JELOVNIK NA BAZI VOĆA I POVRĆA: Uz vegansku trpezu pobedite vrućinu
VIŠAK kilograma i vrućina sa sparinom su loša kombinacija. Ovaj spoj najviše opterećuje srce, a može da "izmori" i na psihičkom nivou. Zato, da bi smršali, a istovremeno pomogli telu da se izbori sa visokom spoljnom temperaturom i velikom vlažnošću vazduha, predlažemo vam veganski dijetu. Reč je o jelovniku koji isključuje sve namirnice životinjskog porekla. Možete da ga primenjujete mesec dana. Uz ovu dijetu organizmu će da bude lakše bez masnoća i previše kalorija, tako da će telo, umesto na dugo varenje, više energije moći da potroši na rashlađivanje.
Foto: Depositphotos
Evo kako izgleda predlog veganskog jelovnika za sedam dana.
Ponedeljak
Doručak: četiri parčeta integralnog hleba sa humusom
Užina: 300 g malina
Ručak: krompir čorba
Večera: Dinstana šargarepa i piletina na žaru
Utorak
Doručak: crvena paprika pržena na biljnom ulju i integrlani hleb
Užina: 300 g trešanja
Ručak: čorba od mahunarki i integralni hleb
Večera: salata od crvenog pasulja, kukuruza šećeraca i crnog luka začinjena po ukusu i 60 g testenine
Sreda
Doručak: palenta sa prepečenim susamom
Užina: dve kriške lubenice
Ručak: kuvano sočivo i paradajz salata, integralni hleb
Večera: integralna testenina sa paradajzom i tofu sirom
Četvrtak
Doručak: kokice i 300 g malina
Užina: 300 g višanja
Ručak: čorbast pasulj, kupus salata i integralni hleb
Večera: pljeskavica od leblebija sa integralnim hlebom, rendanim kupusom, šargarepom, paradajzom i crnim lukom
Petak
Doručak: ovsene pahuljice sa sojinim mlekom, suvim šljivama i suvim grožđem, orasima
Užina: 300 g malina
Ručak: bareni pa zapečeni krompir sa sojinim mesom, zelena salata i integralni hleb
Večera: salata od kuvanih i proprženih leblebija sa sitno iseckanom zelenom salatom, paradajzom i crnim lukom
Subota
Doručak: četiri parčeta integralnog hleba sa humusom
Užina: jedna veća breskva
Ručak: grašak sa šniclama od soje, integralni hleb i salata po izboru
Večera: paprika punjena pirinčem, crnim lukom i šargarepom i dva parčeta integralnog hleba
Nedelja
Doručak: palenta sa prepečenim susamom
Užina: jedna veća breskva
Ručak: vegetarijanska pica sa povrćem po izboru
Večera: ćevapi od leblebija sa kupus salatom i inegralnim zemičkama