SAČUVAJTE ZDRAVLJE I KADA JE HLADNO: Promena navika može znatno da pomogne da budete u dobroj formi

Kao i za sve drugo bitna je dobra volja i da se pridržavate nekoliko korisnih saveta.

Ishrana

Izbegavajte brzu hranu. Obrok tokom jeseni i zime trebalo bi da bude topao i da se češće jede kašikom. Osim toga, zbog pada raspoloženja usled nedostatka svetlosti, javlja se potreba za hranom kao utehom - a teško je sačuvati zdravlje ako se prejedamo, pogotovo slatkišima. Umesto ugljenih hidrata povećajte unos proteina. Posebno se preporučuju riblje čorbe. Ne zaboravite na redovan unos vitamina C, a sva jela, osim bibera i soli začinite i majčinom dušicom, bosiljkom, origanom... Začini pozitivno utiču na cirkulaciju.

Vežbajte

Osim ishrane, koja je prvi korak ka jačanju imuniteta, neophodno je i baviti se fizičkom aktivnošću. Vežbanje, koliko god teško padalo, sigurno će vam sačuvati zdravlje tokom jeseni i zime. Ključno je da se potrudite da vežbate napolju što je više moguće. Taj kiseonik, bez obzira na zagađenost, sačuvaće vam zdravlje. Kada uslovi to ne dozvoljavaju vežbajte kod kuće. Posebno praktikujte vežbe istezanja, jer one poboljšavaju rad mišića i jačaju tetive. Tokom zime zglobovi gube potrebnu elastičnost, pa su povrede i ukočenost češći, što se eliminiše redovnim treningom.

Rutina

Tokom jeseni i zime najteže je pokrenuti se i popraviti raspoloženje. Zato ne čekajte praznike, već nađite zabavu i pre njih. Ne dozvolite da se zatvorite u kuću i tonete u depresiju, potrudite se da nađete hobi koji podrazumeva izlazak iz kuće.

Družite se više

Provodite više vremena sa porodicom i prijateljima. Potrudite se da vam svima bude zabavno. Izađite napolje, i na kišu, i na sneg, ili se samo šetajte... Boravak na svežem vazduhu jača imunitet, a to će vam pomoći u zaštiti od sezonskih virusa.