DA GLAVA MANJE BOLI: Uz dobar izbor namirnica i zdravu ishranu može da se utiče na učestalost nekih tegoba (JELOVNIK)

Zato ako patite od glavobolje, najbitnije je da znate da do nje najčešće dovodi hrana koja širi krvne sudova. To su alkoholna pića, mesne prerađevine, proizvodi prepuni kvasca, čokolada i stari, slani sirevi. Osim navedenih namirnica, u ishrani protiv čestih glavobolja trebalo bi svesti na minimum namirnice koje sadrže mnogo aditiva.

Ishrana koja pomaže u prevenciji čestih glavobolja je ona koja podrazumeva da se pije dovoljno vode, da se učestalije koristi đumbir, jer deluje kao prirodan analgetik. Protiv migrena izazvanih napetošću i stresom dobri su i čajevi kao što su nana, kamilica, matičnjak i valerijana, jer umiruju i opuštaju. Kafa se savetuje, ali u manjim količinama. U protivnom prevelik unos kofeina može da izazove širenje krvnih sudova i još jače bolove.

Naučnici preporučuju da se jede što više namirnica koje sadrže vitamin B2, odnosno lisnato povrće i onih sa koenzimom Q10 kao što su meso, riba, mak.. Takođe, u ishrani bi trebalo što češće da budu zastupljene namirnice bogate magnezijumom i kalcijumom kao što su banane, krompir, bademi, kelj, riba, pšenične klice, suve kajsije i tamni pirinač.

Evo kako bi mogao da izgleda petodnevni jelovnik protiv glavobolje:

Ponedeljak

Doručak: makovnjača i šolja jogurta

Ručak: riba na žaru, bareni krompir i salata od mladog spanaća

Večera: integralni pirinač sa šampinjonima i salata po izboru

Utorak

Doručak: šejk od banana zaslađen medom i šaka badema

Ručak: barena teletina sa keljom

Večera: dva barena jaja i hleb od pšeničnih klica

Sreda

Doručak: šolja čaja od nane sa limunom i medom i omlet sa svežom paprikom, hleb od pšeničnih klica

Ručak: makarone sa mladim sirom i tunjevinom, salata po izboru

Večera: ovsene pahuljice sa jogurtom, suvim šljivama i bademom

Četvrtak

Doručak: kifla sa domaćom ribljom paštetom i šolja kefira

Ručak: musaka sa krompirom i mlevenim mesom i salata po izboru

Večera: makovnjača i šolja toplog mleka

Petak

Doručak: hleb od pešničnih klica, ajvar i parče mladog sira

Ručak: čorba od povrća, riba na žaru i krompir salata

Večera: domaća pica sa svežom paprikom, pečurkama i tunjevinom