VEŽBANJEM VRATITE HORMONE U BALANS: Kod problema sa jajnicima, neurednim ciklusom, sterilitetom od pomoći može da bude fizička aktivnost

Delotvornost vežbi koje poboljšavaju reproduktivno zdravlje je u tome da one angažuju mišiće karlice i povećaju protok krvi, čime se poboljšava rad jajnika i ojačava materica. Istovremeno one su efikasne i u slučajevima neprohodnosti jajovoda tako što ih otvaraju, a takođe su korisne i za umanjenje mioma i cisti, čestih uzročnika neplodnosti.

Ustanovljeno je i da ove vežbe obezbeđuju optimalnu debljinu endometrijuma, što je uslov da se oplodi jajna ćelija. Istovremeno, predupređuju menstrualne grčeve i PMS, skraćuju vreme menstrualnog krvarenja, otklanjaju priraslice i ublažavaju simptome menopauze.

Predložene vežbe radite dva do tri puta nedeljno po pola sata. Prve rezultate možete da očekujete za mesec dana.

Polučučanj

Sastavite noge i spustite se u polučučanj. Gornji deo tela nagnite napred tako da se kolena i grudi dodiruju. Savijte ruke u laktovima. Laktove privucite uz struk, a šake do ramena. Raširite ruke, kičma je paralelna sa podom, a istovremeno desnu nogu ispružite u desnu stranu tako da prednjim delom stopala lupnete o pod. Vratite se u početni položaj i stegnite mišiće donjeg dela stomaka i mišiće zadnjice. Zatim vežbu ponovite i sa levom nogom.

Podizanje pete

Sastavite noge i spustite se u polučučanj. Ispružite desnu nogu napred, ali tako da obe butine budu u istoj ravni. Stopala su čvrsto na zemlji, gornji deo tela malo nagnut napred, kičma je prava, a ruke su pored tela. Podižite petu desne noge, uz savijanje u kolenu, karlicu gurajte napred. Stegnite donji deo stomaka, zaoblite leđa, a ruke savijte u laktovima i čvrsto priljubite uz telo, šake neka se dodiruju ispred grudi. Spustite petu na pod, butina desne noge treba da je u ravni sa butinom leve, ispravite leđa, ali ostanite malo nagnuti ka napred, i spustite ruke pored tela. Kontinuirano ponavljajte pokrete. Posle 35 sekundi, promenite nogu i ponovite vežbu.

Pretklon i otklon

Zauzmite stojeći stav, stopala su u malom raskoraku. Savijte kolena, podvucite karlicu, a ruke savijte u laktovima, stegnite pesnice i privucite ih do ramena. Brzim pokretom uradite duboki naklon, nagnite se na savijene butine da glava visi između nogu i obe ruke istovremeno podižite pored tela uvis. Ispravite se, zabacite glavu unazad. Ponovite pretklon pet puta, nakon toga jedno ispravljanje trupa i jedan pretklon, jedno ispravljanje trupa i pretklon 20 puta, jedno ispravljanje trupa jedan pretklon, jedno ispravljanje trupa 10 puta pretklon.

Zamahivanje nogama

Zauzmite stojeći stav sa ispruženim rukama u visini ramena, dlanova okrenutih nadole. Levom nogom zamahnite uvis prema desnom dlanu, pa ukrstite levu nogu preko desne, i spustite levo stopalo na pod. U sledećem pokretu desnom nogom zamahnite prema levom dlanu, ukrstite desnu nogu preko leve i sputstie desno stopalo na pod. Nastavite vežbu hodom napred-nazad ukrštajući noge, pola minuta.

Noga uvis

Sedite na pod sa ispruženim i rastavljenim nogama. Stopala okrenite ka unutra, da se palčevi skoro dodiruju. Leđa ispravite, a dlanove položite blizu kukova, oslanjajući se na opružene ruke. Podižite desnu nogu šest puta (stopala su sve vreme okrenuta ka unutra). Nakon toga podignite desnu nogu uvis i držite je u vazduhu dok izbrojite do šest. Spustite nogu. Ponovite ceo niz tri puta. Zatim promenite nogu, odnosno uradite prethodne pokrete levom nogom.