OVSENA KAŠA ZA DVA OBROKA DNEVNO: Smanjite loš holesterol i regulišite nivo šećera (JELOVNIK)

Ovsene pahuljice su pune vlakana tako da pojačavaju osećaj sitosti posle jela. Pritom, ishrana bogata ovsenim pahuljicama smanjuje nivo lošeg holesterola, a ne utiče na dobar holesterol. Ovsene pahuljice su dobar izvor ugljenih hidrata i imaju nizak glikemijski indeks, što pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi. I, na kraju, ali možda i najvažnije je da ovas sadrži fitonutrijente koji su dobri za srce.

Dijeta sa ovsenim pahuljicama, odnosno ovsenom kašom, podrazumeva zamenu jednog ili dva obroka dnevno sa obrokom samo od ovsenih pahuljica. Naravno, kada oslabite bitno je da nastavite sa kontrolisanom ishranom i eliminišete sve nezdrave navike.

Evo plana ishrane za radnu nedelju:

Prvi dan

doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje jogurta, kašika suvog grožđa, pola kašičice cimeta,

užina: pola šolje borovnica

ručak: sladak kupus sa mesom

večera: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje manje masnog jogurta

Drugi dan

doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje jogurta, kašika sušene brusnice, pola kašičice cimeta,

užina: jabuka

ručak: riba na žaru, bareni krompir i kupus salata

večera: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje manje masnog jogurta, šolja jagoda

Treći dan

doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje jogurta, banana, pola kašičice vanile, kafa ili čaj

užina: šaka badema

ručak: piletina na žaru i bareni brokoli začinjen po ukusu

večera: pola šolje ovesniha pahuljica sa manje masnim jogurtom i kokosovim pahuljicama i bademima

Četvrti dan

doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje nemasnog grčkog jogurta, šolja borovnica, četvrtina šolje musktanih oraščića

užina: dva kivija

ručak: grašak sa mesom i salata po izboru

večera: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje nemasnog grčkog jogurta, kašika meda i šaka oraha

Peti dan

doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje jogurta, pola šolje suvog grožđa, pola šolje suvih šljiva

užina: šaka pečenog kikirikija

ručak: prebranac i kupus salata

večera: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje nemasnog grčkog jogurta i pet do šest sitno seckanih parčića suvih kajsija

BONUS VIDEO - Recept za uštipke od spelte: Gotovi su za jedan minut