Kako da i u trećem dobu izgledate što bolje

KAKO se životni vek produžava, prirodna je želja da se i u poznim godinama izgleda što bolje. Psiholozi kažu da je bavljenje svojim izgledom u tom dobu čak poželjno, jer ljudi zadovoljni svojim izgledom imaju više samopouzdanja i lakše stupaju u socijalne kontakte. Naravno, to ne znači da u sedmoj ili osmoj deceniji treba preduzimati radikalne korake i ići na intervencije koje će "izbrisati" dve decenije sa vašeg lica, ali se preporučuje sve ono što će vas osvežiti i pomoći da izgledate dobro za svoje godine.

Opšti utisak prvo stvara figura tela, pa tek onda broj i dubina bora, opuštenost mišića. Zato je važno voditi računa o telesnoj težini i to ne samo zbog linije, nego i zbog zdravlja, jer je višak kilograma, a pogotovo salo oko struka, faktor rizika za mnoge bolesti. Rešenje je u balansu, jer ako ste suviše mršavi, možete izgledati starije. Uz optimalnu kilažu važno je i držanje tela. Za to ćete već morati malo da se potrudite. Da bi vam kičma bila u pravilnom položaju, i da ne biste bili pogrbljeni, što je čest slučaj u starijem dobu, morate da ojačate mišiće leđa. Za rezultat nisu potrebni, a svakako ni poželjni iscrpljujući treninzi, dovoljno je da tri puta nedeljno po pola sata radite najjednostavnije vežbe za istezanje i razgibavanje. Tako ćete zategnuti i mišiće na nadlakticama, koji se s godinama značajno opuštaju, pogotovo kod fizički neaktivnih osoba koje ne obavljaju čak ni svakodnevne kućne poslove.

Za lepotu kože najznačajniji su kolagen i elastin. Njih ima u svim kremama protiv bora, ali značajan efekat postići ćete ako uzimate namirnice bogate ovim proteinima. Čvrstoća kože zavisi od kolagena u isprepletanim vlaknima koja povezuju ćelije. Kolagen pomaže otpornosti kože za 30 odsto, a elastin za pet odsto. Starenje se ne može zaustaviti, ali može da se uspori. Ono počinje već od 25. godine i računa se da prosečna osoba od tada godišnje gubi oko 1,5 odsto kolagena iz kože. Kako ćete stariti zavisi od genetike, ali i od vaših navika. Preterano izglaganje suncu, loša ishrana i nedovoljan unos tečnosti značajno mogu da ubrzaju ovaj proces.

Iako smo svi više za brza rešenja, bez mnogo muke, neke studije pokazuju da se iz krema, ma koliko bile kvalitetne i skupe, ne može uneti toliko proteina važnih za kožu, koliko ishranom. Najvažniji je unos zelenog povrća, crvenog povrća i voća, omega masnih kiselina i citrusa.

Omega masne kiseline pomažu da koža ostane glatka i elastična, a ima ih u ribama: skuši, tuni, lososu, kao i u orašastim plodovima - bademima i orasima...

Za mladalački izgled koži je potreban kolagen. "Tražite" ga u tamnozelenom povrću, koje je ujedno bogato i antioksidantima: spanać, kelj, blitva, kupus, brokoli...

Likopena, neophodnog za proizvodnju kolagena, ima u crvenom voću i povrću: paradajzu, crvenoj paprici, jabukama, jagodama...

NEGUJTE RUKE I VRAT

Godine su najuočljivije na rukama i vratu, zato ne zaboravite da negujete ove delove tela. Vrat i dekolte mažite kremom koju inače nanosite na lice, a to bi trebalo da bude neka hidrantna krema, jer se sa starenjem koža isušuje. Isto važi i za ruke. Na ovom delu tela u starosti se gotovo obavezno pojavljuju fleke, koje uspešno mogu da se uklone hemijskim ili tretmanima voćnim kiselinama. Ako je to za penzionerska primanja veliki udarac na džep, probajte sa kremama za izbeljivanje, ili što je i najjeftinije - domaćim receptima. Dok pripremate salatu, recimo, spoljni deo stopala istrljajte sezonskim voćem i povrćem koje vam je pri ruci: limunom, paradajzom, krastavcima.

ZAUSTAVITE GLjIVICE

Mnogi u trećem dobu, naročito muškarci, imaju problem sa gljivicama na noktima, što je jako neprijatno, pogotovo u sezoni otvorene obuće. Gljivice su uporne i nećete ih se lako otarasiti, ali ako uporno na nokte posle pranja nanosite neki preparat iz grupe antimikotika širokog spektra, i posle tuširanja dobro osušite noge između prstiju, posle dužeg vremena možete da očekujete rezultat. Protiv neprijatnog mirisa obuće i nogu, ako već ne želite da trošite novac na namenske preparate, može da vam pomogne medicinska soda bikarbona bez aluminijuma.