ZDRAVE GRICKALICE: Šta treba da jedete između dva obroka da biste bili siti
UKOLIKO pokušavate da skinete višak kilograma i da održite vitku liniju, a ne možete da zamislite dan bez grickalica, trebalo bi da znate da postoji rešenje. Naime, mnoge grickalice poput čipsa, štapića, čokolade su visokokalorične, ali ima i onih koje nisu - masline, kokice, crna čokolada, jabuke, bademi...
Foto Shutterstock
Naravno ključno je da sprovodite dijetalan jelovnik koji ne sadrži više od 1.600 ili 1.800 kalorija zavisno od godina života i bazalnog metabolizma. Dakle, puno povrća, nemasnog mesa, nemasnih mlečnih proizvoda, jaja, integralnih žitarica...
Između tri glavna obroka su dozvoljne dve užine, tada posegnite za dijetalnim grickalicama, a ovom prilikom vam predstavljamo one najmnje kalorične.
MASLINE
Masline su savršene za zadovoljavanje želje za solju. Pri tome, bogate su vitaminima i mineralima kao i mnoštvom nezasićenih masti koje su zdrave za srce. Dakle, osim što su ukusne, veoma su zdrave. Zbog svog antiupalnog delovanja na probavu, masline mogu biti odlični saveznici na putu do ravnog stomaka.
KOKICE
Kokice su prirodno bogate dijetalnim vlaknima, imaju nizak nivo kalorija i masti, a gotovo uopšte nemaju šećera. Međutim, ako zaista želite zdrave zalogaje, treba izbegavati dodavanje maslaca ili šećera u kokice jer tada će biti prepune nepoželjnih kalorija. Naime, jedno istraživanje pokazalo je kako srednje masne kokice u bioskopu sadrže više kalorija čak i od kombinacije slanine i jaja ili pomfrita za večeru. Umesto toga, dodajte malo cimeta ili soli.
JABUKA
Onima koji obožavaju kombinaciju slanog i slatkog, ideja kriški jabuke umočenih u maslac od kikirikija sigurno će se svideti. Ova zdrava grickalica je prepuna vlakana i daje zdravu dozu proteina i podiže nivo energije.
CRNA ČOKOLADA
Kada želja za slatkim prevlada, teško ju je utoliti bilo čime drugim osim čokoladom, ali tada treba biti pažljiv u odabiru vrste ove poslastice. Pet kockica dobre i vrhunski kvalitetne tamne čokolade je gorkasto-slatka grickalica s manje od 100 kalorija, a ima čitav niz drugih zdravstvenih pogodnosti. Studije sugerišu kako tamna čokolada može da pomogne u snižavanju krvnog pritiska, štiti od bolesti srca i moždanog udara, poboljšava mentalne sposobnosti, pomaže kod hroničnog umora, čak podiže libido.
BADEMI
Hvaljeni kao super hrana, bademi su mnogima omiljene grickalice. Sadrže veću količinu zasićenih masti koje se opisuje kao "zdrave masti" koje, kada ih jedete u umerenim količinama, mogu pomoći kod mršavljenja. Ove orašaste grickalice takođe sadrže vlakna, magnezijum, proteine, kalijum, bakar i vitamin E koji je odličan za kožu i pomaže joj da ostane meka. Velika prednost badema je da ih uvek možete strpati u torbu i uvek imati pri ruci zdravu užinu.