UKOČENOST ZBOG NEAKTIVNOSTI: Uz ovih šest vežbi zglobovi bolje služe

Istraživanja su pokazala da ovaj problem ima oko 40 odsto žena i muškaraca starosti od 45 godina, dok je taj postotak znatno veći kod ljudi starijih od 65 godina i iznosi 70 procenata.

Ukočenost zglobova i njihova ograničena pokretljivost su se pokazali kao jedan od najčešćih problema. Naime, zglobovi su ti koji formiraju vezu između kostiju. Oni pružaju podršku i pomoć u kretanju, a zbog takve pozicioniranosti bilo kakvo oštećenje zglobova može ometati kretanje i uzrokovati jak bol.

Specijalisti ortopedije i rehabilitacije kažu da je jedini pravi i dugotrajan lek fizička aktivnot. Ona je ključna da se održi pokretljivost zgloba, a samim tim prevenira ili smanji i bol.

Ovo su vežbe kojima uspešno možete da "podmažete" zglobove.

Brada do potkolenice

Iskoračiti napred desnom nogom, obuhvatiti laktove ili nadlaktice, udahnuti i polako se saviti napred izdišući. Nastojte da brada dotakne potkolenicu. Udahnuti, ispraviti se i polako se izviti nazad, izdišući. Udahnuti i ispraviti se. Zatim iskoračiti levom nogom i ponoviti isto.

Izvijanje levo-desno

Stati u raskorak i raširiti ruke. Udahnuti, izviti se nalevo i polako, izdišući, desnu ruku spustiti ispred levog stopala dok je leva vertikalno. Glavu okrenuti nadesno sa pogledom na ruku, malo zastati u pozi, udahnuti i polako se ispraviti. Isto izvesti izvijanjem nadesno. Glava može da bude okrenuta i prema dignutoj ruci. Ova vežba je pogodna za dinamično izvođenje pri čemu treba paziti da se zbog brzine ne izgubi preciznost pokreta kao ni pravilan ritam udisaja i izdisaja.

Rotacije trupa

Stati čvrsto u raskorak i raširiti ruke, a zatim oštro zabacivati gornji deo tela levo i desno dok donji ostaje nepokretan. Glava može da bude u različitim položajima: dok se ruke zabacuju, može ostati pravo, može pratiti pokret ili se okretati na suprotnu stranu od zamaha ruku.

Istezanje

Stati pravo, ispružiti ruke, udahnuti i dobro se istegnuti uvis. Izdišući, previti se napred tako da gornji deo tela bude paralelan sa podom. Udahnuti, izviti se nazad i izdahnuti. Zatim, udahnuti, previti se nalevo i izdahnuti, previti se nadesno, opet udahnuti, ispraviti se i, izdišući, spustiti ruke pored tela. Laktovi i kolena za sve vreme izvođenja treba da su opruženi. Stopala mogu da budu malo razmaknuta.

Podizanje nogu

Lezite na pod, ruke uz telo okrenute dlanovima nadole, noge ispružene i razdvojene u širini karlice. Polako udahnite i podignite noge od zemlje što više, probajte do pravog ugla. Leđa i karlica sve vreme moraju biti priljubljene uz zemlju. Dok dižete noge, u isto vreme savijajte glavu ka grudnom košu. Kolena u početku mogu da budu malo savijena. Potom lagano izdišite i u isto vreme se vraćajte u početni položaj, sa nogama ispruženim na zemlji i dlanovima okrenutima nadole, ruke pored tela. Vežbu ponovite 21 put.

Most

Sedite na udobnu podlogu i ispružite noge ispred sebe. Razdvojte ih na otprilike 30 centimetara. Dlanovi treba da budu na podlozi usmereni ka nogama. Bradu spustite na grudni deo. Polako dižite trup tako da pomerite kolena, a da vam ruke ostanu na mestu. Napravite most. Dok dižete trup, u isto vreme polako savijajte glavu unazad. U ovom položaju se na trenutak napinju svi mišići u vašem telu. Duboko udišite i ne zadržavajte dah. Dok se vraćate na početnu poziciju, polako izdišite. Vraćajte se do početne pozicije što laganije. Zatim duboko izdahnite. Ponovite vežbu najmanje dvaput.

BONUS VIDEO - Jednostavne vežbe za jutarnje razgibavanje: Malo vremena za lep početak dana