FIZIČKOM AKTIVNOŠĆU POBEDITE NESANICU: Uz ove tri vežbe sigurno ćete lakše da zaspite

Tako je i istraživanje sprovedno na Univerzitetu Arizona pokazalo da rekreiranje tri puta nedeljno može da pomogne osobama koje pate od nesanice. Ispitivanje je obuhvatilo grupu starijih žena sklonih nesanici i ispostavilo se da im se san znatno popravio od kada su počele da vežbaju.

Osim što dosta znači za dobar san, fizička aktivnost u velikoj meri ublažava brojne bolove u telu koji za mnoge postaju neminovnost kako stare. Naučno je dokazano da vežbanje efikasno otklanja bol kao i lekovi.

Zato vežbajte redovno i uvek sa osmehom. Ovo su neke od vežbi koje mogu da vam pomognu u jačanju mišića nogu i stomaka.

Iskorak

Raskoračni stav, stopala su blago razmaknuta. Ruke su opuštene pored tela, a u svakoj držite teg od 0,5 kilograma ili malu flašu napunjenu vodom. Napravite iskorak unazad i podignite ruke visoko iznad glave. Postepeno se vratite u početni položaj i ponovite vežbu sa drugom nogom. Radite iskorake unazad naizmenično dok sa svakom nogom ne uradite 10 ponavljanja.

Čučanj

Raskoračni stav sa stopalima u širini ramena. Ispružite ruke ispred sebe, a gornji deo tela lagano nagnite napred. Brojeći do četiri, polako se spuštajte kao da želite da sednete na stolicu. Zadržite se sekundu u tom položaju. Polako se vraćajte u početni položaj brojeći do dva. Vežbu ponovite u dve serije po 10 čučnjeva, uz jednominutnu pauzu. Pazite na držanje gornjeg dela tela, a kolenima ne prelazite vrhove prstiju pri spuštanju.

Trbušnjaci

Ležeći na podu sa blago savijenim nogama i rukama oslonjenim na potiljak podižite lopatice, dok donji deo leđa treba da ostane oslonjen na podlogu. Ponovite vežbu 10 puta. Posle 30 sekundi odmora, podižite opružene noge od podloge dok ne dođu pod ugao od 90 stepeni. Uradite 10 ponavljanja pa napravite pauzu. Ponovo savijte noge i podižite samo lopatice od podloge, ali ovom prilikom laktom težite ka suprotnom kolenu. Vežbu radite naizmenično po 10 ponavljanja u svaku stranu.