenog soka od pomorandže
večera: 130 g pilećih grudi pečenih u rerni sa 100 g krompira, paradajzom i sokom od limuna
Drugi dan
doručak: 125 g ovsenih pahuljica, šolja mleka, banana
užina: parče integralnog hleba, 75 g tunjevine, čaša soka od ananasa
ručak: 75 g piletine, 75 g pečenih krompira, 175 g kuvanog brokolija
užina: 115 g posnih krekera
večera: 125 g dinstane junetine, 200 g krompira pečenog u ljusci, zelena salata
Treći dan
doručak: umutite 80 g banane, 60 g izrendanih jabuka i 250 ml mleka ili jogurta
užina: 125 g kuvanog pasulja, parče integralnog hleba, jabuka
ručak: 125 g salame od pilećih prsa, jogurt
užina: dva dijetalna biskvita, kruška
večera: 175 g kuvane piletine, dva grilovana paradajza, 100 g sutlijaša s kašikom meda
Četvrti dan
doručak: omlet od dva jajeta, 50 g sira, integralni tost
užina: 50 g pšeničnih pahuljica, šolja mleka sa 1,6 odsto masti
ručak: 200 g sosa bolonjez, 75 g kuvanih špageta, pečena jabuka
užina: 50 g muslija, banana
večera: salata od 125 g kuvane dimljene šunke, 25 g graška, 25 g kukuruza, 25 g šargarepe, 50 g kuvanog krompira
Peti dan
doručak: 60 g muslija, 60 g izrendanih jabuka, 200 ml mleka sa 1,6 odsto masti
užina: parče crnog hleba, 40 g mladog sira, 65 g krastavca
ručak: sendvič sa salamom od pilećih prsa i margarinom
užina: jabuka, kašika meda
večera: 200 g grilovanog oslića, 175 g kuvanog krompira, 125 g salate od mešanog voća
Preporučujemo
AKO VAM JE NARUŠENO ZDRAVLjE PANKREASA: Jedite samo nemasno meso, dosta voća i povrća
12. 02. 2024. u 12:00
"VI STE ODGOVORNI ZA SMRT RAISIJA" Stejt department o padu helikoptera: Nećemo da se izvinjavamo
IRANSKA vlada je odgovorna za odluku da upravlja helikopterom starim 45 godina u, kako je opisano, lošim vremenskim uslovima, a ne bilo koji drugi akter, rekao je portparol američkog Stejt departmenta Metju Miler tokom brifinga.
20. 05. 2024. u 20:38
KAKO UKRAJINSKA VOJSKA UBIJA CIVILE? Američki medij izneo zastrašujuća saznanja
UKRAJINSKA vojska zloupotrebljava alkohol i drogu i pod njihovim uticajem ubija civile, piše američki medij Dejli bist, prenosi RIA Novosti.
20. 05. 2024. u 19:17
KO JE CRVENI KOMANDANT? Jedini Srbin general Crvene armije - Lenjin mu bio zahvalan, stradao od Staljinove ruke (FOTO)
ISTORIJA Sovjetskog Saveza, svetske supersile 20. veka, upamtila je brojne heroje, borce, oficire koji su svojim junaštvom i rezultatima zadivili svet. U periodu kada se SSSR tek stvarao i uzdizao, značajan pomena bio je i doprinos jednog Srbina, Danila Srdića (1896-1937), prvog i jedinog Srbina koji je bio general Crvene armije. Ovo je njegova priča.
20. 05. 2024. u 11:53
Komentari (0)