(JELOVNIK) Hranom pobedite bol u zglobovima
20. 05. 2024. u 07:00
HRONIČAN bol u zglobovima, kao i njihova ukočenost za većinu su neminovan pratilac starenja, a pre svega za one koji imaju dijagnozu reumtoidni artritis. Bilo da ovi simptomi nastaju kao posledica degenerativnih promena na zglobovima ili kao posledica reumatoidnog artritisa, od velike pomoći za njihovo uklanjanje ili ublažavanje je način ishrane.
Foto Shutterstock
Ukoliko kuburite sa zglobovima ključno je da ishranom unosite omega 3 masne kiseline, jer one jačaju zglobove i deluju protivupalno. To praktično znači da jelovnik treba da obogatite ribom (losos, skuša, sardina), orasima, lanenim semenom... Istraživanja pokazuju da su pacijenti sa reumatoidnim artritisom koji su konzumirali dovoljne količine omega 3 kiselina, pa čak i putem ribljeg ulja, uspeli su da smanje jutarnju ukočenost i osetljivost zglobova.
Za zdrave zglobove važni su i integralni pirinač, hleb od celog zrna, ovsena kaša - namirnice bogate antioksidansima, fitinskom kiselinom, vitaminima E i selenom, za koje se tvrdi da pomažu kod upalnih procesa. Istovremeno važne su i dovoljne količine voća i povrća radi unosa, pre svih, vitamina A i C.
Ključna stvar u jelovniku koji prija zglobovima je izbegavanje rafinisanog šećera.
Evo kako bi mogao da izgleda nedeljni jelovnik koji će pomoći da umanjite tegobe u zglobovima:
Ponedeljak
doručak: ovsene pahuljice sa nemasnim jogurtom, suvim voćem po izboru i nekoliko badema
užina: šaka oraha
ručak: file lososa, bareni mladi krompir, integralni hleb i zelena salata
užina: banana
večera: šolja jogurta sa kašikom sveže mlevenog lanenog semena
Utorak
doručak: palenta s nemasnim sirom ili jogurtom
užina: jagode
ručak: skuša na žaru sa barenim karfiolom, mladim lukom i integralnim hlebom
užina: šaka oraha
večera: integralna testenina sa mlevenim orasima i medom
Sreda
doručak: omlet od dva jaja i mladog luka, nemasni jogurt, integralni tost
užina: jagode
ručak: pileća supa, rižoto od integralnog pirinča i pečuraka, salata po izboru
užina: šaka sušenog voća
večera: sardina, kriška integralnog tosta, salata od rotkivca, mladog luka i nemasne pavlake
Četvrtak
doručak: dva barena jaja, tarotor salata i kriška integralnog hleba
užina: jabuka
ručak: riblja čorba, bareni integralni pirinač i zelena salata
užina: banana
večera: riba na žaru i zelena salata, kriška integralnog tosta
Petak
doručak: sardina sa mladim lukom i integralni hleb
užina: sveže mleveno laneno seme sa jogurtom
ručak: plava riba sa krompir salatom
užina: jagode
večera: salata od povrća i tunjevine
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
ČISTA I UBEDLjIVA POBEDA LISTE "ALEKSANDAR VUČIĆ - SRBIJA SUTRA": Rezultati izbora iz svih gradova i opština u Srbiji
PREDSEDNIK SNS-a Miloš Vučević saopštio je prve rezultate lokalnih izbora iz izbornog štaba SNS-a.
02. 06. 2024. u 21:11
VUČIĆ NA PROVOKACIJE NOVINARKE N1: Ne brinite, slede vam veoma radosne vesti (VIDEO)
PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić stigao je u štab SNS-a. Na samom ulazu novinarka N1 televizije Žaklina Tatalović pokušala je da isprovocira predsednika Srbije, i predsednicu Skupštine Anu Brnabić.
02. 06. 2024. u 20:20
"MOŽDA SAM POREKLOM I SRBIN" De Niro o Beogradu, bombardovanju '99, Noletu, Hrvatima i Bošnjacima
PROSLAVLjENI holivudski glumac Robert De Niro, koji je poslednjih dana u centru pažnje jer je u 80. godini sedmi put postao otac, svojevremeno je posećivao našu zemlju, a simpatije prema srpskom narodu nije skrivao ni u svojim izjavama.
02. 06. 2024. u 11:40
Pročitajte više
ŠOU U ZVEZDAMA GRANDA: Saša zaigrao sa štakama, u pomoć pritekla Marija Šerifović
SCENA koja je obeležila sinoćno takmičenje u "Zvezdama Granda" zasigurno je trenutak kada je Marija Šerifović priskočila Saši Popoviću u pomoć.
