LUBENICA ZA SVAKI OBROK: Iskoristite sezonu bostana da smršate (JELOVNIK)

Iako je slatko, ovo letnje povrće na 100 g sadrži svega sedam grama ugljenih hidrata.

Dakle, reč je o slatkoj trpezi koja ne goji. Kalorijska vrednost lubenice je, takođe, mala.

Na 100 g, ima oko 30 kalorija, što znači i da pojedete kilogram lubenice unećete samo 300 kalorija, koje šetnjom od pola sata možete da sagorite.

Lubenica sadrži oko 92 odsto vode, tako da je izvrsna opcija kada je u pitanju hidratacija.

Osim što je dijetalna, lubenica je korisna i za zdravlje.

Ovo povrće sadrži hranljive materije koje pomažu u smanjenju bola u mišićima, u otvaranju i opuštanju krvnih sudova, može da poboljša protok krvi i smanji krvni pritisak. Takođe, ako ostanete pravilno hidrirani, i to pomaže da u poboljšanju krvnog pritiska jer tako je srcu lakše da pumpa krv u mišiće.

Savet je da ovu dijetu ne držite duže od pet dana, jer je prilično restriktivna. Ona može da vam posluži kao "uvod" za gubitak kilograma. Baziranje ishrane na lubenici ipak ne znači da zanemarite hranljivost i drugih namirnica.

Evo primera jelovnika za radnu nedelju:

Ponedeljak

Doručak: kriška lubenice i šolja kafe ili čaja

Ručak: 150 g govedine uz 150 g kuvanog pirinča, kriška lubenice

Večera: 60 g sira, kriška hleba i kriška lubenice

* * * * * * * *

Utorak

Doručak: kriška hleba, šolja kafe ili čaja i kriška lubenice

Ručak: 100 g piletine bez kožice, parče hleba i kriška lubenice

Večera: 100 g ribe na roštilju, 100 g kuvanog pirinča i dve kriške lubenice

* * * * * * * *

Sreda

Doručak: kriška hleba, šolja kafe i kriška lubenice

Ručak: 50 g paste sa paradajz sosom i tri kriške lubenice

Večera: salata od svežeg povrća i lubenica - koliko god možete da pojedete

* * * * * * * *

Četvrtak

Doručak: dve kriške lubenice

ručak: čorba od brokolija, kriška hleba i dve kriške lubenice

Večera: tri pečena krompira srednje veličine i dve kriške lubenice

* * * * * * * *

Petak

Doručak: tri kriške lubenice

Ručak: 150 g goveđeg mesa i neograničena količina lubenice

Večera: kriška hleba, 60 g sira i tri kriške lubenice

BONUS VIDEO -  “5 MINUTA SA” PČELAROM: Sve tajne plemenite veštine – evo kako da prepoznate pravi med