GLAVOBOLJA I ZBOG MANJKA MAGNEZIJUMA: 10 razloga zbog kojih možemo da osećamo bol u glavi

Kod nekih osoba razlog je genetska predispozicija. Osim toga, postoje brojni spoljašnji i unutrašnji činioci koji mogu da budu okidač za pojavu bola u glavi, ali ostaje nejasno zašto pojedini reaguju na te okidače, a drugi ne.

U spoljašnje uzroke glavobolja ubrajaju se vremenske prilike, reakacije na gužvu i kontakte sa drugim ljudima, kao i upotreba određenih vrsta hrane i pića.

Unutrašnji uzroci podrazumevaju različita oboljenja endokrinog i kardiovaskularnog sistema, psihijatrijska oboljenja kao i sistemske infekcije i febrilna stanja koja mogu povećati učestalost primarnih glavobolja.

Stručnjaci za glavobolje izdvojili su ove uzroke kao najčešće okidače za pojavu bola u glavi:

Toplota

Toplota je jedan od razloga bola u glavi. Smatra se da telo pokušava da se rashladi šaljući više krvi u druge delove tela i tako lišava mozak dovoljnih količina kiseonika. Zato nemojte da pregrejavate prostorije u kojima boravite.

Lekovi

Upotreba lekova koji sadrže kofein ili antihistaminike može biti okidač za glavobolju. Stručna udruženja beleže kao jednu od najčešćih dijagnoza, možda kod skoro polovine pacijenta, glavobolju zbog prekomerne upotrebe lekova. Problem je i što u strahu od bolnih glavobolja mnogi koriste analgetike skoro svakodnevno. Savet je da se upotreba lekova ograniči na dva dana nedeljno, ukoliko morate učestalije da uzimate lekove posavetujte se s doktorom.

Glad

U veoma gustom dnevnom rasporedu ljudi nekada zaborave da jedu. Kako bi mozak dobro radio potrebna mu je glukoza i kiseonik. Ukoliko se desi da nekog od ova dva neophodna elementa nema u dovoljnoj količini javlja se bol. Savet je da unosite hranu na svakih četiri do šest sati. Izbegavajte brzu hranu, a umesto nje birajte namirnice koje sporo sagorevaju proteine i kompleksne ugljene hidrate.

Nedostatak magnezijuma

Neka istraživanja tvrde da je kod skoro polovine ljudi koji pate od akutne migrene otkriven nizak nivo magnezijuma u krvi. Ovim mineralom je bogato zeleno povrće, spanać, riba, semenke. Ukoliko ni to nije dovoljno razmislite o upotrebi suplemenata, imajte na umu da se magnezijum ne slaže s nekim lekovima kao što su diuretici, određeni antibiotici, zato je najbolje da se posavetujete s lekarem pre upotrebe.

Odmor

Iako možda zvuči neverovatno, ali predah od poslovnih obaveza može da vam zada glavobolju. Kada se odmaramo nivo hormona stresa kortizola i noradrenalina se snižava, što može izazvati širenje ili skupljanje krvnih sudova i glavobolju. Pokušajte da se koliko je moguće stoga svaki dan malo opustite, da odmor ne bi bio šok za telo. Šetnja, boravak u prirodi i na čistom vazduhu mogu biti od koristi.

Dehidracija

Mnogi zaborave da piju dovoljne količine vode u toku dana, što je čest razlog za glavobolju. Nedovoljne količine vode čine krv gušćom, usled čega dolazi do smanjena protoka kiseonika u mozgu. S druge strane, povećava se nivo serotonina koji pokreće migrenu. Pijte dovoljne količine vode, za većinu ljudi dovoljno je osam čaša vode. Ukoliko osetite nadolazeću glavobolju popijte vode, možda će pomoći. Savet je čista voda, izbegavajte pića koja sadrže aspartam, ima naznaka da ovaj veštački zaslađivač može biti krivac za glavobolju.

Menstrualni bolovi

Ponekad, pored grčeva, bolne menstruacije prati glavobolja, razlog je pad estrogena. Kod skoro 60 odsto žena koje pate pre ili tokom menstruacije od glavobolje uočavaju se smanjene količine ovog hormona. Problem je i menopauza koja je često praćena migrenama. Smatra se da bi magnezijum mogao da bude od pomoći kod ovih stanja, postoji i dosta lekova za menstrualnu glavobolju.

Nekretanje

Višesatno sedenje za radnim stolom, rad za računarom bez pauze mogu usloviti glavobolju. Oseća se ukočenost, bol u očima, može doći i do problema s cirkulacijom. Savet je da se prave male kraće pauze. Primenjujte, kada su oči u pitanju, pravilo 20-20-20, tako ćete sprečiti glavobolje.

Mirisi

Neki ljudi su veoma osetljivi na razne mirise koji mogu biti okidač za migrenu. Najčešći krivici su parfemi, kolonjske vode, sredstva za čišćenje, miris benzina. Provetravajte prostorije u kojima boravite i radite. Objasnite problem kolegama s kojima radite i zamolite ih da ne koriste jake parfeme.

Škrgutanje

Ukoliko se desi da imate glavobolju posle sna, proverite da ne patite od sleip apneje, a do glavobolje može da dovede i škrgutanje zubima, poznato kao kao bruksizam.