DOTERAJTE LINIJU PRED LETO: Uz ove vežbe sigurno ćete da skinete salo sa stomaka
VEĆINI ljudi višak kilograma nakuplja se u predelu struka i stomaka.
Foto Shutterstock
Međutim, ono što je kod ovog procesa problematično je što on ne narušava samo izgled tela, već i zdravlje. Nagomilavanje masnoća, kako na središnjem, tako i na bočnim delovima stomaka, s vremenom može da uzrokuje mnogobrojne poremećaje u organizmu.
Masno tkivo oko abdomena je hormonski aktivno i kao takvo dovodi do porasta krvnog pritiska i masnoća u krvi, kao i do poremećaja u lučenju insulina. Da biste izbegli ova stanja, važni su raznovrsna i uravnotežena ishrana, ali i redovna fizička aktivnost.
Zatezanju i jačanju struka doprinosi fizička aktivnost, naročito trčanje i plivanje, ali postoje i ciljane vežbe kojima može da se oblikuje ovaj deo tela. Predlažemo pet vežbi kojima, za početak, možete da aktivirate mišiće struka.
Levo-desno
Lezite na leđa sa rukama ispruženim pored tela. Ispravite noge i spojite ih, pa polako počnite da ih dižete prema glavi. Telo i noge bi trebalo da naprave ugao od 45 stepeni. Potrudite se da vam ramena, ruke i glava budu na podu, jer njih ne treba da dižete dok podižete noge. Zatim lagano okrećite kičmu, naginjući noge ka desnoj strani, dok ne osetite da vam mišići sa strane stomaka rade. Noge moraju biti skupljene. Ponovite isto u levu stranu. Uradite tri serije po 10 puta, zadržavajući se na svakoj strani po dve sekunde.
Rotacija
Sedite na podlogu za vežbanje sa ispravljenim leđima. Noge blago raširite, tako da budu šire od ramena. Ruke ispružite u liniji s ramenima. Rotirajte ramena tako da možete da dodirnete levu nogu desnom rukom. Vratite se u početnu poziciju i ponovite vežbu na suprotnu stranu. Uradite 30 rotacija sa svake strane i vodite računa da su vam tokom vežbe leđa ispravljena.
Pridržavanje lopte
Za ovu vežbu vam je potrebna lopta koju bi trebalo da držite sa obe ruke. Sedite na podlogu, savijte kolena, a stopala držite ravno na podu. Nagnite se unazad, tako da ugao između torza i nogu bude 45 stepeni. Ruke držite ispred sebe u visini grudi. Blago okrenite samo gornji deo tela u desnu stranu. Vratite se u početnu poziciju, pa se blago okrenite u levu stranu, najviše što možete. Vežbu ponovite 30 puta za svaku stranu.
Podizanje bokova
Sedite na jedan kuk, sa blago savijenim nogama. Zatežući butine i stomačne mišiće, podignite kuk sa podloge, istovremeno podižući ruku preko glave. Listovi bi trebalo da budu postavljeni nisko u odnosu na pod. Izbrojte do osam. Ponovite vežbu sedeći na suprotnom kuku. Uradite po 15 podizanja sa svake strane.
Makazice
Lezite na stomak sa spojenim butinama. Ruke ispravite ispred sebe. Podignite ruke, grudi i glavu i zadržite se u tom položaju. Naizmenično podižite/spuštajte desnu ruku i levu nogu i levu ruku i desnu nogu, ne spuštajući ih na pod. Uradite 10 serija, svaki put brojeći do 20. Napravite pauzu od 10 sekundi između svake serije.