Др Новости

СВАКОДНЕВНИ ТРЕНИНГ ЗА МЛАДЕ И СТАРЕ: Брзим ходом до виткости

Бојана Јовановић

27. 03. 2024. у 15:23

Од свих активности и положаја тела, човеку највише смета седење, јер еволутивно није "предвиђен" за то. Више од тога прија му лежање, а највише - ходање.

СВАКОДНЕВНИ ТРЕНИНГ ЗА МЛАДЕ И СТАРЕ: Брзим ходом до виткости

Од свих активности и положаја тела, човеку највише смета седење, јер еволутивно није "предвиђен" за то. Више од тога прија му лежање, а највише - ходање. Свака врсте шетње годи нашем организму, али посебно се издваја брзи ход, као најпожељнија активност. Присталице трчања увек ће ово оспоравати, међутим, потврђено је да управо брзи ход на најбољи начин одржава кичму, а и целокупан организам, здравим. Уз то, за ову активност нема старосног ограничења, подједнако је добра за младе и старе. Као додатни бонус издваја се чињеница да се овом врстом тренинга скидају калорије и успешно мршави. Важно је само, као и у свему, бити доследан и резултати ће се показати врло брзо.

Мада делује једноставно (помислите шта ту има да се објашњава, само убрзате ход и то је то), и код ове активности постоје одређена правила којих би се требало придржавати. За почетак, никада брзо не ходајте са било каквим оптерећењем на себи. Понесите само кључеве и, ако баш морате, мобилни телефон, распоредите их у џепове са обе стране, и крените. Требало би да ходате исправљени, увученог и затегнутог стомака, са рукама слободно пуштеним са стране, брзином која је тек мало спорија од оне којом бисте потрчали. Рукама пратите корак и темпо, а ако убрзо почнете да се знојите, знаћете да исправно ходате. Такође, обратите пажњу на то како газите - прво стајете на пету, па преко стопала тежину пребацујете на прсте. Дневно на овај начин прелазите 45 минута, ни мање ни више. Ако имате проблеме са кичмом, они ће се ублажити, а временом и нестати, као и сувишни килограми, док ће се циркулација побољшати. У почетку ћете за ти време савладавати мању километражу, али како дани буду одмицали а ви све више улазили у форму, она ће се повећавати, као и интензитет корачања. Идите све време без застајкивања! Ако неког сретнете само му се јавите и продужите, јер је веома битно да ходате континуирано 45 минута, све време на граници са трчањем.

Оно што је такође важно је то да након тога обавезно попијете довољно течности, барем 400 мл, најбоље благе лимунаде или воде, што ће хидрирати ваш организам и помоћи му да избаци отрове. Наравно, не одједном, већ полагано, спорим гутљајима. Затим се, лежећи на леђима, истегните. Ка грудима привуците једну па другу ногу, савијену у колену, и држите их тако 30 секунди, па поновитие са обе, истовремено. Потом се истуширајте да бисте токсине спрали са коже. Просечно се дневно, на овај начин, губи око 300 калорија, или око један килограм масних наслага на месечном нивоу.

Не заборавите оно с почетка - у брзом ходу је веома важна доследност. Наиме, требало би да на овај начин ходате сваког дана, током целе године, без обзира на временске услове. Дакле, 365 дана брзог хода. Видећете, већ након првог месеца прећи ће вам у навику и организам ће сам тражити тренинг ове врсте. На вама је само да га послушате.

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

СТЕПА КОД ЈЕДРЕНА ОСВЕТИО УГЉЕШУ И ВУКАШИНА: Пре 85 година у Чачку преминуо војвода Степа Степановић, велики српски војсковођа

Репортаже

0 1

СТЕПА КОД ЈЕДРЕНА ОСВЕТИО УГЉЕШУ И ВУКАШИНА: Пре 85 година у Чачку преминуо војвода Степа Степановић, велики српски војсковођа

БРИЖЉИВО упаковане две нагореле воштанице и једна раскошна османска сабља пронађене у скромној соби Степе Степановића после његове смрти 27. априла 1929. откриле су да велики војсковођа није сматрао победе на Церу и Солунском фронту најважнијим биткама које је водио, већ освета средњовековних српских витезова изгинулих у Маричкој бици.

28. 04. 2024. у 06:30

РЕЗОЛУЦИЈОМ О СРЕБРЕНИЦИ ПРИКРИВАЈУ СВОЈЕ ЗЛОЧИНЕ: Немачка историјски фалсификат потура на годишњицу ослобођења Дахауа, фабрике смрти

Репортаже

0 11

РЕЗОЛУЦИЈОМ О СРЕБРЕНИЦИ ПРИКРИВАЈУ СВОЈЕ ЗЛОЧИНЕ: Немачка историјски фалсификат потура на годишњицу ослобођења Дахауа, фабрике смрти

НЕМАЧКА која је главни спонзор сарајевске „Резолуције о Сребреници“ покушава да прогура тај цинични историјски фалсификат кроз Генералну скупштину УН у време једне трагичне годишњице, ослобођења концентрационог логора Дахау, неспорног сведочанства о највећем геноцидном програму у историји човечанства чији је аутор – Немачка.

28. 04. 2024. у 07:00