LEPA VEST ZA LJUBITELJE ROŠTILJA: Jelovnik kako da smršate i gubite kilograme uz pljeskavice i ćevape

Tajna roštilj dijete je kao i u svakoj drugoj proteinskoj dijeti, jer osnovna namirnica koja se koristi je meso. Proteini su vrlo zahvalni kada je o mršavljenju reč, jer obezbeđuju da se dugo oseća sitost i stabilizuju nivo šećera u krvi. Međutim, sa mesom u ishrani ne bi trebalo da se preteruje duži vremenski period, jer takva trpeza ne odgovara zdravlju kostiju, bubrega, jetre, a može da bude okidač i za pojavu kancerogenih ćelija.

Evo nedeljnog predloga jelovnika za roštilj dijetu:

PONEDELjAK

Doručak: mešavina ovsenih pahuljica, mlevenog lanenog semena, nekoliko badema i brusnica i niskomasni jogurt

Užina: jabuka

Ručak: dva ražnjića sa komadićima mesa od pilećih prsa, žute paprike, tikvica, mini-paradajza i mala činija zelene salate

Večera: krem-čorba od brokolija i tri ražnjića

UTORAK

Doručak: palenta sa mladim sirom i susamom

Užina: banana

Ručak: pljeskavica sa 70 g integralnog hleba, salata od mladog luka i spanaća

Večera: pljeskavica sa salatom od grilovanih tikvica začinjenih belim lukom, sirćetom i sa vrlo malo maslinovog ulja

SREDA

Doručak: dve projarice sa niskomasnim jogurtom

Užina: banana

Ručak: dve roštiljske kobasice sa mladim lukom i 35 g hleba

Večera: dve roštiljske kobasice sa zelenom salatom i 35 g hleba

ČETVRTAK

Doručak: mešavina ovsenih i kokosovih pahuljica sa jednom bananom i niskomasnim jogurtom

Užina: jagode

Ručak: pet ćevapa sa salatom po izboru, 70 g hleba

Večera: paradajz čorba, pet ćevapa i zelena salata

PETAK

Doručak: mešavina ovsenih pahuljica sa suvim šljivama i bademom i niskomasni jogurt

Užina: šaka oraha

Ručak: rolovana džigerica sa mladim lukom i zelenom salatom, 35 g hleba

Večera: rolovana džigerica sa mladim lukom i zelenom salatom, 35 g hleba

BONUS VIDEO - BANANA-KUGLICE ZA 15 MINUTA: Recept za koji nije potrebna kuhinja