02. 06. 2024. u 12:20
RUSIJA IZNENAĐENA: Dejan Stanković preuzeo Spartak, ali ono što su tada uradili pojedini zaposleni u klubu - sve je zapanjilo
Dosadašnji trener Ferencvaroša Dejan Stanković ima novi klub, nakon što je sa pomenutim osvojio titulu prvaka Mađarske. Ali novi početak - nije baš idealan. Naprotiv.
01. 06. 2024. u 19:13
ZAŠTO JE EMIR POSTAO NEMANjA: "Otac mi se zvao Murat, ali je pre svega bio Srbin"
ČUVENI srpski reditelj i scenarista Emir Kusturica, poznat je širom sveta zahvaljujući svojim filmovima, a u regionu i zbog jedne lične odluke - da promeni veru. Emir je godinama istraživao svoje korene, a kada je saznao pravu istinu, niko nije mogao da ga spreči u odluci da se korenima i vrati.
02. 06. 2024. u 09:54
DA LI JE MOGUĆE? Evo šta su organizatori Rolan Garosa uradili Novaku Đokoviću dva i po sata pred njegov meč!
Novak Đoković je na grend slem turniru "Rolan Garos 2024" doživeo ne baš idealno iznenađenje.
01. 06. 2024. u 18:00
"MOŽDA SAM POREKLOM I SRBIN" De Niro o Beogradu, bombardovanju '99, Noletu, Hrvatima i Bošnjacima
PROSLAVLjENI holivudski glumac Robert De Niro, koji je poslednjih dana u centru pažnje jer je u 80. godini sedmi put postao otac, svojevremeno je posećivao našu zemlju, a simpatije prema srpskom narodu nije skrivao ni u svojim izjavama.
02. 06. 2024. u 11:40
TAJNI SASTOJAK: Ovo niko nije očekivao! Evo kako je, zapravo, Novak Đoković noću napravio podvig na Rolan Garosu o kome sada priča ceo svet
Novak Đoković je, iznova, opčinio sve koji vole tenis. Rolan Garos mu nije bio naklonjen što se termina tiče, ali je on neverovatnu odluku organizatora, potom i značajno vođstvo rivala, preokrenuo u trijumf. Evo i kako.
02. 06. 2024. u 19:34
Najnovije iz rubrike
ZADRŽAVANJE VODE U ORGANIZMU: Osam razloga zbog kojih vam prsti otiču
OTEČENI prsti šaka mogu da ukazuju da je narušeno zdravlje.
01. 06. 2024. u 07:00
"DANAS NAM JE DUVAN DAN": Srbija uvodi skrining na rano otkrivanje raka pluća
SRBIJA će u najskorije vreme uvesti organizovani skrining na rano otkrivanje raka pluća, najavio je državni sekretar Ministarstva zdravlja, dr Mirsad Đerlek na konferenciji za novinare povodom svetskog dana bez duvanskog dima u organizaciji Udruženja za borbu protiv raka pluća „Punim plućima“.
31. 05. 2024. u 15:52
PROŠIRENE VENE PRE I POSLE DR DRAGIĆA: Ranije su se bukvalno „čupale“, a danas se operacije proširenih vena izvode bez bola i ožiljaka
Tradicionalnim metodama lečenja proširenih vena je danas mesto u muzeju.
31. 05. 2024. u 10:00
SRBIJA - ZEMLJA U KOJOJ SE MULTIPLE SKLEROZA LEČI KAO U NAJRAZVIJENIJIM DRŽAVAMA EVROPE: 50 godina od osnivanja Društva multiple skleroze
Danas je u našoj zemlji blizu 60 odsto pacijenata na nekoj od brojnih terapija za multiple sklerozu, a čak 40 odsto njih dobija visoko-efektivne lekove, što nas svrstava u rang sa najrazvijenim državama Evrope.
30. 05. 2024. u 13:08
KAD SKOČI PRITISAK - ANKSIOLITIK: Savet stručnjaka kako se i koja terapija uzima kod problema hipertenzije
PREMA važećim preporukama evropskog i američkog udruženja kardiologa, i lekari u Srbiji su dobili i prihvatili smernice da kod pacijenata kod kojih se često javljaju skokovi krvnog pritiska propisuju lekovi iz grupe anksiolitika ("alprazolam", "lorazepam", "bromazepam"... ), a ne jakim i brzodelujućim antihipertenzivnim medikamentima kao što su "zorkaptil" (katopil) i "nifelat".
30. 05. 2024. u 07:15
Komentari (0)