DA SMRŠATE I SMANJITE LOŠ HOLESTEROL: Ova dijeta siguran je način da zdravo izgubite kilograme (JELOVNIK)

Umesto ovih namirnica, koje se naširoko i svakodnevno koriste, pametnije je u ishranu uvrstiti žitarice od celog zrna i voće.

Zato vam ovom prilikom predlažemo dijetu sa ovsenim pahuljicama. Ona podrazumeva zamenu jednog ili dva obroka dnevno obrokom od ovsenih pahuljica. Ovas je veoma zdrav, ima niz korisnih sastojaka koji pomažu kod kontrole težine, smanjenja holesterola, ali i potencijalnog smanjenja rizika od određenih vrsta najtežih bolesti.

Dijeta sa ovsenim pahuljicama zasniva se na hranljivim materijama koje smanjuju apetit, a dobar su izvor ugljenih hidrata potrebnih za gubitak težine.

Prvi dan

Doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, kašika suvog grožđa, pola kašičice cimeta

Užina: manja banana i mandarina

Ručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, kokosove pahuljice i nekoliko sitno iseckanih badema

Užina: bareni krompir, začinjen po ukusu

Večera: 150 g piletine na žaru, bareni i začinjeni brokoli

Drugi dan

Doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, kašika odleđenih malina, kašičica meda

Užina: jabuka

Ručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, sitno iseckana banana, kokosove ljuspice i nekoliko sitno iseckanih badema

Užina: šaka oraha

Večera: riblji file, 100 grama kuvanog integralnog pirinča, salata od celera

Treći dan

Doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, kašika odleđenih borovnica, kašičica meda

Užina: salata od izrendanog kupusa i šargarepe, začinjena po ukusu

Ručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, nekoliko iseckanih oraha, kašičica cimeta, kašičica meda

Užina: dve mandarine

Večera: 150 g ćuretine, parče integralnog hleba, tri parčeta tikvice pečene u rerni

Četvrti dan

Doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, kašika kupina, kašičica meda

Užina: tanjir palente sa kašikom niskomasne pavlake i prepečenim susamom

Ručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, nekoliko iseckanih oraha, kašičica meda

Užina: banana

Večera: 150 g junetine, parče integralnog hleba, sveža crvena paprika

Peti dan

Doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, kašika odleđenih malina, kokosove ljuspice

Užina: tanjir pire krompira, salata od barenog brokolija

Ručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, nekoliko iseckanih oraha, kašičica meda

Užina: jabuka

Večera: riblji file, parče integralnog hleba, kupus salata