Redovno treniram, a nemam mišiće?!
12. 04. 2017. u 12:17
Fitnes instruktori preporučuju da osmislite plan vežbanja i da sebi neprestano postavljate izazove. Bar po malo pomerajte lestvicu, idealno za pet posto u odnosu na dostignuto
Shutterstock
Ako redovno idete u teretanu, a rezultati kao da izostaju, možda pravite uobičajenu grešku jer stalno podižete isti teret. Kao i u drugim oblastima života i u vežbanju često upadnemo u rutinu. A, ona nikako nije dobra za telo koje se prilagođava na stalno isti pritisak, pa nema razvoja mišića.
Fitnes instruktori preporučuju da osmislite plan vežbanja i da sebi neprestano postavljate izazove. Bar po malo pomerajte lestvicu, idealno za pet posto u odnosu na dostignuto. Znaćete da je vreme za promenu onog trenutka kad možete bez poteškoća da uradite seriju vežbi. Isto se dešava ako stalno imate nepromenjenu rutinu trčanja - u nekom trenutku vaše telo će se navići i nećete videti poboljšanja, pa treba da svake nedelje povećavate kilometražu ili brzinu za 10 posto.
Inače, broj serija zavisi od onog što želite da postignete. Preporuka Američkog saveta za vežbanje je da ako vam je cilj povećanje izdržljivosti mišića, treba da uradite 2-3 serije vežbi, 12 ili više ponavljanja sa pauzom od 30 sekundi ili manje.
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Najnovije iz rubrike
PLENUM STUDENATA FDU: Snimak u kom se se poziva na građanski rat je autentičan
PLENUM studenata FDU dao je saopštenje u kome su naveli da je autentičan snimak koji su građani Srbije imali da vide, a na kome se vidi kako Mila Pajić i njeni saborci pozivaju na građanski rat. Oni su se takođe ogradili od organizacije Stav i PSG. Takođe, saopštili su na neće ekspertsku vladu i da neće da se mešaju u politiku.
15. 03. 2025. u 00:42
EPILOG NENAJVLJENOG SKUPA U BEOGRADU: Veliki broj oštećenih traktora, dvoje uhapšenih, incidenti usmereni na studente koji žele da uče
MINISTARSTVO unutrašnjih poslova saopštava da je, tokom večerašnjeg neprijavljenog okupljanja studenata u Beogradu, bilo više incidenata koji su uglavnom bili usmereni ka učesnicima drugog skupa studenata u Pionirskom parku.
15. 03. 2025. u 00:38
UZNEMIRUJUĆ SNIMAK: Ovako blokaderi obaraju traktor - nastavlja se nasilje opozicije i studenta plenumaša (VIDEO)
GRUPA huligana blokadera iz redova studenta plenumaša i opozicije oborila je traktor kod Pionirskog parka u delu ka ulici Kneza Miloša.
14. 03. 2025. u 23:59
DIVLJAŠTVO BLOKADERA: Oborili traktor, gađaju policiju i šatore u kojima su studenti koji žele da uče (FOTO)
HULIGANI iz redova blokadera i opozicije divljaju kod Pionirskog parka gde se nalaze studenti koji žele da uče.
14. 03. 2025. u 23:49
ŠTA TI JE NAVIKA: Đilas pozvao na krađu traktora
Đilasova Stranka slobode i pravde postavila je objavu u kojoj pozivaju da se pokradu traktori poljoprivrednika koji su došli da svojim traktorima zaštite živote studenata koji žele da uče i da im pruže podršku!
14. 03. 2025. u 23:49
Predrag Zdrale
12.04.2017. 15:35
Vezbati 3 do 4 puta nedeljno samo glavne vezbe, bendz - skvat - dedlift - military presis, 3 glavne serije, ne racuna se zagrejavanje 3 lakse serije, 3 x 8 - 12 repeticija za velicinu ili 3 x 5 repeticija za snagu. Svake nedelje dodavati 2.5kg ili 5kg vise za 3 x 5 sistem ili kad mozete uraditi 3 x 12 dodati 10kg da spadnete na 8 repeticija. Jesti 5 - 6 puta dnevno ali umereno i dosta belancevina, ne trebaju proteini, i dosta spavati. Alkohol i droge ne dolazi u obzir. Eto programa 100% efikas
@Predrag Zdrale - "Jesti 5 - 6 puta dnevno ali umereno i dosta belancevina, ne trebaju proteini, i dosta spavati." Belancevine su Proteini!!! Sto se tice unosa oko 1,8g po kilogramu telesne tezine je idealno. Previse belancevina ne postoji, covek bioloski nije u stanju da se prejede toliko belancevina da mu steti, jedino ako postoje problemi sa bubrezima. Studije su radjene sa 4,5g po kilogramu i nisu nadjene nikakve nuspojave. Bez belancevina, nema misica.
@Predrag Zdrale - Odnosi se na rafinirane belancevine koje ¨narodski¨ zovemo proteini a ne na prirodne nerafinirane belancevine. Belancevine u puderu nisu dobre za bubrege a i prdi se mnogo od njih. Za onaj sistem gore ne trebaju hemiski proteini, samo prirodna hrana, voce i povrce, dosta vode i odmor. Svake nedelje si sve jaci i veci. Jednostavan program 3 x nedeljno, max trajanje 1 sat po treningu ali maksimum intenzitet. 100% uspeh pa ko oce neka proba 15 dana i videce sta pricam. Toliko od mene :)
Živeti normalno. To podrazumeva da slatkiše ne jedete uopšte ili vrlo retko (slatkiši su sve što sadrži šećer uključujući sokove), da vežbate (nikakve teretane i gluposti nego trčanje, hodanje, sklekovi, čučnjevi, trbušnjaci i ostale fizičke aktivnosti uključujući i seks). Hranite se povrćem, čistim mesom i voćem. Ne kupujte i ne jedite uopšte mesne prerađevine (salame, paštete, mesne nareske i slično). Izbacite iz ishrane hleb i zaboravite da postoje pekare. Umesto toga - domaći musli! Perfekt
Ovo vazi za mene,od novembra sam clan teretane a nema ni R od rezultata.Ni grama nisam dobio.I dalje sam na 63kg.
Komentari (6)