UBRZAJTE OPORAVAK POSLE PREHLADE: Ove namirnice pomoći će vam da se lakše izborite sa posledicama infekcija (JELOVNIK)

Uz osnovno pravilo da je hrana što raznovrsnija, nakon oporavka od virusne infekcije trebalo bi unositi više namirnica bogatih vitaminima C, E i A, ali i mineralima - cinkom, bakrom i selenom. Voda, čajevi, supe i ceđeni sokovi omogućiće hidriranje iscrpljenog organizma, a i pomoći će "pročišćavanju" disajnih puteva. Topli napici, poput šolje kakaoa i čaja sa kašikom meda, dobri su za oporavak sluzokože grla.

Pileća supa smatra se važnim obrokom i dok traje prehlada, ali i nakon nje. Njeno terapijsko delovanje potvrdila je i nauka, pa se tako u uglednom časopisu New England Journal of Medicine navodi da ona poseduje blaga svojstva antibiotika i olakšava disanje kroz nos. Crni i beli luk su obavezni i pre i nakon prehlade, jer jačaju imunitet. Trebalo bi ih unositi svakodnevno, kao dodatak različitim jelima.

Izbegavajte veće količine kafe, a prednost dajte svežem voću i povrću u trenucima pauze. "Dobre bakterije" koje žive u debelom crevu i ravnoteža crevne mikroflore odgovorne su za celokupno zdravlje. Stoga, uvrstite jogurt i kefir u svoju svakodnevnu ishranu. Ren i senf su takođe dobri saveznici oporavku.

Ovo je predlog jelovnika za oporavak nakon prehlade.

Ponedeljak

Doručak: dve kriške integralnog hleba, dva barena jaja i sveža crvena paprika

Užina: šolja čaja sa medom

Ručak: paradajz čorba, gulaš sa renom i krompir pire

Večera: projara sa mladim sirom i čaša soka od ceđene pomorandže

Utorak

Doručak: integralni hleb namazan senfom, sa po dva parčeta pečenice i šolja kefira

Užina: sveže ceđeni sok od pomorandže

Ručak: pileća supa, pileće belo meso pohovano i pečeno u rerni sa sezonskom salatom

Večera: šolja kakaoa i parče gibanice

Sreda

Doručak: 100 g mladog sira, bareno jaje, dve kriške integralnog hleba i sveža crvena paprika

Užina: dve mandarine

Ručak: sarma sa renom

Večera: testenina u sosu od barenih tikvica, tunjevine, začinjena sa dosta belog luka

Četvrtak

Doručak: barena pšenica sa sitno iseckanim orasima i zaslađena medom

Užina: sveže ceđen sok od jabuke, banane i spanaća

Ručak: musaka sa mesom i salata od kiselog kupusa

Večera: domaće kobasice sa roštilja, parče integralnog hleba i senf

Petak

Doručak: dva barena jaja, šolja jogurta i dve kriške integralnog hleba

Užina: čaj i sveže voće po izboru

Ručak: sladak kupus sa pilećim mesom i ren

Večera: riba, dve kriške integralnog hleba i salata od rendanog kupusa i šargarepe začinjena po ukusu

BONUS VIDEO - NAJLAKŠI NAČIN ČIŠĆENjA NARA: Bez nereda u nekoliko koraka