BIRAJTE HRANU PREMA TIPU GRAĐE: Dijete ne daju isti efekat kod svih, proverite da li ste ektomorfni, ili mezomorfni tip

Prema stručnjacima za fitnes, postoje tri različite telesne forme. Ukoliko imate izduženu, vitku figuru i lako skidate višak kilograma, imate ektomorfni tip tela. Šire, zdepastije telo i lako gojenje upućuje na endomorfnu građu. Ako imate proporcijalna ramena i kukove i atletsku figuru, onda imate mezomorfni tip tela.

Endomorfni tipovi imaju veće zalihe glikogena jer imaju brza mišićna vlakna. Njima su su potrebni ugljeni hidrati iz kojih se brzo oslobađa energija, poput paste, hleba i pirinča, da bi imali dovoljno energije. Međutim, ako imate ovaj tip tela, ali veliki deo dana provodite sedeći, onda će vam biti potrebna manja količina ugljenih hidrata, pošto se zalihe glikogena sporije troše zbog sedenja.

Ektomorfni tip tela su sve mršave osobe, ali im je teško da izgrade mišiće. S obzirom na to da imaju brz metabolizam, mogu da jedu gotovo sve što požele, mada njima nutricionisti preporučuju namirnice bogate ugljenim hidratima, proteinima i mastima.

Mezomorfni tip građe znači brz metabolizam i nizak procenat masti u telu. Ovi tipovi bi trebalo da biraju proteinske grickalice da bi nahranili svoje mišiće. Preporučuje im se jogurt, riba, kuvana jaja, salata ili gotov proteinski proizvod, poput pudinga. Ovim tipovima građe najčešće odgovara ishrana koja se sastoji do 40 odsto ugljenih hidrata, 30 odsto proteina i 30 odsto masti.

Evo primera jelovnika za radnu nedelju za tipove sa endomorfnom građom tela:

PONEDELjAK

Doručak: 60 g integralnog hleba, sa namazom od nemasne pavlake začinjene belim lukom i začinskim biljem

užina: šaka oraha

Ručak: integralna testenina sa sitno isecaknim pilećim mesom začinjenim po ukusu

Večera: 50 g pirinča i 250 g povrća

UTORAK

Doručak: kajgana sa prazilukom i 50 g integralnog hleba

Užina: 20 g crne čokolade

Ručak: rižoto sa povrćem i junetinom

Večera: mladi sir, sveža paprika i 50 g integralnog hleba

SREDA

Doručak: sardina sa 60 g integralnog hleba

užina: šaka badema

Ručak: punjene paprike

Večera: 30 g ražanog hleba sa pečenicom i namazom od humusa

ČETVRTAK

Doručak: mešavina pahuljica sa šakom suvog voća i badema, jogurt

užina: šaka semenki bundeve

užina: šaka badema

Ručak: riba na roštilju i manja činija barenih fuzila, začinjenih po ukusu

Večera: salata od kukuruza šećerca, crnog pasulja, sveže crvene paprike i crnog luka

PETAK

Doručak: 60g integralnog hleba, 150 g mladog sira i jedno bareno jaje

užina: banana

Ručak: sočivo sa piletinom i salata od povrća po izboru

Večera: palenta sa mladim sirom i susamom

BONUS VIDEO - NAJLAKŠI NAČIN ČIŠĆENjA NARA: Bez nereda u nekoliko koraka